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2020年10月24日发(作者：蒙亨)

经常便秘怎么办



在我们现实生活中，有许多人 都是会便秘的，甚至有一些人会经常性的
便秘。那经常便秘的时候应该怎么办呢?以下是由我整理关于经 常便秘的
内容，提供给大家参考和了解。



便秘并不可怕 ，可怕的是便秘时候，上厕所不方便，因此，便秘要及时
解决。那经常便秘应该怎么办呢?下面我们就一 起来看一下。

饮食调整

宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水 。多食富含B族维生素及润肠
的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适< br>合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

心情调整

应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而
传导失职造成便秘。 平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧
张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟 、养鱼等习惯来陶冶
情操。

习惯调整

经常便秘的话，则需要养成按时排便的习惯，这样可以使得直肠对排便
运动产生条件反射。

偏方缓解

1. 选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣
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碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半
茶杯， 可收到较好的治疗效果。

2.每日早晨起床后空腹吃梨2个，连服二周以上，有润肠之功。

3.鲜红薯叶500克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服1次
以上。

4.枳实10克，每日1剂，水煎服。也可稍加大量，泡沸水当茶饮。

5.番泻叶20~30克，水煎服，每日1剂代茶饮。老年、体弱、产后不宜
服。

6.冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。


经常便秘怎么调理

增加纤维摄入量

防止便秘最好的方法很可能就 是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于
降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、 胡萝下、
燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要 去水果和蔬菜的
皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦
片，在 它上面放浆果或葡萄干。

大量喝水

当提高纤维摄入量时，不要忘 记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水
分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就 可能患便
秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

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草药调理

喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道， 同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健
康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和 减轻毒
气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

每天至少锻炼30分钟

日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠 道功
能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的
时间越多越好。治 疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。


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