关键词不能为空

当前您在: 首页 > 妈妈课堂 >

常吃坚果到底好不好?每天吃多少量比较合适?

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-02 21:51

作为零食一大品类,坚果不仅口感香脆,并且还含有丰富的营养价值。


其膳食纤维含量高于一般的谷类、蔬菜和水果,是日常休闲美味的零食佳选,备受网友们的喜爱。



不过,上述的这些话语过于笼统,也能套用在许多果蔬产品上。那么,坚果除了口感宜人外,常吃到底好不好呢?


适量摄取有助于预防肥胖

2019年9月24日,全球著名医学期刊《BMJ》子刊发表了一项大型长期观察新研究表明:食用坚果与较慢的体重增重、不易肥胖之间具有相关性。


研究人员调查了数十万人的饮食习惯,并对他们连续追踪了20年。研究发现,在任意一个4年的时间段内,每天多食用14克坚果,体重增加2千克以上的风险会更低。


研究建议,每天补充适量坚果,以此代替不健康的食物,如加工肉类、炸薯条(薯片)等,可能是减缓肥胖的好方法,以防止伴随衰老过程而逐渐增加的体重。



能降低疾病出现的风险

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55~69岁成年人的研究显示,坚果对人体健康的保护是全方位的。


只要每天吃10克坚果,就能显著降低人们死于常见疾病的风险,使死于心脏病、癌症和糖尿病的风险分别降低17%、21%和30%



坚果营养全面和丰富,除了有助于常食对肥胖和一些疾病有预防和治疗作用,同时还具有美颜、抗忧郁等多种作用。不过,市面上坚果种类众多,功效也各不一样,下面就给大家介绍下几种常见的坚果产品。


1、腰果果仁


腰果果仁是世界“四大干果仁”之一,其脂肪成分主要是不饱和脂肪酸,有很好的软化血管的作用,对保护血管、防治心血管大有益处。最关键的是腰果可食部达 100%,直接吃完都不成问题,简直是日常消遣的宝藏零食。




本文更新与2020-11-02 21:51,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/340602.html

常吃坚果到底好不好?每天吃多少量比较合适?的相关文章

常吃坚果到底好不好?每天吃多少量比较合适?随机文章