月经期间吃什么不好产后恢复该怎么做？

2020年10月25日发(作者：唐文治)
产后恢复该怎么做？
产后是孕妈最不放心的时期了，产后身体恢复也十分重要，但产后身体虚 弱，如何科学正确
地做好产后恢复？主要有以下这几个方面：
1.哺乳：

为宝宝提供充足的母乳，需要保证足够的热量摄入，以及适度的运动量，产妇能不能定期的
完成需要靠 个人，还有为了满足哺乳的需求，给的热量高低还是有变化。双侧哺乳，鼓励宝
宝吮吸代替喂奶器，有助 于提高催乳素分泌，帮助更好地产生乳汁，预防乳腺炎。
2.饮食：

产后胃肠道 较虚弱，吃东西易肠梗阻，建议还是清淡饮食，以营养均衡为目标，可以适当地
吃一点蛋羹，喝些鱼汤， 尽量不喝油腻的肉汤，和肥腻、油炸食品等，可以多吃一些新鲜的
水果如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等， 蔬菜中例如菠菜、西红柿、玉米、荠菜等，以及充足
的蛋白质摄入：鱼虾、优质肉类等，建议多吃一些谷 物、豆类，还有汤水一类的东西，有助
于下奶。
3.会阴侧切：

我国会 阴侧切或撕裂的发生率较高，产后为了防止恶露感染伤口，需要在伤口对侧侧卧，因
此在医院恢复的2周 内，可以用医学小熊产科促愈枕，帮助侧卧，既有稳定的支撑力，不
易压扁，同时体积小巧方便，适合在 病床上使用，促进侧切伤口的愈合。

侧切伤口的完全愈合需要2个月左右，这期间伤口疼痛 ，不敢坐下，按照美国妇产科医师
学会建议，孕妈可以准备一个产科促愈垫，加大的中空面积和稳定的支 撑力，放在座位上能
够架空伤口，不怕压痛，方便日常的坐下吃饭、给宝宝喂奶，让侧切妈妈的月子也没 有疼痛。

4.适度运动：
产后注意适度运动，有利于恢复身体的耐力和抵抗力， 注意运动前排空膀胱，穿宽松有弹性
的衣裤，可以做一些产后瑜伽，恢复体操等，在循序渐进后，适当增 加运动量，也可慢走，
慢跑等方式，注意运动后出汗，防止着凉，补充水分，配合深呼吸，缓慢进行以增 加身体耐
力。

运动的时间可以每天早晚15分钟，逐步增加到30分钟、60分钟 ，至少持续两个月，次数
由少渐多，切勿勉强或过于劳累。
5.清洁卫生：
产后恶 露增加，私处的分泌物更加粘稠，难以清洗，但此时抵抗力下降，若不及时清洗，潮
湿闷热的私处环境容 易滋生细菌，诱发妇科炎症，用药甚至会影响胎儿的哺乳，因此，产后
要做好清洁卫生。
< br>建议孕妈准备一个医学小熊产科促愈清洁器，医院或母婴店可以买到，具有医学测温贴，能
够调节 水温在35-40℃，贴近体温，防止刺激私处；同时全封闭的瓶身，无法藏污纳垢，避
免细菌繁殖，让 产后更加安心；这种清洁器兼顾了冲洗面积和力度，能够清洁褶皱内的粘稠
分泌物，又比坐浴更加卫生方 面，成为孕妈产后的小帮手。
6.身材恢复：
生孩子后，孕妈都觉得自己变丑了，尤其是身 材，希望能早日恢复。月子期间可以适当室内
活动。另外，在床上休息的时候，也可以做提肛运动，类似 排便后收缩肛门运动，每天至少
做50次收缩，使盆底肌肉收缩有力，这是一种基础的运动。另外，如果 是剖腹产，基本产
后2-3周也可以开始做腹壁的运动，仰卧起坐等。自然分娩的产妇，在月子期间，可 以做
提肛运动，适当的室内活动。另外，到2、3周以后，逐渐可以做仰卧起坐。产褥期之后，
就可以正常运动了。
如果想要减脂，最好是结合一定量的有氧运动，可以找健身房教练，制定专门的体 形恢复计
划，帮助早日恢复孕前身材。
7.盆底肌恢复：
整个孕期和产程中，胎儿 的压力对盆底肌肉造成了不小的损伤，严重的甚至会出现子宫脱垂、
尿失禁等问题。因此，做好盆底肌的 康复很重要，一般医院或月子中心会有专门的康复计划，
也会有盆底肌康复监测仪、彩超、康复治疗仪等 ，建议孕妈去医院判断自己的受损程度，在
做选择。

而轻度的盆底肌恢复，可以在 家多做提肛运动和凯格尔运动，可以有效改善盆底肌功能，就
是躺在床上，然后双腿是一个屈曲的状态， 逐渐的抬起臀部、腰部，用力夹紧5秒钟，然
后放下，再上抬，再放下，如此10-20个循环。盆底康 复训练也可以配合相应的呼吸训练
来一起做，主要是针对腹部的一些呼吸肌肉，也可以配合一些恢复盆底 肌力量的训练。