巴南幼儿园6-24个月宝宝最全辅食清单

2020年10月29日发(作者：蔡松年)
6-24个月宝宝最全辅食清单！

瓜妈说：敲这些字的时候我在机场，准 备带瓜瓜去看海
（之后跟大家汇报哈）。每逢佳节胖三斤。这几天最大的感
受就是，真的吃不动 了，赶紧要出逃……带着瓜瓜走亲访友，
看到桌上琳琅满目的零食，他总是两眼放光，再加上热情的亲戚说几句，多吃点别客气！瓜瓜自然是毫无抵抗力的，平
时我可能管得严，到了过年他好像得到了 豁免权，吃得停不
下来。到了吃正餐又没了胃口……我想到自己小时候一到过
年就胡吃海喝，就 随他吃了，难得孩子过年高兴，只要不是
危险的食物，过两天再调理回来吧。宝宝吃得太多妈妈容易担心，吃少了又焦虑。有位宝妈加我微信大吐苦水，她说自
己最近都快崩溃了，儿子还差一周就周岁 ，但从9个月左右
开始就不怎么长个子（之前每个月长1-2斤），还动不动就感
冒发烧，每次 烧之后又瘦一圈，感觉这段时间又白养……问
了才知道，原来她们家宝宝到现在都不爱吃辅食。“每次花 了
1个多小时做的鱼泥米糊什么的，哄半天也就吃俩小勺，如
果还继续喂，一放嘴里就给你“噗 ”出来，所以到现在都只是
喝奶粉……”这不可行。要知道，世界卫生组织、美国儿科学
会、联 合国儿童基金会、澳洲儿科学会及中国卫生部等都建
议从6个月开始给宝宝添加辅食。为什么是6个月呢 ？因为：
添加得太早，宝宝的消化道还没发育好，吃了也不消化，反
倒不利健康；添加得太晚也 不行。一方面，不利于宝宝咀嚼
能力的培养，最晚不要超过8个月，不然宝宝喝惯了奶后，
可能 对固体食物就没那么喜欢了。另一方面，这也会影响宝
宝营养的补充及均衡。举个栗子，比如说铁。参考 《中国居
民膳食营养素参考摄入量》2013版，0.5岁-4岁宝宝每日铁
的需求量约为9- 10毫克，如果光靠喝奶，以爱他美2段（适
合0.6-1岁宝宝）为例，每100毫升奶中铁的含量为 0.94mg，
那就相当于6个月后的宝宝每天要喝满1000ml左右的奶才
能保证他成长所 需要的铁。辅食对宝宝而言，不仅仅是字面
上的“辅助”作用，而是他们健康成长所必须的，而且影响的
也不止是身高、体重。已经有充分的研究表明，早期营养不
良会降低脑容量，且可能会影响宝宝 体内基因的表达，导致
宝宝在认知功能、心理发展、精细动作技能、活动水平、注
意广度等方面 表现不佳，且产生无法挽回的负面影响。所以，
妈妈们一定一定要重视起来。今天发一篇老文章，结合平 时
咱们号的妈妈们最关心的、最头疼的几个辅食问题，全面捋
一下宝宝辅食问题。辅食“先从什 么开始吃”“吃什么、吃多少
比较好”“什么时间点喂”“怎么判断宝宝吃饱了没”“什么时候
开始自主进食”“宝宝不爱吃辅食怎么办”1、辅食先从什么食
物开始添加？过敏性食物是不是要一岁后 才能吃？事实上，
辅食的添加并没有严格的顺序限制。保险的做法是先从吃米
糊开始，然后是蔬 菜，再吃水果，到了8个月再吃肉类、鸡
蛋。至于那些像鸡蛋蛋白、鱼虾贝类、芒果等过敏食物，传统的做法是放在宝宝1岁后添加。但是最近也有研究发现，
如果宝宝从4-6个月开始就给他吃这些 易过敏性食物，是有
助于防止他对这些食物过敏的，相反，太晚吃反倒不好，会
增加宝宝过敏风 险。那怎么办？建议妈妈们在给宝宝吃辅食
的时候，能遵循以下原则，会比较安全一些：1.从一种到多
种、从少量到多量一开始，建议每次只给宝宝吃一种辅食。
而且如果是第一次吃，建议只吃1- 2小勺，然后观察1-3天，
如果宝宝消化、排便等都没有出现异常，再慢慢增加次数和
量。但 是，如果宝宝吃了某种食物之后，就开始起皮疹、呕
吐、肚子痛甚至呼吸困难，反应很剧烈，那就说明他 对这种
食物过敏。这时候，妈妈们就要注意了，在这段时间内尽量
不要让他碰这类食物，等到3 -6个月后，再少量尝试一次。
如果第二次还是出现过敏反应，那么，就不要擅自决定要不
要再 给娃试第三次、第四次了，一定要咨询医生再说。还有
一个特殊情况，妈妈们也要知道。有时候，因为体 内缺乏消
化某些食物的消化酶，或者酶的活性低，没办法充分消化某
些的食物，宝宝也会产生了 一种症状和过敏很像的“不耐受”
反应，也会起疹子、腹泻等。但它和过敏不同，一般是过了
好 几个小时甚至1-2天后才出现，而且，有一个积累的过程。
如果发生这样的情况，别急，先带宝宝去医 院做个食物不耐
受的检测来确诊一下再说。2.从稀到稠，从软到硬考虑到宝
宝的咀嚼能力和消 化功能，一般建议从流质辅食开始慢慢到
半流质然后再到软固体辅食最后发展到固体食物（如正常米饭）。2、6个月-2岁的宝宝吃什么好？吃多少合适呢？我的
建议是参考以下四个食物组，尽可能 让孩子尝试各种各样口
味、颜色和质地的食物，均衡营养。一. 肉、鱼、家禽、蛋
可以提供大 脑对蛋白质的要求，为大脑的生长发育提供物质
基础。特别要提醒妈妈们的是，虽然鱼很好，富含蛋白质 、
维生素D、ω-3脂肪酸等，但因为鱼里面或多或少都含有汞，
吃多了对宝宝的大脑和神经系 统是有害的。美国儿科协会建
议孩子每周不要吃超过12盎司（约340g）的鱼，小宝宝还
要 酌情减量，而且美国食品和药物管理局（FDA）表示，宝
宝应该禁食像鲨鱼、旗鱼、经鲭鱼和方头鱼等 大型掠食性鱼
类，因为这些鱼的汞含量非常高。那如果宝宝今天不小心吃
了一整条鱼怎么办？妈 妈们别急，接下来的几天尽量不吃就
好了，只要不是长年累月地吃都没关系。二. 牛奶、酸奶、
奶酪等乳制品提供宝宝生长发育所需要的钙、蛋白质、热量
和脂肪等。特别要说明的是，这个时候还不 要给宝宝喂低脂
或者脱脂牛奶哦，婴儿需要全脂奶制品中的热量和脂肪。除
非你的医生建议，否 则不要在2岁前给你的孩子提供低脂或
脱脂牛奶三. 水果和蔬菜蔬菜水果中的Fe、Na等微量元素< br>对大脑信息的接收力有帮助，可以提高宝宝的注意力、理解
力、推理力、逻辑思维力以及记忆力等 等。美国农业部从1992
年开始就推荐2岁以上人群每天要摄入2-4份水果和3-5份
蔬菜 。四. 谷物，马铃薯，大米，面粉制品是宝宝主要的能
量来源另外，经常有妈妈问，能不能给宝宝吃猪 油？瓜妈的
建议是植物油比较好，因为植物油中富含的亚油酸和油酸，
可以让我们的神经髓脂质 得以修复，使神经冲突及突触的传
递更为准确、顺畅、迅速。如果看到这里，妈妈们觉得还是
有 点迷茫，没关系哦，瓜妈还根据babycenter网站整理了这
份6个月-24个月宝宝的辅食清单 ，妈妈们可以参考。注：1
茶匙=5ml，1汤匙=15ml，1杯=240ml1、6个月宝宝可以喂
什么？这时候，宝宝出生时从母体带出来的铁已经用得差不
多了，他需要从辅食里获得更多铁。 食谱母乳或奶粉蔬菜泥
（比如红薯、南瓜）水果泥（比如苹果，香蕉，桃子）肉泥
（比如鸡肉， 猪肉，牛肉）流质状的米糊少量的无糖酸奶（别
急着给娃喝牛奶哦，要1岁后才行）因为经常有妈妈问， 什
么时候可以给宝宝吃酸奶？瓜妈叨叨两句：开始吃辅食就可
以开始吃酸奶。酸奶是宝宝早期食 物的最佳选择，因为它富
含钙、蛋白质和维生素等多种营养成分，但为了避免摄入过
多的糖，记 得要选择原味无糖酸奶哦。喂多少？（一天的量，
下同）先从1茶匙开始喂，然后慢慢增多、增稠。可以 直接
给宝宝吃食物泥，也可以加到母乳或配方奶混里喂，按照1:5
的比例（很稀）每天两次， 且慢慢从稀到稠2、6-8个月宝
宝可以喂什么？食谱母乳或配方奶水果泥（香蕉，梨，苹果，
桃子，梨）蔬菜泥（煮熟的胡萝卜、南瓜、红薯）肉泥（鸡
肉，猪肉，牛肉）少量的无糖酸奶（没有牛奶 直到1岁）煮
熟的豆类（黑豆，鹰嘴豆，毛豆，蚕豆、豇豆、扁豆、芸豆）
高铁谷物泥（燕麦、 大麦）喂多少？果泥、蔬菜泥从原来的
1茶匙慢慢增加到13或12汤匙，分四次喂完。谷物泥从
原来的1茶匙慢慢增加到13或者19汤匙，分2或3次喂
完。3、8-10月宝宝这时候的宝宝比6 个月前有进步了，已
经可以用拇指食指拿起食物了并且能够把手里的东西放到
嘴里。可以喂什么 ？食谱母乳或配方奶奶酪、无糖酸奶蔬菜
泥（南瓜，土豆，红薯）水果泥（香蕉、桃子、梨、鳄梨）手指食物（地瓜条、小块的面包、熟胡萝卜切片、馒头片）
煮熟的豆类（黑豆，鹰嘴豆，毛豆，蚕豆 、豇豆、扁豆、芸
豆）高铁谷物泥（大麦，小麦，燕麦等）说到手指食物，妈
妈们可能会想问， 那葡萄干、果条行不行？2010年，美国
儿科学会已经将葡萄干从“宝宝窒息危险品”名单中剔除了，
因为他们找不到任何因为葡萄干引发宝宝窒息的案例。所以，
葡萄干是可以的，但瓜妈不建议多 吃，因为容易黏牙，如果
吃完了没有及时刷牙，就容易蛀牙。还有，不管吃什么，我
们都要注意 防止窒息，软硬、大小都要适中，还有一定要让
宝宝坐下来吃饭，尤其是，不要在开车的时候让宝宝在车 里
吃东西。喂多少？奶制品增加14至13杯谷物泥增加到14
至12杯果泥、菜泥增加到34 -1杯34汤匙高蛋白质的食
物4、10-12个月宝宝尝试过手指食物之后，宝宝的手眼协
调 能力迅速发展。宝宝开始在吃饭的时候伸手抢勺子，抓什
么都放嘴巴，还玩食物。不过，这可不是捣蛋， 而是宝宝学
习自己吃饭的信号。建议准备两把勺子，一把给宝宝，一把
给妈妈。妈妈主要负责帮 宝宝把食物拨进他的小勺子里，让
他自己把食物送进嘴巴里，充分练习自己吃饭。自主吃饭的
好 处非常多，比如可以帮助锻炼咀嚼能力、手的灵活性以及
手眼协调能力等等，最重要的是，在吃饭的时候 ，他会获得
操控的快乐和信心。当然了，妈妈也是直接受益人啊，你懂
的~可以喂什么？食谱全 脂牛奶其他乳制品（无糖酸奶、奶
酪）高铁谷物（燕麦，大麦，小麦等）其他谷物（全麦包，
面 食，米饭）水果（甜瓜，木瓜，杏，葡萄柚）煮熟烂的蔬
菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜）蛋白质（鸡蛋、豆 子、薄薄的
花生酱、小块的肉、无骨鱼或豆腐）吃多少？13杯的奶制
品（或0.5盎司奶酪） 14-12杯的高铁麦片34-1杯水果34-1
杯蔬菜18-14杯混搭食物3-4汤匙的高蛋白质食 物5、12-24
个月宝宝这时候，宝宝已经可以用勺子，虽然还不够熟练；
他也知道通过咿咿 呀呀、摇头、推开或者其他方式让你知道
他已经饱了；可能还会时不时向你丢来一个饭团，所以袖套、< br>围兜、吸盘碗、报纸（铺地板上）、一次性或者好洗的餐桌
布也可以搞起来了。不过，千万千万别 为了图省事，直接用
奶瓶给宝宝喂辅食，非常不利于宝宝咀嚼能力、消化能力的
发展以对固体食 物的接受。可以喂什么？食谱基本和前俩月
一样，只是量有区别。食谱全脂牛奶其他乳制品（无糖酸奶、
奶酪）高铁谷物（燕麦，大麦，小麦等）其他谷物（全麦包，
面食，米饭）水果（甜瓜，木瓜， 杏，葡萄柚）煮熟烂的蔬
菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜）蛋白质（鸡蛋、豆子、薄薄的
花生酱、小 块的肉、无骨鱼或豆腐）果汁蜂蜜吃多少？1.5
杯牛奶，或者1杯酸奶，或者1-1.5盎司的奶酪3 盎司的谷
物1杯切块的新鲜水果100%果汁（最多每天不要超过4盎
司即117ml）1杯蔬 菜（煮熟，切小块）2盎司富含蛋白质
的食物3、辅食什么时候喂比较好呢？喝奶前还是喝奶后？
妈妈们要明确的一点是，1岁前的宝宝他的主食还是奶。那
辅食是在奶前喂还是奶后喂？其实这要看娃 的喜好，及时按
娃的情况来调整，还有你家三餐的时间。像瓜瓜那时候，他
的饮食喜好是一直在 变的，如果这阵子他爱喝奶，我就在喝
奶前先喂辅食，这样在饿的情况下他可以多吃点固体食物；
过一阵子，他又觉得辅食更美味了，我就在他喝完奶后再喂
辅食。然后，尽量把他辅食的时间向我们就 餐的时间靠齐，
让他和我们一起吃饭。人都是群居动物呐。4、怎么判断宝
宝吃饱了没呢？之前 有说过，基本上宝宝出现这些肢体语言
就说明他吃饱了：(可以点击：喝奶、吃辅食，怎么知道宝宝吃饱了没？最全生长数据赶紧收藏！)抗拒躲避：小嘴巴闭得
紧紧的，还会用手挡着不让你喂表情呆 滞：吃饱就犯困这件
事，不分年龄自娱自乐：解决肚子问题，就要去找乐子了崩
溃绝望：“妈妈 ，我吃不下了，再吃就要吐了”5、宝宝不爱吃
辅食或者挑食，怎么办？？在支招之前，先和妈妈们说说 宝
宝的吞咽反射(gag reflex)——当宝宝觉得自己吞不下去某
些食物，他的吞咽反 射就会被激发，然后就会出现干呕情况，
或者直接把饭菜吐出来，这其实是宝宝身体的自我保护的表现，是非常非常非常正常的现象，很多宝宝开始吃辅食都会
这样。所以，妈妈们一定不要大惊小怪， 不要把负面情绪传
递给宝宝，更不要因此而放弃给宝宝吃块状食物，要知道，
过度保护对宝宝学 习自主进食一点好处都没有，而且，吞咽
和咀嚼都是需要学习锻炼的。1、保证食物出现的次数。美国儿科协会表示，要让宝宝接受一种食物可能需要15-20次
重复曝光。2、也不要企图去强迫孩 子吃什么或者不吃什么，
哪里有压迫哪里就有反抗。我们要做的就是给他提供丰富的
健康食物， 然后，把选择权留给他。3、宝宝们都喜欢操控
的感觉，所以，一开始，有可能的话，可以尽量多给一些 手
指食物，培养他对辅食的好感。4、有研究表明，我们给宝
宝装得越多，他吃得也会越多。所 以，如果想让宝宝多吃点
蔬菜，那么，就用大一点的盘子装多一点，还有在上菜的时
候也有讲究 ，先上蔬菜，再上主食和其他食物，宝宝的蔬菜
摄入量也会增加。或者用荤素搭配的方法，具体可以看： 补
钙补脑，荤素搭配的辅食这么做，宝宝才爱吃！5、当然，
如果你能当好榜样就最好不过了， 有研究指出，宝宝越小，
他的饮食习惯受同伴的影响就越大。比如，瓜瓜会坐了之后，
不管他吃 不吃，到了饭点，我们都会让他上桌，看我们吃。
最后，借一句龙应台先生的话送给大家——“母亲，是 个最高
档的全职、全方位CEO，只是没人给薪水而已”，为了成为
全能的神奇麻麻，一起加油 。