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保宁和贝亲哪个好十月怀胎每月营养食谱推荐

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-27 09:09

养正消积胶囊-小儿智力糖浆

2020年10月27日发(作者:蒙恬)
十月怀胎每月营养食谱推荐
怀孕了怎么办?怀孕了应该吃些什么?我相信这些问题是 每个准妈妈最烦恼的问题,准
妈妈们赶快来看看小编为你们总结的怀胎10月每月的最佳营养食谱吧!
怀孕第一个月食谱
怀孕的第一个月,如果妈咪的身体状况一直很好,营养供 给均衡,也没有节食经历,那
么在本月的营养供给和饮食选择问题上,可不必太费心思。怀孕初期,基础 代谢与正常人没
有显著区别,所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。
怀孕初月需要补充的营养:
钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等 都含有丰富的钙
质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不 良
等问题。
铁质:铁质对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类 、肝脏、
绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食 物像
是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外
蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外,建议补充一些营养素, 毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,
吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
怀孕第二个月食谱
妊娠第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保 营养胎教的实施,
孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )
和叶酸(预防神经管畸形)等的食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础 ,也
是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
良好充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育, 是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、
均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变 化,也才能使母子健康。
倘若这个时期营养供给不足,孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这 时,孕妇
还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。
举例食谱: 萝卜炖羊肉
主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许。
辅料:香菜、食盐、胡椒、醋适量。
做法:将羊肉洗净,切成2 厘米见方的小块;萝卜先净,切成3 厘米见方的小块;香菜
洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内 ,加入适量水,置炉火烧开后,改用文火煎煮1
小时,再放入萝卜块煮熟。放入香菜、胡椒,即可食。食用时,加入少许食醋、味精更佳。
怀孕第三个月食谱
进入第三个月虽然是关键期,在孕3个月初期由于胎儿体积尚小,所需 的营养不是量的
多少,而重要的质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后,由
于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。
从这个时期起,不仅食品的质 要求高,而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎
儿健康成长的重要因素,也是积极开展胎教的基 本条件。
1.这个时期,如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的
食物,以清淡、营养的食物为主。
2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
3.食物选择要以新鲜、天然为原则。 每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;每天
吃一个鸡蛋,还要多吃绿叶蔬菜;此外,适量吃一些豆 制品、瘦肉、鱼类等。
4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物 ,少吃可
减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃,以减少孕期浮肿和高血压的危险。
怀孕第四个月食谱
怀孕第四个月时呕吐基本 消失。准妈妈此时应多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素
等营养物质,要求质量高,数量多,以满足 胎儿生长发育的需要。进入本月,孕妇的情况已
经大有改善,早孕的不适反应基本消失,流产的危险也变 得很小,但是对于饮食营养的关注
则丝毫不能放松。
增加各种营养素摄入量,尽量满足胎 儿迅速生长及母体营养素存储的需要,避免营养不
良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。
1.增加主粮摄入:应选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。一
般 来说,孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重
要意义。
2.增加动物性食物:动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质
基 础。此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的
家庭,可适当选 食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质
质量的13以上。
由于你要负担两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养。同时,尽量避免过分刺
激的食物,如辣椒 、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外,你要避免过多脂肪和过分精
细的饮食,一定要保证铁元素和 维生素的摄取。
怀孕第五个月食谱
怀孕近五个月的准妈妈,每天膳食中必须保证钙、铁、维生素A、胡萝卜素、维生素C
等的摄入量。
准妈妈如果在孕期不能保证足够的营养摄入,就会动用母体内各部位的营养成分来保证
胎儿 的需要。这样就会造成母亲在妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病。而胎儿则有
可能早产或出现死 胎。也有可能会导致智力低下。
1.此时可服用1-2片酵母片,以增强消化功能。也可每天分4 -5次吃饭,既补充相关营
养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。
2.准妈妈应注意补钙,还要加服鱼肝油。
3.还要多吃动物内脏,包括肾、肝、心、肚等,它们 不仅含有丰富的优质蛋白质,而且
还含有丰富的维生素和矿物质。本月,准妈妈对维生素、矿物质、微量 元素等需要明显增加,
为此,孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
怀孕第六个月食谱
怀孕期间,准妈妈及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入养分均 衡的饮食,才能保
证维生素的含量充足。铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的 作用
是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分),而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需要摄取少量
的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。所以,准妈妈
在妊娠期间 必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
1.瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
2.生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂 含量较高的食物,并控制每周体重的增加在
350克左右,以不超过500克为宜。
怀孕第七个月食谱
妊娠七个月时常出现肢体水肿。因此,首先要少饮水,少吃盐;其次要 选富含维生素B、
C、E的食物,增加食欲,促进消化,有助利尿和改善代谢的作用;再者,多吃水果, 少吃或
不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等),忌吸烟饮酒。
举例食谱:春笋兔肉
原料:鲜兔肉500克,葱段20克,姜20克,净春笋500克,酱油20 克,豆瓣50克,
水豆粉50 克,肉汤1000克,味精1 克,精盐2 克,花生油60 克。
做法:
1.将兔肉洗净,切成3 厘米见方的块,春笋切滚刀块。
2.旺 火烧锅,放花生油烧至六成熟,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈红色时
下酱油、精盐、葱、姜 、肉汤一起焖,约30 分钟后加入春笋;待兔肉焖至软烂时放味精、
浇水豆粉,收浓汁起锅即可。

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