中医养生教你气血不足怎么调养

2020年10月27日发(作者：房孺复)
中医养生教你气血不足怎么调养
一说起气血，一般人都觉得是很玄的东西。中医认为 ，一个人健
康的标准就是气血充足。人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起
活来才有劲。而 血就是脏器的“饭”。看眼睛实际上是看眼白的颜色，
俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变 得混浊、发黄，有
血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血
充足;反 之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
女人血气不足如何调养
女性身体属阴，经常会气血不足，体虚乏力，尤其是经期那几天，
下面介绍一些女性调养气血的方法。
1.多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B 6、维生素B12缺
乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
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建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果 、草莓、
菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2.多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪< br>不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同
时钙质可坚固牙齿及骨骼，预 防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，
除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分
泌系统有良好的调节作用。
3.多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点 ，这种偏食习惯
造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛
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肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
4.多吃疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从
疏肝健脾理气入手。
日常能够疏肝健脾理气的食物有：
玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫 瑰花不
但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰
花喝，或者将香气扑 鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能
顺气宁神;
茴香，果实做药用，名 小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作
用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效;
柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有
一定的药用价值，橘络 泡饮可以通络化痰、理气消滞。
莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清
水煮藕或煮藕粥疗效最好;
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萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心
者次之，如胃寒的女性 ，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;
山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论 生吃、熟
吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
中医民间补血饮食的六个秘方
血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外濡皮毛筋骨，维 持
人体各脏腑组织器官的正常机能活动，使目能视、脚能步、掌能握、
指能捏、神志清晰、精力 充沛，这些都是血的功能。若血虚，不能营
养人体，则面色无华、视力减弱、模糊、眼球干涩、关节活动 不灵、
四肢麻木、皮肤干燥、发痒、神志异常、头痛眩晕、惊悸、失眠多梦
等，因此，必须重视 补血。
补血方一牛乳粳米粥
配方：牛乳250克，粳米100克，白 糖适量。粳米淘洗干净，放
入锅中，加清水，煮至半熟时，再加牛乳，煮至粥成，调以白糖进食。
功效：本方有大补阴血功效。适用于虚弱劳损，形体羸瘦。
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本方出自《调疾饮食辨》、《本草纲目》等，原方用于“ 大补阴血”，
“老人甚宜”，为滋补虚损常用方。若日久失于调摄，或久病失于调
治，脏腑亏损 ，阴血亏虚，则见虚损，法宜大补阴血。方中以牛乳血
肉有情之品为主，大能补阴血，益虚损以粳米为辅 佐，补牌以助牛乳
之力，合用而成大补阴血之方。本方滋补之力较强，尤宜于虚损重症。
禁忌：本品滋润补益，对脾胃虚寒泄泻及痰湿水饮者不宜食用。
补血方二乌贼桃仁汤
配方：鲜乌贼鱼肉250克，桃仁15克，黄酒、酱油、白糖各适
量。乌贼鱼肉冲洗干 净，切条备用。桃仁洗净，去皮备用。乌贼鱼肉
放入锅中，加桃仁、清水，旺火烧沸后加黄酒、酱油、白 糖，再用小
火煮至熟烂即成。
功效：本方有养血调经功效。适用于血虚经闭。
本方出自《陆川本草》，原方用于“妇人经闭”，为治疗血虚经闭
的代表方，血虚冲任 失养，血海空虚，则见经闭。方中以乌贼鱼肉为
主，血肉有情之品，大能养血调经以桃仁为辅佐，活血调 经。两者合
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用，一养血以调经，一活血以调经，而以养血为主，故适用于血虚兼
有血滞之经闭及血虚经闭。
《唐瑶经验方》以本方去乌贼鱼，加莲藕煮食，则活血调经之力
增强，原方用于“产后血闭”。
禁忌：本方孕妇忌食。


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