上周，小九写了「性事有如大脑放烟花」一文，详尽地分析了性事的好处！嘿嘿嘿，既然如此，那不是越啪越幸福？
问题来了，关键时候，那里不够硬，持久度也不够，怎么办？！平时不努力，床上射得快啊……
嗯嗯，就像肩酸背痛需要做一些上半身运动来恢复一样，下半身不够活力也可以通过下半身运动来训练。今天，小九就来介绍一下有助于提高那里爆发力、持久度的「PC肌运动」吧~~
「PC肌」在哪里？
「PC肌」其实就是盆底肌，是人体阴部的一块肌肉，也叫耻尾肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥。
PC肌是美国妇产科医生阿诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的，因而PC肌运动也叫「凯格尔运动」。
锻炼PC肌，使其更强壮，可有效治疗尿失禁症状，也可以改善性功能障碍，女性可恢复阴道紧致、控制性gaocao时间，男性可增强勃 起、延长时间。
许多男孩纸练习之后，发现有效，甚至可能「更粗」、「更硬」，这可能是因为获得锻炼的原因，变得有「肌肉感」了！
PC肌运动简单、不耗时、不花钱，虽说不一定每个人锻炼都有效果，但试试也无妨啊~~下面，小九就来告诉你怎么练习吧！
每天10分钟，让你更有力
掌握诀窍后，你在搭公交、排队、办公室打字等各种站着、坐着的情况，都可以随时练习。
首先，找到你的PC肌。是啦，对于男孩纸来说，PC肌就在蛋蛋和菊花之间，尝试用这一部分使劲，会有抬起来的感觉。也可以在尿尿时，憋尿试试，感受一下，控制憋尿、收缩的那部分肌肉就是PC肌。
PC肌运动方法可有两种姿势，随意选择。
第一种是波浪式锻炼法，就是坐着锻炼PC肌。端坐在椅子上，可靠背，伸直双腿，并岔开呈八字形，程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开，你可以专注于收缩、放松PC肌。