艾滋病日是几月几日第一章舞蹈教案

2020年10月25日发(作者：翟院深)
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二、腿——压腿、抬腿、踢腿
（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身
垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体 侧扶地。做法：上身垂
直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准
备姿 态。
（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸 直，
左腿体侧屈腿 ，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手
扶右腿。压左腿时动作相反。
（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶 大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直 ，双手体侧撑地，上身向后下
压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左
腿时动作相反。
（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚 尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸
展到脚尖，脚尖领先抬起，落地 时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿
的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷 脚尖双腿
并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶 伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的
做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。
（六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪 地，上
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-教育精选- 身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬
起，注意抬腿时开胯、用腰、脚 尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后
腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。 ※训练要求：腿 的训
练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向
脚尖靠近；踢腿注意踢 起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧
躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。
三、胯——开小胯、开大胯 （一）坐开小胯：动作做法：
准备姿态，双腿屈膝，膝底 相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、
挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地 面。
可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，
扩大角度。做法②： 上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团
身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎 一节节向上
挺直，还原到准备姿态。 （二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，
双腿绷直两侧打 开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①： 上身
垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）
下压，右手扶地， 左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反
复进行。四拍一次，两拍一次均可。 （三）胯环动：动作做法：
（八拍完成）准备姿态，仰卧， 双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。
做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两
侧地面靠近；5-8贴地面 两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环
动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并 拢呈90°；7-8
并腿慢落下到准备姿态。
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四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰 （一）坐顶上腰：动作做法：
准备姿态，绑脚并腿坐 ，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、
肩、胸腰尽力向后下。
（二）跪下 旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，
双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下 方向右双晃手，
呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。 （三）跪下中腰：动作
做法：准 备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪
立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法② ：双手经分手叉腰，向
右后下腰。 （四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大
腿。 向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，
上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右 手撑右脚脚踝，左手头顶上方
自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 （五）涮腰：动作做法：准备姿
态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前
倾（前腰），手带动上身和头一起 移动到右侧（右旁腰），再移动到后
方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰 动
作相反。 ※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上
顶，颈部放松，不可憋 气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左
侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰 、上腰，
头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的
腰。


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教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法 教学
重难点：舞蹈基训把杆训练 教学课时：一课时，总第三课时


一、扶把方法 扶 把方法：有两种。第一种：双手
扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧
身站立，单手轻扶把杆，扶把得 手放在身体前侧。扶把时手不能用力
揪把杆，以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练 （一）压腿——压前腿、压旁腿 1.把杆
压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿 放在把杆
上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，
上身正对把杆， 用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。 节奏8
拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 2.把杆压旁腿：动作
做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），
左腿 直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰
到右脚尖。压左腿，动作同上。 节奏8拍一次、4拍一次、2拍
一次、1拍一次均可。 ※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢
快结合。在做各类压腿动作时要 注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平
行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，
腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能
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后翘，不能扣胯。
（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰 1.把杆压肩：动
作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同
宽，手腕 搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向
地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角。②双跪压
肩，做法同前（可以两人一组互助）。 2 .扶把掸腰：动作做法：面
向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1拍
下、1拍上。有弹力的连续进行。 3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗
腰在掸腰的姿态上保持不动。下 腰可双手扶把做，也可先借助把杆再
脱把双手撑地做。 ※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训
练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，
头颈与地面应保持平行，胸 腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以
有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。

三、把杆单一动作训练 （一）半脚尖：动作做法：双脚一位
直立。脚跟离地踮 起，14、12、34，使身体上升，两脚掌平稳地
立于地板上。 ※训练要求：半脚尖的训练目的是 伸展腿和踝关节，
加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心
不能在小 脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。 （二）蹲：动作做法：
（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝 下蹲时与两脚成一线。身体
重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：
（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚
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跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。 ※训练要求：蹲的训练目的是
锻炼外开和腿肌的柔韧性 及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中
都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、 上身前
倾，要保持腰背的直感。 （三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地
是腿、踝关节和脚的 伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚
尖点地，使脚背充
分弓起。擦地时站一位。 ※训练要求：擦地的训练目的是
用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿 部的伸展，绷脚力量要到
脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移
位 。 （四）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。
主力腿直立、动力腿出脚的方向与 擦地相同，只是动力腿要经擦地后
快速踢出，在25°停顿。 ※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼
腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚
踢出时的速度及脚尖力量的 控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。
快速进行时，不要牵动上身及主力腿。 （五）大踢腿：动作 做法：
两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发
力。经同样路线落下 。此练习可向前、向旁和向后做。 ※训练要求：
大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要 求踢起迅猛，落
地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放
松，发力点 不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。
教学目的：通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容
教学重难点：中国古典舞的基本动作 教学课时：一课时，总第四课
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时。

向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本
掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张 开。 ※训练要求：在
学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在
练习 虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。
2.指：①单指（也叫兰花指，属女性 指形）动作做法：拇指尖叠与中
指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲
紧贴，大拇指贴于无名指尖上。 ※训练要求：指形无论男女要强调
伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。 3.拳：①空心拳：动作做 法：
五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：
动作做法：四指并拢 握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣
腕。 （二）手位 1.预备位：①双背手（女性常 见手位）动作做法：
双手兰花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：
双手虎 口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。 ※训练要求：预
备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。 2.山膀位（单山膀）
动作做 法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰
花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手 型保持虎口掌，其他做法
同前。 ※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现
一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。学
生自学时，也要仔细对照图示和动作 说明。 3.按掌位（单按掌）动
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作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在
胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌
位手型保持虎口掌，其他做法同前。 ※训练要求：训练中注意按掌
易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。 4.托掌位（单托< br>掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女
托掌位手保持兰花掌形；男托 掌位保持虎口掌形，做法同前。 ※训
练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。 要使
臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。 5.提襟位：动
作做法：手握紧， 提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，
手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前 。 ※训练要求：
提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。 （三）脚形：动作
做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。 （四）脚位 1.正步：动
作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。 ※训练
要求：在教 学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的：
身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬 头，眼睛平视前方。
2.八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。 3.大八
字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持
八字形状。 4.丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚
跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步 。左丁字动作与
此相反。 5.踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力
腿直 立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝
稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。 左脚在前时，动作相反。
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※训练要求：踏步动作较难掌握， 要求同学们在掌握了身体的直立感
后，再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒< br>脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。 6.弓箭步：
动作做法：以右腿为例 。右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，
膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间 略偏前。
※训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止
塌腰、挺胃的姿态出现。 7.大掖步（大踏步）动作做法：以右腿
为例。在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左 腿绷
直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。 ※训
练要求：大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰
而不能塌腰。
二、中国古典舞的基本动作 （一）手臂动作 1.撩掌：动作做
法：手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。 2.
盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。 3.分掌：
动作做法：手心 向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动
作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。 < br>4.晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向
外，在胸前由下到左、上、右晃 一圈。由下向上动作时，拎腕；由上
向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃
手。 ※训练要求：要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩
不能使劲。动作要连贯， 晃动要圆，手臂不能太直。 5.盘腕：动作
做法：①外盘腕右手为例。准备：掌心朝上，胸前端起。手指领先，
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顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、
左 做一水平环绕回的准备姿态。②内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣
腕，手指领先，逆时针做一水平环绕， 再到托掌位，继续逆时针做一
水平环绕回到准备姿态。 ※训练要求：盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲，
不能拧着来，更不能使体态变形 。 6.摇臂：动作做法：双臂伸直，
手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上 至下立
圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。 7.云手：动作
做法：准备动作 ，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。右手由外向
里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁打开 。左手再盖掌经
胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。
※训练要求：云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意
双手的协调配合及眼神的应用。 8.小五花：动作做法：两掌心相
对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完整的盘腕动作。
※训练要求：在学校此动作时，要提醒学生手指伸直， 兰
花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。 9.风火轮：动作
做法：大弓步右手臂 向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手
形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花 板。向右拧
腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再
接着做第二次， 或把重心移至另一边，从另一边做起。
（二）步伐 1.圆场步：动作做法：正步位站立，双手 背后（或
单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再
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沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前
走， 以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。 ※训练要求：圆场
步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也 是古典舞中应用最多的基本
舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿靠拢，强调勾脚，
膝部微弯，小腿以下松弛。进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，
速度越快，踝、膝关节越要松弛。 2.花帮步：动作做法：正步准
备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间
距10公分，另一脚快速跟进。 ※训练要求：练习中要求脚掌略抬
起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平< br>稳。 3.云步（也称碾步）动作做法：小八字步站立准备，双手背
后。动作时，一脚用脚跟 ，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在
正反小八字步上进行。
※训练要求：云步要求平稳、流畅，不能有起伏，膝部放松。
4.十字步：动作做法：以右 脚为例。第一步，左脚向右前上步重心移
到左脚；第二步，右脚向正前方上步，重心移到右脚；第三步， 左脚
向左旁撤一步，重心移到左脚；第四步，右脚向正后撤一步，重心移
到右脚。 ※训练要 求：训练时要求膝部放松，不要僵直。身体随动
力腿迈出时自然变化一点方向，避免上身僵硬、脱节。
教学目的：通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技
巧 教学重难点：中国古典舞跳、转、翻的训练 教学课时：一课时，
总第五课时
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第五节：技能技巧训练 一、 跳 （一）小跳：动作做法：一
位 跳。一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌
肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一 位跳可单一跳，也可连续跳。
二位跳。二位脚站立，做法同一位脚。 ※训练要求：一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。在进行跳的训练时，
要求上身垂直，开胯，膝部要有 控制力。脚离地前，要五趾抓地而起。
（二）中跳：动作做法：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得 深一
点，离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做
法同一位中跳。 ※ 训练要求：二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳
起时要求腿肌的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量 要求较高，
所以要在小跳的基础上进行中跳训练。
（三）吸腿跳：动作做法：准备：以右吸腿 为例。面向8点，八
字步站立，左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝，同时双盖手向两侧分开。
左脚跳 起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视1点。
（四）射燕跳：动作做法：以并腿右射 燕跳为例。准备：面向2点，
站八字步，双手山膀位。双腿屈膝，双手盖掌到胸前交叉，跳起时空
中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。 ※训练要求：
训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时迅速形成舞姿。身
体略微前倾。 二、转 （一）原地点步转（14圈、12圈、1圈）
动作做法：准备：面向1点，右旁点步站 立，左手在上的顺风旗。
右脚转向1点点步，左脚以脚掌为重心，碾转14圈，面对7点。反
复 前一动作，向5点转14圈，依此类推。头随上身转动。12圈、1
可编辑
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圈做法同14圈，转动幅度大一点。 ※训练要求：转圈练习时要注
意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、膝部放松，不能僵硬。
（二）并立碾转 动作做法：面向1点，右脚前点布，左山膀，右
按掌。左腿稍屈，右脚向 2点立半脚尖，左脚快速靠近右脚右侧，两
脚掌同时碾地，带动身体旋转一圈。经右手打开，两臂胸前相 抱。
向2点留头甩头。 ※训练要求：碾转训练可以带动身体转动时的协
调配合及身体重心 的垂直，为今后单腿转打好基础。要求转动前要有
推力，使重心快速移动。转动时腰不能松，肩、胯、膝 在以一垂直线
上。
立高半脚尖，直膝。 （三）小射燕转 动作做法：准备：< br>丁字步站立，双手山膀按掌。右脚向2点迈一步，半脚尖立，碾转一
圈，同时左腿快速后吸腿，双 手顺风旗，形成小射燕舞姿。 ※训
练要求：注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷
脚，稍用旁腰。 （四）吸腿转（向右转） 动作做法：准备：左手
山膀，右手按掌，目视前方（1点）。右脚在前点 地站立。右手向后
平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。右腿
半脚尖直 立碾转，转时先留头后甩头，原地转一周后落脚还原到准备
姿态。 ※训练要求：自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山
膀要平稳。向左转时动作相反。 （五）平转（向右转） 动作做法：
准备：目视右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹， 右腿
在前点步位。右手打开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈
出，左脚紧跟，双脚并 拢，脚掌碾转。 ※训练要求：平转时甩头要
可编辑
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快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，夹紧臀部，半脚尖
腿伸直，防止摇摆。 三、翻 （一）踏步翻身 动作做法：准
备：以右为例。右脚在后的踏步，右手按掌，左 手山膀。打开右手，
向右翻转14圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转14圈。翻转的同
时，脚 的碾转是先右脚掌、左脚跟，到12圈后换左脚掌、右脚跟碾
转。腰经过下前腰—旁腰—后腰
—旁腰—前腰的全过程。 ※训练要求：在翻身过程中，
注意上身保持一定的高度，不要有起伏 ，强调旁腰的过程，后腰同时
要求顶胯，臂膀的路线是一个立圆。 （二）点步翻身 动作 做
法：准备：双臂平伸，上、下立直，上身前倾下旁腰，主力腿正步，
动力腿绷脚虚点于后，与 主力腿的脚跟形成一条直线，头看1点下方。
动力脚向前，脚掌踏在主力脚前外侧，双脚半脚尖碾转，同 时，双手
立圆抡一圈，经翻胯、带肩、两侧旁腰的提压翻转一圈。 ※训
练要求：训练 中上身保持一定高度，注意留头、甩头。一侧下旁腰一
侧提旁腰，手一定要抡圆。胯的翻转稳定十分重要 。

第三章：芭蕾舞基本动作（共一课时） 教学目的：掌握基本的
芭蕾动作 教学重难点：芭蕾舞的手型和手位 教学课时：一课时，总
第六课时 一、手型 基本手型：四指并拢 ，非常松弛地伸展开，食
指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指与中指间适当留空。
※教学要求：在学习芭蕾手型时，一定要注意掌握两点：一是松弛，
一是伸展。松而不缩，展而不直（硬 ）。五指相互的关系和距离要把
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握好。 二、手位 古典芭 蕾手位根据学派的不同，手位也不尽相同
（有切凯弟体系、法兰西学派、俄罗斯学派等），这里介绍的是 我国
现行的手臂位置，共分七种手位
（一） 一位 动作做法：两臂稍屈圆弧下垂，指尖相对，间距
数厘米。 （二） 二位 动作做法：两臂在一位的基础上向前抬起，
正对下肋。 （三） 三位 动作做法：两臂在二位的基础上向上抬
起至前额，手臂稍屈肘，指间距离等同一位。 （四） 四位 动作
做法：一臂成三位，一臂成二位。 （五） 五位 动作做法：一臂
成三位，一臂向旁打开。 （六） 六位 动作做法：一臂成二位，
一臂向旁打开。 （七） 七位 动作做法：两臂稍屈成圆弧形向旁
平举，小臂与肘同高，手心向前下方。 （八） 小七位 动作做法：
在七位的基础上，手心朝下，手臂下垂至一半。 ※教学要求：整个
肩膀道手指尖 柔顺、流畅，各关节不能突出，保持长弧线条。三位手
上抬要注意沉肩。
三、脚位 芭蕾训练中，大部分动作都以这五种位置之一作为
开始和结束姿态。 （一） 一位 动作做法：两脚完全外开，两脚
跟相靠，形成一横线。 （二） 二位
动作做法：两脚在一位的基础上打开呈一字形，根据脚的
长度，两脚跟相距一脚或一脚半距离。 （三） 三位 动作做法：
一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚跟的脚心，同样双脚外开。
（四） 四位 动作做法：一脚从第五位向前打开，相距一脚距离，
前脚跟与后脚拇趾关节成一条线，称交叉的四位。 （五） 五位
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动作做法：两脚外开交叉，前后脚紧贴， 使后脚大拇趾第一关节露在
前脚脚跟外面。由于五位须完全打开，所以是最难的。 ※教学要求：
从芭蕾五种脚位的做法可以看出，要求学生双脚尽力朝相反方向打
开。要想使脚打开，在外开训练中要 依靠大腿内侧肌肉的伸展，使腿
从胯关节向外扭转。在五种脚位种，要十分注意不能倒脚（倒脚指：重心在大拇趾，小拇趾离地翻起），要五指着地，中心在两腿之间。
















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第一课
教学目标：
１.通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别
２．学习脚的三种基本动作。
教学重点：掌握绷脚、勾脚、半勾脚的动作。
教学难点：正确把握三种动作。
教学课时：一课时
课前准备：舞鞋、相关资料
教学过程：
一、学习舞蹈的定义和特性
教师讲解：
（ 一）、舞蹈的定义 舞蹈是一种空 间性、时间性、综合性的动
态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为
主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和
动作流程等构成画面，创造形象，从 而表达某种思想情感的艺术。
（二）、舞蹈的特性
1．形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的 特征。
２．直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感
受到的舞蹈动作来被感知。
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３．综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。
二、学习舞蹈的种类
教师讲解：
根据舞蹈不同的风格特点来划分：
（一）古典舞：1．中国古典舞2.芭蕾（Ballet）
（二）民间舞：1．以反映该民族风土人情为主的民间舞
2．借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞
（三）现代舞
根据表现形式的特点来划分：
独舞 、双人舞、三人舞、群舞、舞剧（是综合了舞蹈、戏剧、
音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术）。
三、基本动作练习
（一）教师讲解示范动作：
1．绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚 尖用力下压，脚底形成弓型，
初学者可以通过外力施压来训练。
２．勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
３．半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持
原样。
（二）教师 强调训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量
到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前 脚掌，大脚背用
力绷直。
（三）学生有组织练习，教师巡视辅导。
（四）课堂总结。


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