过敏性紫癜怎么治疗长高的自然方法.doc

2020年10月25日发(作者：毛德华)

长高的自然方法



每个人都怀着长高的梦想，并 到处询问怎样长高，那么是什么呢?下面
我就和大家分享，希望对大家有帮助!


一：

1、不能挑食：人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一
个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营
养的食物，如鱼、虾、 瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;
富含钙、磷钙等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的 食物有牛奶、虾皮、
豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊
肉 、动物肝脏等。

2、多选有利于长个的运动：体育运动是增高的最好途径，孩子的活动< br>应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、
单杠、跳绳、双手摸高 (树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。而那些负重、
收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器 、摔跤、长距离跑步等，
对身高增长是不利的。

3、保持愉快的心情：影响孩子 生长的重要的生长激素，在睡眠和运动
的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果让孩子经常处 于受到
批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩
子长个子。
4、保证良好的睡眠：如果孩子迟睡，就会影响生长激素的正常分泌，
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一两年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。因此，孩 子在晚10
点前就应该进入睡眠。孩子上床前尽量不要和他交谈，睡前避免让孩子看
刺激性的电 视节目，每天保持8-9小时的睡眠，夏天要午睡至少半小时。
晚上睡前不要吃宵夜和甜食。

二：

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管 即
便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4
组为宜。做时 留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉
伤。

悬垂：在单杠或 克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：
双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿 作悄悄颤动;吊悬2-3分
钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公
斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，
十分有效!

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双
腿的拉伸运动，充分 放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运
动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力 量!长久坚持，会有
非常不错的增高效果!

静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦 觉得到拉力，就停顿在谁人地位
10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就 不会呈
现主动紧缩了。

三：

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热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直
用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂 屈肘向前旋转;快速跑跳25～
50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，
中间稍休息一下。

杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚
并拢;身体向前 、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此
练习可双脚不离地)。

跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用
跳跃的惯性做引体向上(单杠的高 度和双手之间距离由个人不同的情况而
定)。每次至少重复6～8次。

跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。

向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐
渐加大运动量。

运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，
活动四肢，使其放松 ，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部
肌肉，微微挺腰。

每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到
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意想不到的效果。

有氧运动

游 泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌
群参与有节律的反复运动，加速血液 循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2 小时，可分2~3
次进行。

弹跳运动

人体的高矮主要由 下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高
等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血 液供应便会加速骨骼
生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增
加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5
次。

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