懒惰的反义词是什么3个月体能运动训练

2020年10月24日发(作者：蒙广全)

指导项目 名称 训练目的
锻炼宝宝的腹部
训练时间 指导方法
妈妈抓着宝宝的胳膊，像玩跷跷板一样，把宝宝

肌肉，同时也让
坐起来 宝宝从不同的角
体能运动
度看看周围的世
界。
每天随机训轻轻地慢慢地拉起来，在做这个游戏时也有一个
练。 顺口溜：起来，起来，来啦，躺下，躺下，走走，
听听，四下瞧一瞧，宝贝光着小脚丫。
让 宝宝趴在地板上，妈妈跪在宝宝后面，两只手
掌托住宝宝的脚掌，宝宝会一左一右蹬着妈妈的
手 往前爬。
准备:鲜艳好看的玩具。1、宝宝仰卧时，将宝宝左
腿放在右腿上，托住其腰部， 使腹部侧转逐渐加
大幅度使肩也随之侧转，直到将宝宝推成俯卧姿
势。用玩具放在宝宝眼前，逗 引宝宝俯卧片刻，

推脚掌 练习爬行。
体能运动
每天随机训
练。
再将其翻回来。继续用玩具放在宝宝身体一侧，
练2~3次。2、
翻身 练习翻身的技逗引其翻身，并给予帮助。成功后给宝宝拿住玩
体能运动 每次约5分
能。 具以鼓励。帮助宝宝翻身时，要对宝宝说：“翻翻
钟。
身，翻翻身。”2、宝宝俯卧时，给 宝宝玩具，逗
引宝宝竖直抬头。也可以拿面镜子给宝宝照照，
让宝宝观察自己，同时也锻炼了宝 宝的颈部肌肉
和扩大了宝宝的视野。
准备：用一块35×30厘米的厚纸板或三合板，四< br>角钻孔用粗橡皮筋系在摇篮柱上，脚蹬后可弹回。
1、抵足匍行练习。家长让宝宝俯卧在床上，在 宝
宝的正前方放上鲜艳的玩具，逗引宝宝取够取，
家长在后面用手抵住宝宝足底，轮流推动宝宝 的

锻炼宝宝的腿部
1、每天随机训腿向前，宝宝的身体会匍匐向前爬行。2、家长用
练2-3次。2、玩具触碰宝宝脚底,并对宝宝说“蹬蹬脚”，让宝宝
每次约6分用脚踢蹬到玩 具，一旦蹬到玩具就加以鼓励。接
钟。 着，将玩具拿开，宝宝直接蹬到栓在床上的厚纸
板上 。3、家长还可以抱着宝宝在腿上,让宝宝直立,
家长扶住宝宝腋下,让宝宝站立一会(大约10秒种) ,
让宝宝的腿部肌肉得到锻炼。4、让宝宝趴下，然
后把宝宝的腿蜷起来，然后分开、伸直，再 并拢
双腿。做这个练习时还可以唱歌：我们学习小青

学习控制躯干，
1、每天随机训
蹬蹬脚 肌肉和爬行技
体能运动
能。

蛙，蜷腿来再分开，然后伸直再并拢，一蹬一蹬
往前游。
发展孩子的触
觉，而且能让孩
子明白脚的用
途，同时训练其
体能运动
小脚摸腿部的灵活性并每天随机训
摸 增加脚部力量，
而且孩子的情绪
也会很高涨，对
心理健康发展有
很大的益处。
A、被动的，由家长帮助翻身。孩子仰卧在床上，
家长将孩子的胳膊推向左侧的同时另一手推背 部
轻轻将孩子从仰卧翻身成俯卧，停半分钟后再帮
锻炼孩子的脊柱
和全身肌肉，并体能运动 翻翻身 且能为以后学习
爬的动作打下良
好的基础。
每天随机训
练。
助孩子翻回来成仰卧姿势，可反复做几次。B、主
动的，用 玩具逗引孩子自己主动翻身。在家长帮
助翻身的基础上孩子逐渐能独立翻身了，这时家
长可经常 引导孩子翻身，如仰卧时，家长拿颜色
或能发声响的玩具放在他的体侧，孩子为了能抓
到他她喜 欢的玩具会顺势翻成俯卧，这时要让孩
子拿到玩具，多次练习孩子很快就学会灵巧的翻
身了。

孩子仰卧在小床上，家长将孩子的双脚放到床栏
杆上去触动各种小玩具，而且家长要 不断地说：
“小脚丫，摸一摸，踢一踢！”一边鼓励一边用
手握着孩子的小脚丫去触动玩具，多 次重复孩子
就逐渐学会自己用脚不断的踢打、触摸。
练。