鬼灯满月老中医：推荐四种常见补钙食物

2020年10月24日发(作者：马福康)

补钙是成长过程当中一个重要的环节，很多人都只知道吃钙片来
补钙，但是其实很多 食物的补钙价值比钙片来的更有效，那么这样的
食物有哪些呢？

一，喝足够牛奶
相信这是大部分人的共识，喝奶是比较能够补钙的，特别是每天
喝足够的 牛奶能够帮助大家补充钙质。当然，我们是有科学依据来论
断的，那就是牛奶是一种富含钙元素的食物， 只要一天半斤左右的牛
奶摄入，那么每日补钙的量三分之一都补充到了。
其次，牛奶的钙 元素是很能够容易被人体吸收的，相对其他钙质
存在的形式，它是比较有价值的，当然牛奶不仅只有钙元 素，含有的
其他促进钙吸收的物质也是相当不错，非常适合大家补钙的选择。
二，豆制品
豆腐制作而成的成品也是重要补充该物质的食物，这是因为这种
食物其钙含量是非常高的， 而且也是得到营养学家的认可，如果每天
能够保证半两豆腐干的食用，补钙的速度还是蛮高的，特别是不 太喜
欢软嫩的豆腐，豆腐干更是重要的选择。
而且市面上的豆制品味道还是相当不错，价格也是蛮适合大家选
择，相对钙片是便宜的。
三，吃绿色蔬菜
可能很多人觉得吃蔬菜也能补钙的吗？当然是可以的，不要小看
蔬菜的钙 元素含量，其实并不比牛奶还差呢？这也是为什么每天都需
要喝半斤的牛奶就行，而不是完全就喝牛奶来 补充钙质！
蔬菜在补充钙质的条件下，还能补充一些维生素以及有益元素，
真正达到身体 营养补充的平衡，这样身体才能更加健康，单纯吃蔬菜
或者喝牛奶补钙都是不科学的。
四，食用坚果
还有什么食物能够补钙呢？类似像腰果、瓜子以及开心果这类的
食物也是可 以的，某些坚果的钙含量能够达到100克有80%的钙，
那是非常好的补钙食物。
不过 需要注意的是，坚果不宜多吃，因为它富含脂肪，吃多是容
易变胖的，如果正在减肥但又想要吃坚果补钙 的话，那就少吃些。
当然，还能够补钙的食物有很多，推荐四种补钙的食物相对而言
是更 易获取，而且补钙的效果也是很不错，如果大家真的想要帮自己
补钙或者家里有人需要补钙的话，建议这 样的食物要科学的食用一
些，相信长期坚持下来的话，是可以帮助你很好补钙的。