清明节晚上能出去吗最有效的丰胸运动

2020年10月30日发(作者：何孔德)
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最有效的丰胸运动


最有效的丰胸运动 第1式：外侧画圈
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和 胸部平行的位置，
让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
smart tips：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定
要大，因为这样运动的范围就越大 ，而胸部则可以起到很好的扩
展，同时还能有利于瘦手臂。
第2式：手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右
手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作 10秒钟的时间，然
后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将
左手左手肘 弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做
10次即可。
smart tips ：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手
触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸 部变得
更加坚挺迷人。
第3式：屈手挺胸
将双手举起后弯曲，手掌心放在 脑后，开始吸气手肘与耳朵
平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再
慢慢 回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到
极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做 10次即可。
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smart tips：在做动作的时候 要注意让腰部和胸部保持挺直
状态，双脚和肩膀要保持同宽，在伸展的时候要有多停顿，这样
效 果才会更加显着。
第4式：合十提升
吸气保持腰部和胸部的挺直，双手弯曲成90 度，让手肘和手
掌心完全贴合，且向内用力，再慢慢呼气，双手开始向上提升至
最高，将此维持 动作约10秒，重复10次动作即可。
smart tips：在做动作的时候要让上半身保持挺 直不能驼背，
这样才可以起到最佳的效果，能够有效改善胸部的外扩，让胸部
两边的线条变得更 加紧致。
第5式：左右合十
身体保持挺直站立，让双手的掌心合十，将手肘提高放 在胸
口处，吸气后在慢慢呼气，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，
将动作保持10秒后回到 原始状态，再反方向的将双手向右移，保
持动作10秒后即可，将此组动作重复15次。
smart tips：该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力，
左右移动的时候要与胸口保持平衡 ，这样可以让胸部保持坚挺的
状态，同时还能有效减去手臂上的拜拜肉。
七大丰胸的食物 1.豆浆
豆浆的营养非常丰富，其中蛋白质的含量甚至比牛奶的含量
更高，此外，含有大 量的植物蛋白、铁、钙质以及各种维生素，
适合各个季节饮用。豆浆中特有的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵 磷
脂等，是天然的雌激素，长期饮用豆浆不但能丰胸，还能预防子
宫癌症。
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2.山药
山药富含多种必需胺基酸、蛋白 质及淀粉，具粘液质、尿囊
素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素a、b2、c及钙、磷、铁、碘等
矿物质，可提供人体多种必须的营养，提供乳房发育的多种必须
营养。而且山药有足够的膳食纤维，吃过 后有很大的饱腹感，在
丰胸的同时完全不用担心会变胖。
3.莴笋
莴笋是 一类经常在菜市场上常见的蔬菜，很多家庭主妇都喜
欢用它来配肉炒菜，美味而且不腻人。莴笋同时也是 一种丰胸蔬
菜，如果与山药、鸡肝一起炒菜食用，能起来调养气血、促进乳
房部位的营养供应的 作用，此外，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
4.木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容 功效。既可以生食，也可以熟食。
但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于
生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选
择。
5.牛油果
牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，
而维生素a能促进女性荷尔蒙分 泌，维生素c能防止胸部变形，
维生素e则有助胸部发育，不管是将牛油果制作成沙拉还是榨汁
饮用，都能让胸围暴涨。
6.花椰菜
胸部能否再次发育，跟机体本身激素的分泌有 极大的关系。
而花椰菜有丰胸的作用，主要是因为期含有丰富的维他命a，能激
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素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、
食物纤维、 维生素及矿物质等，不仅能帮助丰胸，还有美胸的功
效。
7.橙子
大家都 知道橙子富含维生素c，可以避免胸部出现变形，预防
胸型下垂外扩，使得乳房变得坚挺丰满。快速丰胸 的方法和食物
有很多，酒酿也具有丰胸的作用，橙子酒酿就是丰胸的很好选择。
剥离将橙子瓣表 皮选用橙肉，烧水后加入酒酿放入橙肉进行搅拌，
经常饮用效果更佳，坚持一段时间可以看到丰胸的效果 。
吃什么丰胸效果最好 一、花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋葱2颗 、番茄2颗、萝卜1
根、辣椒酱少许、米酒少许、糖少许、酱油适量
做法：
1、牛筋切断、汆烫后备用，洋葱、萝卜及番茄切块。
2、将洋葱炒到金黄色，加适量的水、酱油 、米酒、糖等调味
料，再加入辣椒酱及牛筋一起卤约两小时。再加入花生、番茄及
萝卜卤一小时 即可。
丰胸原理：牛筋有丰富的胶质，对肌肤及丰胸的帮助很大。
种子类食物含有丰富蛋 白质及类荷尔蒙等成分，可以促进第二性
征饿的发育，当然对丰胸的效果也很好。
二、花生炖猪脚
材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、 酒
2汤匙。
做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖 、酒。
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丰胸原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰 满。
猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性尔蒙分泌。
三、玉女补奶酥
材料：花生、红枣、黄豆各100克。
做法：1、将上述三种材料分别洗净后沥干。将花生、黄豆烘
干后磨成粉，将红枣去核切成碎末。
2、将三者充分地搅拌均匀，加入少许的清水调成泥状、揉成
小球后，再压成小圆饼(大小 可自行决定)。将烤箱预热10分钟，
放入小圆饼，以150摄氏度的温度烘烤15分钟即成。
丰胸原理：这款点心酥脆可口、营养丰富，女性吃了既能丰
胸还不会发胖。其中，花生中富 含维生素e和多不饱和脂肪酸，
这两种物质可促进女性卵巢的发育和完善，增加雌激素的分泌。