天龙八部天山加点怀孕第十一周注意事项与孕11周食谱推荐

2020年10月24日发(作者：赖俊达)
怀孕第十一周注意事项与孕11周食谱推荐

进入孕11周，孕早期也快结束了，孕 妈妈的早孕反应开始减轻，但时常感到饥
饿，每天要吃大量的食物，因为这时胎宝宝正在全面快速地发育 。现在胎宝宝大
得充满了整个子宫，你摸得到他吗？益智堂小编带您一起来学习。
一、胎儿发育：

现在胎儿身长达到45-63毫米，体重达到14克，他她的生长速度 加快，已
经在你的子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的运作。在此期间，许多细微之处开 始
表露 出来，象手指甲、绒毛状的头发等，胎儿的生殖器开始成长，再过一段时间
你就可以分清男孩子和女孩子 的生殖器官。本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮
廓，脊神经开始生长。

二、怀孕症状：

现在早孕反应开始减轻。借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳 动的
声音。这周你可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会
出现 褐色 的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，斑块
会逐渐变淡或消失。同时在本周孕妈 妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加
深，阴道仍 有乳白色的分泌物。

你现在可能有便秘、烧心和头痛，别烦恼，所有的这些不适都是正常的。

恶 心让你对大多数健康食品都难以下咽，也许你还没有增加多少体重（大
多数孕妇在怀孕的头三个月只增重 0.9～2.3千克），无论哪种情况，都不要太
担心。你的胃口可能很快就会恢复的，然后你的体重每 周就会增加大约0.5千克。


三、孕妇关注重点：

妊娠纹

很多孕妈妈觉得妊娠纹是无法避免的，其实，只要在怀孕期间勤加保养，维持正常的饮食和生活习惯，并放松心情，就有可能有效减少妊娠纹的出现。

饮食

孕妈妈从现在开始要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。如果孕妈血钙低到
一定 程度就会引起小腿肌肉痉挛。而且这时你的胃口变大了，孕期反应渐渐减轻，
孕妈妈的胃口变大了，随身 带一些健康的零食，这样就不至于饿极了到处找食物
了。

血压和体重

进行初期检查，测血压和体重。这两个项目是每次产前检查必需检查的项目。
医 师需要掌握孕妇健康的基础情况，如果发现孕妇血压有上升趋势时，应及时引
起重视，寻找原因。

仪表

平时喜欢化妆的妈妈，即使怀孕了也不用素面朝天，但是 一定要避免使用那
些可能会伤害胎儿的化妆品和护肤品，如口红、染发剂等。这时要穿上舒服的鞋，从这周起，孕妈应穿双脚负担小，行走方便的鞋为好。鞋跟要低，最好在2厘米
以下。了解孕妇如何 选择正确的鞋。

四、准妈咪健康

瑜伽有好处，孕妇练习需谨慎

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让 你锻炼一下。孕妇
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔
韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。

但如果你准 备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次栋习，你都
应该先咨询你的医生或助产士，在得到医 生或者助产士的允许，并且在有教授孕
妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行才是比较安全。

营养提示

市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、 食品添加剂制作的饮料，对孕
妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。可多 吃嫩
玉 米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。
嫩玉米中 还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。

酒精是孕期应该特别杜绝的饮品。目前，我们并不清楚对于所有的准妈妈们
来说， 在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。所以，建议你保险起见，在怀孕期
间滴酒不沾。

其他需要避免的饮料包括未经高温消毒的果汁和奶。这些食物中有很小的
可能性 会含有大肠杆菌或其他对你和宝宝有害的细菌。

虽然适量的咖啡因（每天 不超过300毫克)不会对宝宝有害，但是，咖啡因
不仅没有任何营养价值，还会导致骨骼中钙的流失。 咖啡因的不良影响很可能会
随着预 产期的临近而变得更严重，因为越到怀孕后期，身体对咖啡因的代谢 也
就越慢，也就是说，你和宝宝的血液中的咖啡因含量会更高。

胎教

你还可以一边散步一边进行花香胎教。散步时深深吸一口气，感觉让肚子充
满空 气，通过子宫有规律地收缩轻轻挤压胎儿的皮肤，这样可以刺激胎儿大脑的
发育。大自然的声音和味道都 是给胎儿最好的礼物哦!

准爸爸课堂

怀孕后孕妈妈的性情往 往发生变化，而且在家中常常表现得特别挑剔，精神
上更加脆弱。准爸爸要理解孕妈妈心理上的这种变化 ，尽量迁就一些。