医院新生儿死亡女性产后什么时候可以练瑜伽呢

2020年10月26日发(作者：牛莉)
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女性产后什么时候可以练瑜伽呢
导语：
生 小孩后就开始坐月子，这段时间里没有运动，多数时间是躺

在床上休息，加上多餐的饮食摄入等，使女性的身体快速的增胖，很
多女性在月子里会

生小孩后就开始坐月子，这段时间里没有运动，多数时间是躺在床
上休息，加上多餐的饮食摄入 等，使女性的身体快速的增胖，很多女
性在月子里会使用健康餐，也有些女性进行适当的运动。如瑜伽、 产
后修复运动等，都是较为适合产后的女性，那么女性产后什么时候可
以练瑜伽呢？产后练习瑜 伽的时间要从多方面来考虑，可避免不良的
运动造成身体受伤。

顺产的女性练瑜伽时 间必须是一个月后，如果是简单的运动，可产
后20天左右开始。剖腹产的女性就要延长时间，腹部有伤 口需要恢复，
练瑜伽的时间可从一个月后开始简单的动作，直到三个月后才可以正
常的运动。此 时患者还要配合练瑜伽的禁忌，女性练习瑜伽的禁忌如
下：

1、有血液凝固疾病者， 避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢
体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝 固严
重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须 用手或脚等
肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力
量没有训练好， 以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。 瑜伽最基
本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，
此时有脊椎 滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是
有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎 ，而引发下肢神经压迫
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