世纪花园幼儿园排便的最佳时间和次数

2020年10月26日发(作者：康成元)
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排便的最佳时间和次数

作者：王冰洁

来源：《养生保健指南》2019年第10期

每天l—3次最健康，清晨如廁可防肛肠疾病
在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施 、一天跑好几次厕所……说起排便这件事，不少人
都有苦难言。英国伦敦国王学院一项新研究建议，每天 排便1～2次是健康频率。专家根据国
人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议。
一天别超过3次
英国伦敦国王学院的这项研究发现，多数（54%）英国人每天排便 一次：约400万人
（6%）表示，他们往往每周排便一次，甚至一周都没有排便。那么，多久排便一次 算正常？
英国营养治疗师娜塔莉·莱姆建议，每天排便1～2次是健康频率，饭后排便最佳。
为了解国人排便情况，日前，在一项“你通常多久排便一次？”的网络调查中，共2013人
参与，其中 67%的人表示“一天1次”，19%的人表示“一天2次或2次以上”，15%的人“两天1
次甚至间 隔时间更长”。
北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示，两三天排便一次 或一天1～3次都算
正常范围。不少人常在饭后排便，这是因为肠胃蠕动加快，产生胃结肠反射，让人产 生便意。
根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生 起立反射，且
早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的
“废料”，有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习
惯 ，但这并不是强制要求。”徐志洁表示。
中日友好医院肛肠科副主任郑丽华也认为， 每天排便1～2次比较理想，一般一天不超过
3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的 性状、颜色，以及人们的自身感受
也很重要。
便秘、腹泻最恼人
2019年4月，《中华流行病学杂志》发表了“中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的
前瞻性关联 分析”。来自北京大学公共卫生学院、中国医学科学院等机构的多名研究人员调查
了我国近50万人的排 便情况，平均随访时间达10年。调查发现，76.5%的人每日排便一次，