入梦神诀怀孕准备 - 从第一个月到第十个月

2020年10月24日发(作者：任书田)
怀孕准备
怀孕第个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重 要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉
等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来 保证每日所需的叶酸。
怀孕第个月
主打营养素：维生素、维生素
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 适量补充维生素能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素来源< br>于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 便是妊娠呕吐的克星。维生素在麦芽糖中含量最高，每天吃－勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力 充沛。富含维生
素的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食 品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第个月
主打营养素：镁、维生素
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的 正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬
菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复 也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南
瓜、菠菜、芒果都 含有大量的。
怀孕第个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在 宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减
退 ，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑 、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过毫克。
怀孕第个月
主打营养素：维生素、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第个月 后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇 奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补
钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干 乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿< br>于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多 吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和 胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其 要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁 质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服—克硫酸亚铁。
怀孕第个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
、和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说， 具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟
缓，增加婴儿出生时的体重。其次 ，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的 摄入，能保证婴儿大脑和视网
膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替 地吃些富含类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外 还包括海鱼、鱼
油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。