朗格汉斯组织细胞增生症孕期适合准妈妈的三种运动方式瑜伽健身操舞蹈

2020年10月23日发(作者：霍子乐)





孕期适合准妈妈的三种
运动方式瑜伽健身操舞
蹈
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【孕育指南】孕期准妈妈适合的三种运动方式

运动是好事，准妈妈运动会 使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全
身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育， 但孕
期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者
会导致流产，像妊娠 期高血压病患者要静养、休息。乐孕家给准妈妈们
介绍三种适合孕期的舒缓运动~

【孕期瑜伽】

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，
加速血液循环，还能够很好地 控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可
以帮助产后重塑身材。

孕妈妈可以练习不同 的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为
准。需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利 的唯一方
式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈妈在产前保持
平和的心态。< br>
孕晚期的瑜伽练习均在孕中期练习的基础上进行，但根据孕妈妈的
身体状况，个别的体 位会进行相应的调整，强度也会根据需要加强或减
弱。特别会加强髋部以及核心肌群力量的练习，为准备 生产进行最后的
身体准备与调整。



【舞蹈】

孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一，通
过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受 优美的配乐，通过多种表现形式，
极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的
效果。在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也
是音乐胎教的一种延伸， 更是孕期最美的一个记忆与收获。

【健身操】

孕期健身操是一种音律和动 作节律完美配合的健身方式之一，动感
轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样 感觉
在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能
力，对节奏的把控，对 于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非
常好的选择！

【温馨提示】

孕期选择的体育运动完全可以按照自己平时的爱好来进行，不过，
运动量要相对小一些。值得提 醒的是，孕期一定要有一定的运动量，只
是吃和睡是不行的，如果一味摄入没有消耗不仅你会发胖，肚子 里的宝
宝也会有太胖的可能，这样会影响他的将来哟！