每个人都希望拥有一幅好身材，相当一部分女性会通过吃减肥药或节食的方式减肥，结果导致各种疾病缠身。然而减肥并没有捷径，管住嘴，多运动才能减掉脂肪。同时也要做好日常生活调理，牢记“3不做，2坚持”就能轻松瘦到两位数。
牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦？
1、不要大鱼大肉的吃
虽然现在的生活水平质量提高，但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则，如蒸煮或凉拌等，避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定时定量，久而久之能让肠胃形成消化记忆。早晨可以吃含优质蛋白质的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆类等，能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食，吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭，多吃菜少吃肉，吃5~6分饱，睡觉前三个小时必须吃完晚餐。
2、不要吃高热量零食和奶茶
别看小小的一杯奶茶和一份薯条，其热量远远超过你想象的，就拿100克的薯条来说其热量高达300大卡，相当于100克米饭热量的三倍。所以尽量少吃过度加工和高热量的油炸食物，可选择天然低热量以及高膳食纤维的蔬菜水果，能降低热量摄入。
3、不能晚睡熬夜
长时间熬夜会紊乱激素分泌，降低瘦素水平，升高皮质醇水平，不能抑制脂肪产生。还有总是熬夜也会加快衰老速度，降低颜值，引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉，每天睡够7~8个小时，这样才能让精力更加充沛，提高代谢水平，加快减肥速度。
4、坚持饭前喝水
一日三餐前喝杯温开水，能缓解饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食。然后再选择低热量的蔬果，最后再吃高碳水化合物的主食，这种进餐顺序可控制热量摄入，促进胃肠道蠕动，帮助减肥。
5、坚持排便
本文更新与2020-11-01 15:21，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/339317.html