单核细胞百分比中年人提高记忆力方法

2020年10月25日发(作者：扈蒙)

中年人提高记忆力，保持充沛精力秘诀

造成中年人记忆力衰退原因有 功能性疾病，也有可能是
器质性问题引起的。功能性问题主要是患者休息不好、长期
熬夜或者不 健康的用脑方式引起的。比如患者经常熬夜，平
时过度依赖电子产品，不主动用脑思考，平时吸烟、饮酒 量
比较大，喝浓茶、浓咖啡都可以导致患者记忆力下降。有部
分严重的患者还会出现失忆的症状 ，如果不及时治疗就会发
展为痴呆。
一、中年人提高记忆力办法
1、双手共用法为 了增强记忆，习惯用右手的人，到了
中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的
传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
2、生活悠闲法。日常生活中多一点悠闲， 多关心家人
与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会
发现生活中有许多美好而 值得记忆的事。这些都对增强记忆
力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如
愿 。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处
理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般 就不会发
生。
3、健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称
此为脑慢跑。多 动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。


从事有氧运动能使更多血液输送到脑部 ，带进更多的氧和葡
萄糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可
以避免记忆力衰 退。
4、睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的
人，第二天再学习时的记忆力无疑 优于那些通宵熬夜学习的
人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信
息定期地进 行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的
休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码 ，
也可以抒解精神压力。
5、多咀嚼能增记忆力 科学证明:人的咀嚼是能有效防
止 记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放
松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相 当高，足以
造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常
咀嚼的人牙齿就好，吃饭 更香，学习能力和记忆能力也随之
增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
6、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延
长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也 是重复说某一个事情
某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一
个的关注和记忆 。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交
流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺< br>的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
7、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血


栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循 环的好选择，
含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选
择。有不少的人，不是 记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信
息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极
大地改善你的记忆力。
8、背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习
中甚至是休闲 时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短
文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记
忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背
诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天 坚持10至20分钟的背
诵，也能增进记忆力。
9、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的 重复是有效
记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、
口并用进行知识记忆时 ，记忆的效率高效果好。因为当你记
忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地
调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记
忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证
明，家庭幸福对学习者而言是提高学习 记忆力必要条件，特
别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体
内分泌激素和乙酰 胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延
缓大脑衰老。


二、增强中老年的记忆力的10种食物
日常生活中，通过饮食也是可以提高中老年人 的记忆力
的，下面小编给大家介绍一下都有哪些东西可以增强中老年
的记忆力。
1、 核桃可以增强中年人的记忆。因其富含不饱和脂肪
酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2-3 个核桃
为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲
劳等作用。但不能过食，过食 会出现大便干燥、鼻出血等情
况。
2、鱼可以增强中年人的记忆。鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神
经递质的重要来源，可增强人的记忆、思 维和分析能力，并
能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙
的佳来源，特别是 含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛
的正常发育尤为重要。
3、南瓜可以增强中年人的记忆。南瓜是β-胡萝卜素的
极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过 绿色蔬菜，而且富含
维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平，有清
心醒脑的功能 ，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日
1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、鸡蛋可以增强中年人的记忆。鸡蛋的蛋白质是优质


蛋白质，鸡蛋黄含 有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵
黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
5、牛奶可以增强中年人的记忆。牛奶是优质蛋白质、
核黄素、钾、钙、磷、维 生素B12、维生素D的极佳来源，
这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
6、海带可以 增强中年人的记忆。海带含有丰富的亚油
酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
7、芝麻可以增强中年人的记忆 。将芝麻捣烂，加入少
量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，
早晚各吃1次，7日为一疗程，5- 6个疗程后，可收到较好
的健脑效果。
8、葵花子可以增强中年人的记忆。丰富的铁、锌、钾 、
镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作
用。实践证明:喜食葵花子的人， 不仅皮肤红润、细嫩，而
且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
9、香蕉可以增强中年 人的记忆。香蕉营养丰富、热量
低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素
B6 的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较
高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾 ，常吃有健脑
的作用。


10、氨基酸可以增强中年人的记忆。赖氨酸能 使注意力
高度集中。苯丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。精
氨酸被称为“大脑食粮”它 能增强记忆能力，提高记忆商数。
这些氨基酸都可以缓解记忆力下降，增强记忆力。同时氨基
酸 还能提高人体免疫力，增加抵抗力。
三、怎样提高中年人记忆力
1、选择一个不会对你造成干扰的地方坐着或躺着。
2、深呼吸，让大脑慢慢的进入a波状态(就像清理电脑
垃圾一样)。
3、闭上眼开始用心感觉到你的灵魂从身体里钻了出
去。
4、通过把你灵魂看到的作为第一视角，巡视你的房间。
5、感受一下你的房间，看看你的房间事物的位置、形
状、颜色，摸摸是什么样的感觉。
6、多看着窗户立刻飞了出去，像老鹰一样在空中翱翔，
耳边只有呼呼的风声。
7、 你对你所在的地方，就像神仙那样腾云架雾的飞了
出去，你最好飞低点看着前面或地面，偶尔疯狂地跑起 来(速
度一定要比真实的快)体会周围的情形。
8、把房子里面外面熟悉的区域绕一圈，要能 看清楚感
觉一下整体区域，你飞或跑的时候不能断断续续的，看要连
贯，连贯不起来的要多飞几 圈或多跑几圈。


9、可以开始载入一些人物了，可以是动漫的，也可以
是真人，但不要是的那种不然的，你很难专注地奔跑或狂飞，
不要影响自己的注意力。
10、再飞或跑上几个来回，知道清晰为止。
11、如果你对那个区域足够熟悉了，可以找个 路口最多
的地方，坐下来感觉到舒适的心情，坐下来了看看周围事物。
智慧树右脑开发 。
12、然后--你用分身术把自己切换成多个画面练习三
次 。
13、再次狂奔吧 ，不过这时你要用分身法，从不同的方
向开去，但你的身体不本身不动，分身跑到了区域的尽头，
就让他自由吧，也不用管他的视野了，让另一个分身从本体
继续出发出发 。
14、可以加点什么元素 自己喜欢怎么搞，就怎么搞，
可以跑过去谈恋爱啊；可以拉手狂奔啊 ；可以边跳边跑。要
能很连贯的做到那些事不清晰也没关系但一定要连贯。
15、可以尝试下改变场景在一个新的场景中重复上面
步骤 接下来就靠你们自己了最重要的是把握由简到繁这个
原则进行。