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快速解决便秘的超实用9大偏方
便秘，不仅会影响身体健康，还 会导致小腹突出，不想再当小
“腹”婆，那就要腹部减肥开始了！下面9个消除便秘的小偏方，助你轻松瘦小腹。
便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占
了空间 ，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除
小腹的偏方到底有没有效果呢？
偏方1、早上空腹喝水法
早上空腹喝水法
专家的意见：
首先 先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水
分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医 营养师郑佾琪表示，一
起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状
态，早 上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到
大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更 好排出，建议早上空腹时
喝两杯的温开水，一杯约240cc。
偏方2、喝优酪乳
喝优酪乳
专家的意见：
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺 激，所以有些人喝下后就
会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中
会 让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用
市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太 多容易发胖。每天一杯就能让
身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能
够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣干加开水泡
专家的意见：
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效
果，加上补 充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活
血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式 偶一为之可以，长期
使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
早餐喝咖啡
专家的意见：
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这 是因为咖啡具有
利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而
促进肠道的 蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡
会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含 量较高的关系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
在三餐中加入辣椒
专家的意见：
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方
法很不健康 ，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全麦等粗谷类
专家的意见：
全谷类食物含有丰富的膳食纤维， 这种非水溶性的纤维质本身就
有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道
中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排
出。
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见：
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营
养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果 糖就有效了，加上喝下了足
够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，
这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方8、按摩肚子
按摩肚子
专家的意见：
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动， 不过可不是随
便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画
圈按摩每次1 0圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个
点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉 前按压个10下帮
肠道作运动。
偏方9、早上空腹先吃一个苹果
早上空腹先吃一个苹果
专家的意见：
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为 有果胶才有硬度，果胶会吸
收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
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本文更新与2020-10-27 10:07，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/333596.html
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