衢州江郎山-婴儿成长标准对照表
《黄帝内经》顺应四时养生法
《黄帝内经》认为人应当“与天地如一,得 以之情,以
知死生”。人体生命是天地阴阳之气相感应的产物,是自然
界物质有规律变化的结果 。因此,人类养生保健必须顺应天
地阴阳,顺之则昌,逆之则亡。
一年之中,气 候呈现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律
性变化,在这一气候的影响下,自然界万物都呈现出春生、
夏长、秋收、冬藏的规律性变化。所以,人类必须顺应四时
的变化规律,“顺四时而适寒暑”,才能达 到养生延寿的目的。
四时养生最基本的原则是“春夏养阳,秋冬养阴”,春、
夏季 属阳,自然界万物正处于生、长阶段,故人体也必须调
养人身之阳,以顺应自然界生长之势,如果逆之则 有碍于少
阳(春)之生、太阳(夏)之长;秋冬季节属于阴,自然界
万物处于收、藏阶段,故人 体也必须调养人身之阴,以顺应
自然界万物收藏之势,如果逆之则有碍于少阴(秋)之收、
太阴 (冬)之藏。
从人体自身阴阳变化规律来看,春夏之时阳气升,人体
阳气也随之盛于表而 虚于里,故善养生者当应时而充养体内
阳气,培扶其根本,使之充沛而有力卫于外;秋冬之时万物
敛藏,人体阴气也随之盛于外而虚于内,故善养生者当应时
而调养阴精,使阴精充盛而濡养五脏之内。
要遵循“春捂秋冻”的原则。即春天来临时,初春阴寒
尚未尽,不可骤减衣服,以防感受风 寒之气伤人身之阳,谓
之“春捂”;秋天来临时,晚秋天气虽凉未寒,不宜过快增
添衣服,使身 体逐渐适应寒冷气候,增加抗寒能力,谓之“秋
冻”。
【春季养生】
春季共有三个月,从立春至立夏,包括立春、雨水、惊
蛰、春分、清明、谷雨六个节气,约 在农历一月至三月间。
此时应入夜即睡,早些起身,到庭院中散步,使精神愉
快,保养生 发之气。如果违逆了春生之气,便会损伤肝,夏
天就会发生寒性的病变。
外邪致病
春天是风气主令,虽然风邪一年四季皆有,但主要以春
季为主。风邪可单独作为致病因子, 也常与其他邪气兼夹为
病。因此风病之病种较多,且病变复杂。如遇热合,而为风
热;与寒合为 风寒;人们常说的风热外感、风寒外感即为显
例。故《黄帝内经》里说:“风者,百病之长也。”意指许 多
疾病的发生,常常与风邪相关联。
因此春季养生的关键是要防风,在刮大风时要尽量避 免
户外活动,采取措施以躲避风邪之侵袭,即《内经》所谓的
“虚邪贼风,避之有时”。
五脏养生
春季为肝木用事,怒则伤肝,故春季尤其要注意戒怒。
“怒”是历 代养生家最忌讳的一种情绪,它是情致致病的魁
首,对人体健康危害极大。
饮食宜忌
唐代医家孙思邈说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾
气。”春季肝旺之时,要少食酸性食 物,否则会使肝火更旺,
伤及脾胃。因此可以多食一些性味甘平的食品。如牛乳、山
药、木耳、 银耳等,以清肝养脾,少食或不食生冷食物。
每日除三餐外,还要多吃一些水果,因为水果中所含 的
维生素和矿物质对增强体质有益。春季为肝气旺盛之时,忌
生冷油腻之品。调养药膳,以平补 为原则,不能一味地使用
温热补品,以免春季气温上升,损伤人体正气。所需能量可
适当由糖供 应。糖的极品是蜂蜜,蜂蜜味甘,入脾胃二经,
能补中益气,润肠通便。
【夏季养生】
夏季共有三个月,从立夏至立秋,包括立夏、小满、芒
种、夏至、小暑 、大暑六个节气,约在农历四月至六月间。
此时人们应夜晚睡眠,早早起身,使精神之英华 适应
夏气以成其秀美,使气机宣畅通泄,以适应夏季气候,保护
养长之气。如果违逆了夏长之气 ,就会损伤心,到秋天就容
易发生疟疾,这是提供给秋收之气的条件不足所造成的,而
且到冬天 还会再发重病。
外邪致病
暑是夏季的主气,为火热之气所化,暑为阳 邪,其性
升散,容易耗气伤津。暑邪侵入人体,常见腠理开而多汗,
汗出过多导致体液减少,此 为伤津关键。
暑多兼湿,尤其是南方。湿为阴邪,易伤人体阳气。
湿邪亦易伤脾阳 ,脾性喜燥而恶湿,一旦为湿邪所遏,则导
致脾气不能正常运化而气机不畅。
夏季 预防暑湿侵袭是养生防病的重点。其基本原则是:
在盛夏防暑邪,注意避暑降温,保持工作、生活环境的 清凉
通风;在长夏注意防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防
止因避暑而过分贪凉,从而伤害 了体内的阳气。
五脏养生
夏季养生着重养心。夏日炎炎,往往令人心 烦,而烦
则更热,故宁心静神尤为重要。烈日酷暑,腠理开泄,汗液
外泄,而汗为心之液,心气 最易耗伤,即中医所谓“壮火食
气”,也正因为“暑易人心”,而“心主神志”,从而产生许
多 精神方面的症状。
饮食宜忌
夏三月暑性温热,人体新陈代谢旺盛,汗 易外泄,耗
气伤津,整个食谱应以清热化湿、祛暑益气、生津止渴、清
心补脾为主。因为苦味入 心,为补充津液的流失,可多食苦
味食品。夏季多喝荤素搭配的汤类。常用的食物有兔肉、鸭
肉 、鱼、黄鳝、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、丝瓜等。消暑的
食物有绿豆、薏仁、百合、西瓜、莲子等。中药 防暑如金银
花、决明子、山楂、菊花、薄荷、鲜藿香等。
老年人宜吃清补食物为主,辅以清暑解热、护胃益脾作
用的食物;
婴幼儿宜食含钙、锌微量元素丰富的清补食品。
在炎热的夏季,忌吃温热助火的食品和油腻粘 糯、煎炸
炒爆等难以消化的食物,忌吃辛辣香燥、伤津耗液的食品。
【秋季养生】
秋季共有三个月,从立秋到立冬,包括立秋、处暑、白
露、秋分、寒露 、霜降等六个节气,并以中间的秋分为季节
气候转变的环节,约在农历七月至九月间。
此时人们应晚上早点睡、早上早点起,保持神智安宁,
以减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以 适应秋季
容平特征,不要使神思外驰,以保持肺气的清肃,这是适应
秋季特点而保养人体收敛之 气的方法。如果违逆了秋收之
气,就会损伤肺,到冬天会发生病症,这是供养冬藏之气的
条件不 足造成的。
外邪致病
秋季天高气爽,气候干燥,故秋季外邪以燥邪为主。 燥
邪伤人,易伤人体津液,所谓“燥胜则干”,津液既耗,必
现一派“燥象”,常见口干舌燥, 肺为娇脏,性喜润而恶燥,
燥邪犯肺,最易伤其阴液。肺失津润,功能必然受到影响。
秋季燥气又有温凉之分,一般认为早秋气温尚高,故
为温燥;晚秋气温下降,故为凉燥,无论温凉,总是 以皮肤
干燥、体液缺乏为其特征。
秋季养生主要防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好
体内的阴气。
五脏养生
中医认为,人体五脏里的肺脏与秋季相应,秋季宜注意
保养肺脏。肺开窍于鼻,肺气和 ,呼吸利,鼻的嗅觉才能灵
敏。若肺气不足,鼻额功能减退时,即见嗅觉不灵,清涕自
出。肺与 鼻关系密切,其原因是肺职于呼吸,而鼻又是呼吸
之气的出入通道。如果鼻的通气功能受到影响,则将严 重影
响肺脏的作用。因此,在秋季宜多做健鼻操。
饮食宜忌
秋季 的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健
必须遵循“养收”的原则,其中饮食养生当以润燥益气 味中
心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒冷
调配为要。
秋季宜吃银耳、燕窝、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、
豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。还可使用雪梨银耳羹、酸 梅汤等。秋
季宜多喝粥,尤其是初秋季节。这个季节带有保健医疗性质
的水果,主要是梨和甘蔗 ,但由于此两种水果性寒,对脾胃
虚寒的人不宜食用。适于秋季吃的水果还有苹果、香蕉、橘
子 、山楂等。
秋季饮食要“少辛多酸”。所谓少辛,就是少吃一些辛
味的食物,如葱 、姜、蒜,因为辛味入肺,少吃辛味,以防
肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,
抵御过盛肺气之侵入,就要“少辛多酸”,防止肺气太过而
伤肝。
【冬季养生】
冬季共有三个月,从立冬至立春,包括立冬、小雪、大
雪、冬至、小寒 、大寒等六个节气,约在十月至十二月间。
此时水寒结冰,大地龟裂,人体不要轻易扰动阳 气,
晚上早些睡,早上晚点起身,一定要等到日光照耀时起床才
好,因为早睡可保养人体阳气, 迟起可保养人体阴气;使神
志深藏于内,安静自若,要躲避寒冷,求取温暖,不要使皮
肤外泄, 以免损失阳气。这是适应冬季气候以保养人体闭藏
机能的方法,违逆了冬季的闭藏之气,就会损伤肾,到 春季
会发生痿厥之疾,这是提供给春生之气的条件不足造成的。
外邪致病
冬三月草木凋零,冷冻虫伏,是自然界万物闭藏的季
节,人体的阳气也要潜藏于内。 寒气为冬季之主气,即主要
见于冬天。因此,冬季养生主要防冬季寒冷气候的侵袭,中
医将其称 为寒邪,寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点
的。
五脏养生
冬季为肾经旺盛之时,肾是人体的根本所在,是生命
的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气,冬季是养 肾的好
时机。。因为人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平,因
此,冬季养生,要着眼于“藏 ”。人们保持精神安静,要想
办法控制自己的情绪,最好能做到含而不露,使之“神藏于
内”, 而不暴露于外。
饮食宜忌
冬季是进补的大好时节。我国民间历来有冬 令进补的
习俗,而且“药补不如食补”。冬季天气寒,寒邪易伤肾阳,
故宜食温性食物。冬季摄 取食物当以补肾温阳、培本固元、
强身健体为首要原则,食物宜温忌凉。常以鹿肉、狗肉、羊
肉 、韭菜、虾仁、栗子、核桃仁温补肾阳,以海参、龟肉、
芝麻、黑豆等填精补髓。冬季宜吃火锅,可温补 人体阳气。
咸味入肾、若冬季咸味吃多了,就会使本就偏亢的肾水更亢,
肾水克心火,从而使心 阳的力量减弱,所以应多少食咸多食
苦味的食物,以助心阳。
在中医的五色五形理 论中,黑色独入肾经、能够益肾
强肾,靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最佳表现。
因此 ,人们不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、
乌鸡、黑枣、龟鳖、紫菜等黑色食物。与羊肉、 狗肉等温肾
壮阳食品不同,这些看似普通的黑色食物,不仅营养丰富,
而且大多性味平和,补而 不腻,食而不燥。冬季也宜多喝粥
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