蝴蝶斑的治疗常见抽筋的急救方法

2020年10月25日发(作者：柏俞龄)
常见抽筋的急救方法

*导读：抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿 肚)
和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚
底、小腿或腹部、腰部肌肉 就抽筋了。……

孕妇抽筋怎么办?
孕期抽筋的症状有哪些?
抽 筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发
生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸 个懒腰脚底、小腿或腹
部、腰部肌肉就抽筋了。
孕期抽筋怎样治疗?
1、保证钙元素摄入
正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，
孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体
钙摄人不足，必将造成血钙低下 。而钙是调节肌肉收缩、细胞分
裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致
肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽
筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅 助补充。一般建议每日
一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后
可能出现 大便干结，可以蜂蜜水来润肠。
2.科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、

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虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的
选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、 鲑鱼、和干豆中含有钙;
枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C
的食物 包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆
和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可 防治肌肉抽搐。在
补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇
多晒太阳，促 进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙
汁，补充矿物质。
3.活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻
炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在 公园走走，或者只是到商
店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下
来歇一 歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担
增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌 肉痉挛。
4.香熏按摩疗法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄
籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰
衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于 减轻痉挛和炎症。
5.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风 或冷气，
并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或
站得太久;休息时可平 躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使

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小腿后部肌肉舒张，可减轻肿 胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌
肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，
双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
6.缓解小腿抽筋按摩术
穴名：太冲穴
穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将 脚跟放在准爸爸
大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。
出现抽筋后应该怎么办?
如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往
回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻 抽筋，有助于驱除疼痛。
注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看
电视或 吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一
个方向绕。
抽筋发生时的处理，孕妇 需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，
并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱< br>的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，
大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息 放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时
不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。
孕期抽筋日常禁忌有哪些?
1.忌过度劳累
腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。

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肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发
抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水 泡脚，最好洗热水澡，并
按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
2.忌着凉
小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
因此，要注意腿脚的防寒保暖。
3.忌长时间保持某种体位
长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受< br>阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌
肉痉挛。
4.忌睡眠过多
不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，
使 二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
5.忌穿高跟鞋
孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或
外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋
体。



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