1分钟立马睡着的方法儿童长期睡眠不足有哪些危害.doc

2020年10月25日发(作者：章蕴)

儿童长期睡眠不足有哪些危害



许多小朋友经常 由于种种原因而导致长期睡眠不足，家长们还没有发现
其中的危害。那么儿童长期睡眠不足有什么危害呢 ?下面由我为大家介绍
儿童长期睡眠不足的危害，希望能帮到你。


儿童长期睡眠不足的危害

1、影响大脑的创造性思维。研究证实,创造性思维和解决问题 的洞察力
的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在
储存记忆前必 须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或
晚睡,得不到充分休息,就会影响大脑的创造 性思维和处理事物的能力。

2、影响青少年的生长发育。睡眠中生长激素分泌明显增多, 高峰时的分
泌量超过白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生
长激素是 腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体
增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的 高峰期。孩子如果睡得太晚,身高
就会受到影响。因此,专家建议,10岁以内的儿童要想发育好、长得 高,家
长一定要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。

3、易患各种疾病。睡眠 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经
常睡眠不足或晚睡,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加 重原来的疾病,
更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。

4、影响皮肤健康。光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组
织微血管的充足营 养供应。睡眠不足和晚睡都会引起皮肤毛细血管瘀滞,
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循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,
加速皮肤 的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

5、长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,视力会 出现下降的现象,并且
长期熬夜还对皮肤造成一定的影响,长期熬夜会导致皮肤出现粗糙,面色
发黄的现象,特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。
孩子要健康成长,首先要保证充 足的睡眠。

6、长期熬夜的孩子还会出现肥胖的现象,因为长期的睡眠不足会影响孩子体内的激素的分泌,经常熬夜的孩子还不喜欢运动,如果在平时的饮食
中经常食用垃圾和油炸的食 物,更容易出现身体长胖的现象。所以熬夜对
孩子的危害很大,要改掉经常熬夜的习惯。

7、长期熬夜的孩子还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,
因为睡眠不足会 影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的
情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我 们的孩子经常熬夜,出现烦
躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。

儿童长期睡眠不足的原因

1、学业负担过重，这是中 小学生睡眠不足的根本原因。除了孩子在学
校时间过长、作业过多之外，一些家长也在给孩子增负。本次 调查显示
49.3%的孩子上课余学习班，23.1%的家长给孩子布置课余作业，16.8%的
家长给孩子请家教。

2、不良的学习习惯对睡眠影响很大，不少中小学生因为边学边玩 、写
作业太慢等耽误了很多时间。

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3、由择校导致的上学路远。调查显示，就近入学学生平均睡眠时间是
8.65 小时，择校学生是8.12小时，存在较大差异。因此，建议父母要摆
正学习与健康的关系，积极创造条 件减轻孩子学习负担，确保孩子睡眠充
足。为孩子择校时，不仅要注重学校教学质量，还要考虑孩子上学 途中
所消耗的时间、精力和安全问题。

调理睡眠不好的小妙招

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢 只能固定在伸直
部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产
生胸闷 、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾
和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压 在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，
影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方 的小关
节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏 左侧，右侧
卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃 内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧
要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部 感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

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3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压
力写入日记可以帮助我们爬上床时 忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗 帘
遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗
鼓呦。

6、别辗转反侧

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝 试轻松活动一
会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电 子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体
以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术

检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧 。长时间
跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

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9、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善 睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或
慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。


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