今夜不流泪怀孕初期一日三餐食谱

2020年10月24日发(作者：姜彦初)
本文整理于网络，仅供阅读参考

怀孕初期一日三餐食谱

我们都知道孕妇在怀孕，初期的时候因为胎儿不稳定，所以
孕妇需要格外的留心，自己的身体在饮食上也 需要注意，不要吃
一些容易滑胎的食物，不要接触一些类似于夹竹桃这种植物，所
以孕妇的一日 三餐不仅要有营养，还要健康，那么适合怀孕初期
一日三餐的食谱是什么呢?下面让小编来给大家介绍一 下吧!
孕期饮食食谱一日三餐
1、早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习
惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快 感觉到疲劳了。
因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食
物，会使血 糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血
糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量
好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和 蛋白质的摄取比例
最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些
食物含有 丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
2、午餐：营养元气饮食
中餐：控制淀粉 类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，
其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭 或马
铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生
困倦感
本文整理于网络，仅供阅读参考
同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太 多，
还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖
类及氨基酸，从而提供能量 。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，
就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也< br>能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
3、晚餐：愈简单愈好
晚餐千万 不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消
化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺
激神经系统，减少褪黑激素的分 泌，而这是一种脑部松果体分泌
的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;
产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不
着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及 消化不良等，干扰睡眠。