家庭训练大全之恋上我的床

床是我们休息的地方，但是床的功能是很多的，你要是仅仅作为一个躺下休息的地方来对待你的床的话，估计很难和他产生感情。今天告诉大家的是在床上的一些运动，既可以发挥床的优势同时也可以让我们更加安心的入眠，和更激情的投入一天的工作。

带学生进行的户外运动

一、入眠篇

1、很多人都有宵夜的习惯，特别是到了冬天。晚上虽然吃了，但是身体对严寒所消耗的能量让你不得不在临睡的时候再次进餐，虽然临睡前进餐是不健康的生活方式，但是怎么样也比肚子咕咕辗转反侧难以入眠要好，不过可以的话还是少吃为好。对于这样的朋友来说，就要做做赤龙搅海的运动了。

说明：上床后，舌头在口腔内搅动（口腔内牙齿外）作圆周运动，此时会产生大量的唾液，然后慢慢咽下。这些唾液可以很好地帮助我们消化食物，协助胃的工作，有助于我们更好入眠。

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2、手脚并用

说明：搓热双手，特别是劳宫穴（手握拳，中指落点就是）。然后将劳宫穴对着眼睛，让双手的热气熏熏眼睛，缓解眼睛疲劳同时也暗示着要睡眠了；进了被子，冰冷的双脚总是我们无法睡出热气来的一个原因，这个时候搓搓脚心（涌泉穴），让气血更快遍布全身，身体逐渐暖和，也带给你更安逸温暖的入眠感觉。

3、婴儿睡

说明：很多爱平躺睡，其实本来也是可以的，但是平躺的睡姿让我们身体肌肉拉长得不到很好的放松。另外有打鼾习惯的朋友，平躺的睡姿还可能造成呼吸停顿。比较好的睡姿就是朝向右边，身体缩成一团就像孩子在母亲子宫里的样子一样。蜷缩的身体，让身体肌肉都充分放松，更加有助于我们机体的恢复。

4、两肋操

说明：两肋是肝胆经循行的路线，主生发，如果有些堵塞也会影响我们的睡眠。在睡前，双手放于两肋，从上而下搓，动作尽量缓慢一些，也不需要用太大力，稍微加点点力就行。这个动作可以让我们顺气，促进更好进入到睡眠状态。