黑暗意图提高瞬时记忆的方法瞬时记忆训练

2020年10月23日发(作者：邓文钊)
提高瞬时记忆的方法瞬时记忆训练
工作压力的增大，年轻人也会面临着记忆力下 降的状况，我们
又要如何提高我们的记忆力呢，下面是为你的提高瞬时记忆的方法，
希望对你有 帮助!

经常测验自己

人们对 于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究
竟记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可 是过了一些时间久
可能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失
去记忆。

为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测
验自己的记忆状况。

平心静气

紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要 头脑清醒，焦虑会使
头脑不清。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，
“我可 以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快
及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐 渐表现出来。结果，你果
真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。

充足睡眠

保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功
能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦
虑，增强记忆力的一剂良方 。这可能不易办到，因为紧张常使人难以
入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免 疫系
统已变弱。

小心药物及酒精

许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例
如，减肥药、高血压 药物、抗组织胺)，都是导致健忘的根源。摄入
较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪 反应都有严
重伤害。

多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐
曲进行了研究，发现巴 赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消
除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓 慢的音乐，
并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结
束之后，再播放 2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

背诵经典提高记忆

我们知道，人 常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一
些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和 技术要领知
识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟
练的外文背诵诗 歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的
背诵，也能增进记忆力。

身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效 记忆的主要方法，特别在人在学
习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中
不知不觉地调动了自身更多的记 忆“通道”参加记忆，这样使自己的
记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

1、杏

杏含有丰富的、C，可有效地改善循环，保证脑供血充足，有助
于提高记忆力。

2、木耳

木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养
成分，为补脑佳品。

3、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而 且热量少，常吃有生
津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

4、牛奶

因为牛奶属于优质蛋白质,而且还富含钙 、铁、维生素A、B2和
维生素D。可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

5、玉米

玉米胚中富含亚油酸等 多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降
血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代 谢，
常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

6、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
当蛋 黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，
进入血液又会很快到达脑组织中，可增强 记忆力。

7、菠菜

菠菜虽廉 价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富
的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最 佳供给者”之一。此
外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

8、蓝莓

经过研究证实，每天适量的吃一些蓝莓能有效的减少老年痴呆
症等疾病，并且还能减少这些病对大脑所造成的危害。而且不管是蓝
莓还是蓝莓果酱，都能显著 的提高学习能力以及运动能力。

9、鱼类

鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多
为不饱和脂肪酸，可分 解胆固醇，不会引起血管硬化，对脑动脉血管
无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作 用。

10、葵花籽

葵花籽含 有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，
使葵花籽有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵 花籽的人，不仅
皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

11、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中 国传统的健脑益智食品。
每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消
除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

12、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质 ，
能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，
常食花生可改善血液循环 、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长
生果”。

13、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳，南瓜中的维生素A含量胜过绿 色蔬
菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，
有清心醒脑的功能， 可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，
神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1 次，疗程不限，
有较好的治疗效果。

14、豆类

豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。人服用
大豆磷脂后生成的胆碱 、甘油磷酸及脂肪酸，具有较强的生理活性和
营养价值，胆碱在机体内又能转化为起传递信息 作用的乙 酰胆碱，
这种物质能焕发人的精神。因此适当补充磷脂可益智健脑。含铁丰富
的食物也有助于记 忆力的提高。

1.如何锻炼瞬间记忆能力

2.详解瞬间记忆锻炼法

3.瞬间记忆差怎么办

4.瞬时记忆变差怎么办


内容仅供参考