双头婴儿肚子赘肉厚鼓起像怀孕 每天坚持几个动作腹部越平坦

2020年10月24日发(作者：叶选生)
肚子赘肉厚鼓起像怀孕 每天坚持几个动作腹部
越平坦
如今很多人的肚子上都有一些 肉，也就是我们所说的小
肚子。小肚子会我们看起来臃肿，这时购置衣物就成了一件
棘手的事情 。购买衣服时，不论穿什么都不好看，瘦子穿上
很漂亮的衣服，换上有小肚子的人穿，就变成了孕妇装， 这
让人痛苦不已。因此减肥成为人们的一大难题。但是肥肉是
顽强的，一旦上身就很难被甩掉。 这时我们常常会听到两个
字，减脂。减脂是比较有效的减肥攻略，也是比较科学的一
种减肥方法 。那么针对赘肉一层层的情况，下面给大家分享
一些对收缩腹部有用的动作，大家可以每天都练一下。肚 子
赘肉厚，鼓起像怀孕？每天坚持4个动作，腹部越来越苗条。

形成原因
脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因
此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚 子偏偏对形
体美观的影响最大。夏天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多
了个鼓鼓的小肚子影响美 观，怎不让人扼腕痛恨。
一、坐式生活 :不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍
的通病; 吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取
食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉 囤积在
腹部。
解决办法:注意缩小腹:走路和站立时，要记得用力缩腹，
再配合腹式 呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，
你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的 功效。
二、生活压力 :面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解
心中的压力，或者是常常吃 过饱，吃到很撑才停止，不知不
觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单，
当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始
可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内
废物排出，另一方面也 能使气流顺畅，增加肺活量。
三、姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候
习惯 将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走
路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小 腹也就跟
着来报到了。
解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部，双臂自然摆
动 ，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写
字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深 深坐到椅子
上，使腰部和背部挺起来。
四、排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰，一旦长期 便秘，
人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被
塞阻后，就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘: 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，
多进食纤维质食品如食品 。多吃利于排便的碳水化合物，早
晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，
达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去
医院接受诊断，采取适当的措施。
提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤
走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下 垂;此外常坐
办公 室的女性， 可利用办公室的椅子，将上半身维 持挺
直，骨盆往后倒，坐 于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，
至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物
排出。
洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着
顺时针方向做按摩，然后从 下腹部到胸部以下也做一下按摩。
在浴室洗浴时，可以冷水-温水- 冷水的顺序进行洗浴，对燃
烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

一、用双腿画圈圈
1.选择平坦的地方，或者躺在床上。仰卧，将上半身贴紧
地面， 双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双
脚离地。
2.将双脚向上抬起，并向一边 画圆圈，最后让双腿回到原
本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈。
注意：动作 过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的
时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动。每天< br>做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做
几个，视个人情况而定。
二、仰卧单侧抬腿
1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在
臀部的两边。
2.将其中 的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，
并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下
3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地。
【注意】这个动作左右各做两次。

三、抬腿
1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿
并拢，伸直后直接双脚离地。 2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，
之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要 着地。
【注意】每组20次
四、仰卧抬腿
仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身 体的两边，将双
腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物。下腹部
发力将双腿抬起到跟 地面成为45度角的时候，再慢慢还原
动作，记住还原的时候，双脚不要离地面。
以上几个动 作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时
间就会有比较好的变化。若你的身体不太好，做了之后出现< br>疼痛的感觉，那么要及时停止。