绿瘦“五力合一”体重管理指南 助你完美避开黄金周“过节肥”

假期可以代餐食品代替零食，控制过多热量摄入

绿瘦运动顾问达达示范运动动作

润怡在绿瘦“五力合一”全民体验开放日给公众科普营养知识

绿瘦“五力合一”服务助力国民打赢脂肪战争

绿瘦心理顾问在全民体验开放日向公众展开心理讲座

　　文/陈泽云

　　每逢佳节胖三斤，当遇上中秋+国庆的八天长假，大家恐怕不止胖三斤了。为了度过一个完美假期，不少人早早就把假期给“安排”上了，有人计划出游欣赏祖国大好河山，有人打算惬意宅家共享天伦之乐。无论假期如何安排，笔者温馨提醒大家，为了避免“过节肥”长假要做好科学体重管理，并整理了这份来自“国民科学体重管理倡导者”——绿瘦的黄金周科学体重管理指南。

　　规律三餐 月饼等高热量食物浅尝辄止

　　“疫情宅家长的肉还没来得及减，又遇上中秋加国庆长假，各种美食诱惑，我太难了。”面对即将来临的假期，正在减肥的乐女士表示“又爱又怕”。假期无论宅家还是出行，在这期间肯定会有美食的诱惑，国家二级公共营养师、绿瘦营养顾问润怡表示，假期的饮食规律经常会被打乱，容易代谢超负荷而导致肥胖，因此一日三餐要规律，合理分配热量摄入。“节日期间的早餐应以优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物为主（比如牛奶、鸡蛋、杂粮粥、玉米、红薯等），建议合理的三餐热能分配是：早餐占25%-30%，中餐占40%左右，晚餐占30%-35%。”

　　此外，月饼、栗子、汽水……都是高热量又美味的应节“发胖套餐”，润怡建议浅尝辄止。“例如月饼，冰皮月饼相对低油糖，五仁月饼、含有蛋黄的月饼热量高则不宜多吃，可以安排在早餐后或者下午吃，尽量不要安排在晚上吃，切开小块与家人一起分享更佳。”