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孕妇牙龈肿痛怎么办五种主流的睡眠方法

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-30 23:31

卵巢囊肿破裂-就去摸

2020年10月30日发(作者:林熙蕾)

五种主流的睡眠方法
睡眠训练的方法很多,每个都有自己的优点和缺点。每个家庭 的情况都不一样,甚至一
家里面不同的孩子睡眠问题也不一样,家长应该创造自己的睡眠训练体系。 < br>建议家长在给孩子进行睡眠训练之前,多了解几种方法,明白每种方法的优劣,选择一
个能坚持到 底的方法。当然,家长也可以从每个方法中选择自己喜欢和适合自己孩子的方法
综合到一起,形成适合自 家孩子的一种睡眠训练方法。
1.无泪法(No Tears)
无泪法提倡让孩子平静的入 睡,并在他哭的时候马上给予安慰。《宝贝睡眠圣经》的作
者威廉希尔医生,提倡这种方法。对于养成奶 睡,夜醒频繁的宝宝,这是一项有效的方法。
适用:夜醒频繁,奶睡依赖,抱睡
奶睡,夜醒频繁
当孩子夜醒要吃奶,哭闹时第1次夜奶:
步骤1:用手指头按按她的嘴,或者轻按她下巴,或者轻拍,看能否不吃奶直接睡去,
步骤2:如果孩子仍然哭闹,就坐起来给他喂奶,记录下开始喂奶的时间,
步骤3:喂奶中观 察孩子的反应,当孩子吸吮速度由快变慢,快要睡着时,停止喂奶并
记录时间。计算一下这次喂奶的时长 。
第2次夜奶:
重复步骤1、2、3,但是比上一次喂奶时长减少2分钟。比如上一次喂奶 是6分钟,这
一次喂4分钟就拔出来。如不肯睡,用其他的方式尽量安抚直至睡着。
第3次夜奶:
重复步骤1、2、3,再次比上次喂奶时长减少2分钟。这一次只给喂2分钟。 如不肯睡,
仍然尽量安抚。
第4次夜奶:
拒绝再给夜奶,醒来后尽量安抚。
抱睡
淡化抱哄入睡的方法是:边走边摇——慢速走摇——站着持续摇——站着偶尔摇——静< br>止站抱——坐着抱——躺着抱——陪躺不抱
2.抱起放下法



“抱起放下法”是《实用程序育儿法》作者特蕾西提出的睡眠训练方法,也是比较温和
的一种方 式。
适用年龄:4个月以上
具体方法为:坚持一套睡前流程如洗澡,抚触,绘本,完成睡前 仪式后,把仍然醒着的
孩子放入小床,当宝宝哭的时候,家长把手放在他的背上轻拍,让他感觉到我们的 存在。
如果他还不停止哭声,就把他抱起来,等他一停止哭声就立刻把他放下。
如果他哭的 时候头往后仰,就立即把他放下,他的挣扎和扭动有一部分是在设法让自己
重新入睡,推开你、把你往下 按都是他在让自己安静下来的方式。
哪怕他一离开家长怀抱就哭,还是要把他放在床上。反复的抱起 ,放下,让他知道家
长的存在。如果你把他放下时,他还哭,就再把他抱起来。
抱起放下法在 实施的时候,家长会很累,想要成功放睡平均需要20分钟,也可能需要
更长的时间。如果家长觉得太麻 烦,半夜坚持不了,最终还是用奶睡抱睡等方式让宝宝入睡,
那么,宝宝很难学会自己入睡,会继续奶睡 或者抱睡。
3.5S哄睡法
5S哄睡法是非常经典的用来安抚新生儿和哄睡的方法。这个方法来自于Harvey Karp博
士写的育儿书《The Happiest Baby on the Block》。Ka rp博士指出,既然新生儿还处在胎儿的
发育阶段,那么母亲就应该用对待胎儿的方式来对待他们。孩子 感受到的是像在子宫里一样
被紧紧的包裹着、随着母亲的动作轻轻晃动,这种方式养育的孩子据说非常的 容易安抚。
适合月龄:0-3个月
基于这种观察,Karp博士提出了5S安抚和哄睡法。 5S的整个中心思想就是模拟子宫环
境。让孩子在“类子宫”的环境中完成“第四孕程”。具体方法如下 :
第一个S:Swaddle (襁褓法)
这个方法其实很多国家和文化背景的妈妈都发现 了。用包被把孩子包裹起来,束缚住手
脚,很容易让孩子安静下来。这一方面是因为孩子喜欢被包裹的感 觉(模拟子宫环境),另
一方面是因为包裹起来可以防止孩子睡眠过程中不小心触发的莫罗反射(Mor o reflex)惊醒
自己。包裹的方法各种各样。下图为一个常用的方法:
第二个S:Side or stomach position (侧躺或者趴睡)
宝宝天 生喜欢侧躺和趴睡,最不喜欢仰睡。可偏偏侧躺和趴睡都不如仰睡安全,真是纠
结死亲妈。最好的办法是 让宝宝侧躺和趴睡入睡,等睡着了再换成仰睡。但是如果是襁褓包
裹起来的孩子趴睡入睡也感觉很不安全 。所以最好就是侧睡,等睡着放平。


第三个S:Shush (嘘声)
这个方法就是在打好襁褓之后如果宝宝还在哭闹,就在他的耳边发出“嘘”声。如果宝
宝哭的声音很大 ,妈妈的嘘声一定要压过宝宝。如果宝宝平静下来了,嘘声也可以跟着降低
音量。也可以用白噪音,比如 吹风筒的声音,洗衣机的声音等,模拟在子宫内的声音环境。
第四个S:Swing (摇晃) 如果前三个S都做了,宝宝还是哭闹,可以尝试轻轻地摇晃宝宝。这个摇晃是一边在宝
宝耳边发出嘘 声,一边以很小的幅度摇晃横抱的宝宝。幅度有多小呢?前后摇晃的距离不超
过5厘米。这与大家习惯上 摇晃婴儿的方式很不一样。Karp博士指出,如果想要让婴儿平
静下来,需要比较大幅度的摇晃。但是 如果想让他们入睡,则要比较轻微的摇晃。
第五个S:Suck (吮吸)
吮吸能够安抚宝 宝这也是众所周知的方法。Karp博士强调的是,这里的吮吸指的是给
安抚奶嘴或者手指,而不是直接 提供妈妈的乳头(如果安抚奶嘴和手指都不管用,是否要上
胸器就看妈妈自己的养育理念了)。奶嘴被认 为可以预防新生儿猝死症。只是入睡的时候吃
奶嘴也不用担心会影响牙齿,可以放心给奶嘴。
Tips:5S法必须要配合宝宝的入睡信号一起使用。如果尝试让一个并不困的婴儿入睡,
那50S恐 怕都不管用。
并不需要把5S全部做到。如果襁褓法已经可以安抚并让你的宝宝入睡就没必要做后面
的几项。
5S法适用于新生儿到三个月的期间。
5S法与亲密育儿并不矛盾。新生儿期间,妈妈完全可以用奶睡和抱睡的方法哄睡。
4.哭声免疫法改良版——法伯法
哈佛教授Richard Ferber认为哭声免疫法不是很好,1985年, 在其著作《Solve Your Child's
Sleep Problems》中,对其进行了改良,称为哭声控制(Crying Control),也叫逐步消退法,
也叫循序渐进法,用其名字命名,翻译过来就是法伯法。
法伯法具体为,当孩子有入睡困难,或者夜间醒来后,无法入睡的时候,将孩子放在床
上,家长去门外 等着。如果孩子一直哭闹的话,3分钟后进来检查孩子是否安全并且只能使
用语言安抚孩子,不能抱起孩 子,不能摇晃孩子,安抚2分钟。然后不管孩子是否哭闹,去
门口等着,下一次在5分钟后进来,同样安 抚2分钟。再出去,下一次是10分钟后进来,
之后间隔都是10分钟,直至睡着。第二天以5,10, 12,12分钟为间隔。



许多家长们看到这个方法后,感觉比哭声免 疫法人性多了,会使用这个方法对孩子进行
睡眠训练,执行好的多能取得良好的效果,孩子一周左右能养 成自行睡眠的良好习惯,但需
要注意的是,有可能在第3,4天时,孩子哭闹情况会加重。
同 样的,法伯法因为有放任孩子哭闹的时间,也被很多人诟病为损伤孩子心理发育,但
目前看,仍没有证据 证明。
Tips:使用哭声免疫法或者法伯法时,一定要明确孩子没有疾病,没有分离焦虑(如果孩子白天就不能离开你,晚上就更不能离开你啦),只是单纯的入睡、接觉困难,才能使用。
5.哭声免疫法
哭声免疫法(Cry it out),是美国儿科医生Luther Emmett Holt在1894年发表的《The Care
and Feeding of Children 》中提出的,到现在有120多年了。具体内容就是,当孩子有入睡
困难,或者夜间 醒来,无法入睡的时候,不去管他,让他在床上自己躺着,家长离开房间。
孩子会哭,但最终会哭着睡着 。如此连续几天后,孩子入睡困难和夜醒后难以入睡的问题可
能就会解决了。
哭声免疫法有效 吗?当然是有效的,当年这种方法推出后,解决了成千上万孩子的睡眠
问题,让宝宝们有了良好的睡眠。 但是,与此同时,对这种方法的批评也是不绝于耳的,有
些家长说这种方法根本没有用处,有些人说这种 方法对孩子有心理创伤,让孩子不相信大人,
还会导致孩子自闭症。这是真的吗?
首先咱们可 以明确的说,导致孩子自闭症是没有证据的,不用担心这个问题。但是是否
会对孩子心理造成损伤,因为 没有足够的研究数据,所以不能明确。有些心理学家认为不管
不顾,让孩子自己哭啼导致孩子没有安全感 ,会导致焦虑加重;也有些心理学家认为,孩子
哭泣是一种解压的过程,哭泣能让孩子放松,有利于孩子 睡眠。
那到底会不会对孩子心理有创伤呢?个人认为,哭声免疫法,如果执行的好,1周内的
哭泣应该不会对孩子造成心理创伤。比如你去上班,孩子不让你去,他会哭;孩子要买玩具,
你不给买, 孩子会哭;孩子要玩火,你制止了他,也会哭,这会导致孩子心理创伤吗?只要
在平时多关爱孩子,让孩 子感到家长对他的关心、爱护,孩子就不会有心理创伤。
好多孩子在入睡时哭的声嘶力竭,看似要和爸 妈决裂,可是睡好了,第二天起来后对你
笑的特别香甜,哈,应该是没有记仇哦。
但是如果哭 声免疫法执行的不好,第一天能坚持不进房间安抚孩子;但是第二天又坚持
不住了,进去安抚了;第三天 家人一劝,又坚持住了。这样会导致孩子迷惑了,并且也训练
不出来睡眠,至于有没有心理影响,目前不 知道。

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