甲乙抗栓宝宝的一日三餐应该选择哪一个时间点才最好呢

2020年10月29日发(作者：滕方)
宝宝的一日三餐应该选择哪一个时间点才最好呢?



导语 ：宝宝的一日三餐应该选择哪一个时间点才最好呢?妈咪们应该怎样为宝宝安排加
餐和下午茶才不会影响 到正餐的摄入呢?为宝宝科学制定吃饭时间表，让宝宝养成健康好习
惯。
健康早餐计划
最佳时间——7:00
小编TIPS：这时宝宝可能还赖在床上，可实际上他的体温 已经开始上升、脉搏开始加
快，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态。这个时候宝宝的肠胃能 最高效地消化
吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：鸡蛋三明治
准备食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱(蛋黄酱味)1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。
做法：
1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与23的沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐，
搅拌均匀。
2、取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，
用面 包刀切去四周硬边。
3、午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。
4 、取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如
此再重复一边。再取 另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最后切成
三角形状。
营养贴 士：三明治添加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养。其中的鸡蛋因其所含的营
养成分全面且丰富，而被 称为“人类理想的营养库”，能够给宝宝补充充足的蛋白质。此外，
妈咪们别忘了再给宝宝配上一杯温热 的牛奶，让宝宝精神一整天。
早餐对于孩子来说是一日三餐中最重要的，经过了一夜的消化与休息，清 晨起来要补充
适当的营养，所以孩子的早餐不仅要吃，还要吃得对、吃得好，使营养全面、均衡，各类营
养都要摄入，这样才能让孩子在一上午的学习与生活中精力充沛，保持良好的状态。

营养加餐计划
最佳时间——10:30
小编TIPS：要知道，在早 上7点到10点之间的这个时间段，宝宝体内的新陈代谢速度要
比在其他时间段快上40%。所以，此时 宝宝需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来
帮宝宝集中精力、保持积极的学习状态。
满分加餐：香蕉紫薯沙拉
准备食材：紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。
做法:
1、紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。
2、香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的13。
3、将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。
4、将圣女果和黄瓜切好备用。装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱。
营养贴士：紫薯含有丰富 的营养，香蕉中含有丰富的碳水化合物，香蕉与紫薯搭配，不
仅口味新颖，还能为宝宝补充能量。
能量午餐计划
最佳时间——12:30
小编TIPS：中午12:3 0是宝宝身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。此时
宝宝体内胃肠道的消化积极性已经远不 如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能
玩耍一边吃午餐，否则宝宝不能高效率的吸收营养。
满分午餐推荐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
推荐食谱：西芹培根卷
准备食材：培根3片、西芹2根。
做法：
1、培根中间切段，一切两。
2、西芹洗干净，去掉叶子，切条。
3、芹菜用沸水焯一下。
4、把几条西芹放到培根片的一端，用培根把西芹卷起来。
5、不粘锅烧热，把培根放入锅中。
6、转动培根，让培根全部煎透，油脂析出即可装碟。
营养贴士：西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、维生素等，能够给宝宝补充
全面 营养。西芹与培根搭配，是宝宝健康午餐的首选。
美味下午茶计划
最佳时间——15:30
小编TIPS：下午这个时间段正是宝宝需要立即补充能量的时候，因为 离午饭的时间过
去一段时间了，所以宝宝体内的葡萄糖含量已经大大地降低，这样不仅会使其思维速度变 慢，
还会使烦躁、焦虑等不良的情绪也开始冒头，如果再不及时地补充能量，那么不仅危害宝宝
的身体健康，心情也可能会被影响哦!
满分下午茶：草莓奶油杯
准备食材：草莓若干、奶油少许、奥利奥1包、开心果1包。
做法：
1、草莓切片。
2、把草莓片放在杯中。
3、奥利奥捣碎，撒上草莓杯中。
4、奶油打发，盖上。
5、把开心果捣碎。
6、最后撒在最上面即可。
营养贴士：妈咪选择水果、坚果作为宝宝的下午茶，不仅不会影响宝宝的晚餐计划，还
能及时补充能量。
丰富晚餐计划
最佳时间——18:30
小编TIPS：为了宝宝的健 康状况着想，宝宝的晚餐餐桌上应该讲究荤素搭配、营养均
衡。不过，宝宝的晚餐一定要在睡觉之前的4 个小时就解决好，这是食物在胃肠道中完全消
化吸收所需要的时间。否则的话，让宝宝带着未消化的食物 入睡，不仅会堆积脂肪，宝宝的
睡眠质量也会大大地受到影响。
满分晚餐原则：荤素搭配、菜式丰富
推荐食谱：木耳虾皮蛋
准备材料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
做法：
1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。
2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。
4、加入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用 锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，
加入炒好的蛋，加盐调味， 翻均出锅，即可。
营养贴士：黑木耳有很好的补血功效，虾皮和鸡蛋含有丰富的蛋白质和矿物质， 宝宝多
吃能够补充全面营养。
小编总结：民以食为天，为宝宝科学制定吃饭时间表，不仅 能够保障孩子的健康，而且
借助合理安排饮食还能帮助宝宝保持良好的精神状态。为此，妈妈们不防好好 的为孩子制定
一整天的饮食计划。