试管婴儿的具体流程美臀+瘦腿+收胯

2020年10月25日发(作者：车腾芳)
一、收胯
这些动作是每天睡觉前做的
1.平躺在地板上（床上太软），双腿张开， 与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手
伸直，放在身体两侧，整个人放松...放松...
2 .有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这
时你会觉得骨盆这里很放松 ，这个动作大概坐1分钟的样子。
3.用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直 的，这时只有
脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4.躺平 ，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，
重复3遍。然后，再重复一遍 以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
5.跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地 面呈30°的样子，然后用力相
互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那 个关节。
一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6.最后的重 点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着
的同时内八尽力张开，由“八”趋向 于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持
这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放 下，重复一遍。
*首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀 部，
同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击
到 臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
二、美臀
(1)扁平臀修练操
成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重
灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也 于事无补。现在介绍
特别为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收
臀效果，方 便又易做。
仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双脚转向左边，至小腿贴地，
双手保持静止不动 ，维持此动作10秒。同样地，双脚转向右边，维
持此动作10秒。
(2)下垂臀修练操
紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是
最为关键的 一步，下面这些方法无疑给
想翘臀的mm们带来了福音。
方法一：分立下蹲。两脚分开，与 肩膀同宽，双手或放胸前
或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持10秒，慢慢起
来，重 复2组，每组10次。
方法二：后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑
地，右腿最 大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，
同样的方法换左腿，每条腿做2组。
(3)“大屁股”修练操
纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用
去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能
轻松拥有无敌小美臀了。
“大屁股”修练操
躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝
盖，双 手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢
地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰 到地的状态，重
复50次，做2组。
三、瘦腿
下垂臀修练操
扁平臀修练操
1-1：坐下，右腿向
前伸直，脚尖向上绷直，
左腿弯曲脚掌抵住右腿
大腿根部。
1-2：上半身向膝盖
方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。
1-3：保持动作2的姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。

2-1：坐下，背部
掌合在一起，并用双
挺直，两腿弯曲，左右脚
手握紧。

2-2：保持动作4
掌方向下压，坚持10秒钟。
的姿势，同时上半身向脚

NG动作：注意上半身下压时，背部不能弯曲。
3-1：坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚
尖向上绷直。
3-2：保持动作6的姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，
坚持10秒钟。
NG动作：下压时头部不能向下，避免用力过猛伤及筋骨。