激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗大腿内侧痛

2020年10月26日发(作者：缪荃孙)
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）------大腿内侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】

耻骨肌（Pectineus）,股内侧肌（Vastus medialis）,股薄肌（Gracilis）,大收肌（Adductor magnus）,
缝匠肌（Sartorius）

下面用图示表示各部分肌肉及激痛 点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关
性越靠后越小。

一、耻骨肌（Pectineus）

耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是 深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不 受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可
以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激< br>痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以
使 耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼
痛。

1、肌肉位置：





2、激痛点位置：


3、自我按摩方法:

可以在腹肌沟 的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，
但是值得一试。站着 的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧
的拇指深压就可以按摩。股神 经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的
按摩器械按摩这里。

二、股内侧肌（Vastus medialis））

股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节

炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一
项对激痛 点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内
侧肌激痛点的症状 恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。

如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止 因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。激痛
点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所 附着的关节。你可以通过去除四头肌的激痛点
而防御关节退化症状。

1、肌肉位置：


2、激痛点位置：


3、自我按摩方法:

对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作 用。两只手的手指一起用力也是
很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成 按摩。对于股内侧肌而

言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应 重复深压推抚几次，每次
6-12下。

当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检 查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛，但可
以是危险的膝部无力的主要原因。

三、股薄肌（Gracilis）

1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同 样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛
会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对 它们来说不是很有效。

2、激痛点位置：



3、自我按摩方法:

股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。如果你不 特别瘦，你就不能把你的股薄肌
和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿 内侧寻找比较浅表的压
痛点就可以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。< br>
四、大收肌（Adductor magnus）

大收肌是一块很复杂的肌 肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值
得研究的肌肉，因为它易引起一些 特殊的麻烦。

大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散 的、不固定的、
或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起 的疼痛
几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。

臀部内收时，可以使来自 大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，
使很可能认为就是内脏的或者妇 科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起
的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚 或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛
点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑 是不必要的。

1、肌肉位置：

2、激痛点位置：TrP1


3、自我按摩方法:

大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌 后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们
区分出来。

治疗大收肌的TrP1的最好 方法是用，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最
容易触到的。首先，定位坐骨，然后 在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。


五、缝匠肌（Sartorius）

快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致 缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，
也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着 的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产
生。

为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧 张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时
候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当 你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈
的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉 产生激痛点，反过来，这些激痛点会影
响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现 问题的肌肉有股直肌、股内侧
有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。< br>
1、肌肉位置：


2、激痛点位置：


3、自我按摩方法:

屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在 将腿前伸的同时把膝部外旋，如
果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。

从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按摩
激痛点， 应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌
肉经常同时产生问 题，并且对同一治疗措施反应很好。


来源：【无痛一身轻】博客：