避孕环的副作用规律睡眠法

2020年10月23日发(作者：房从真)
规律睡眠法
一般人的睡眠时间长短由6至8小时不等，不论任何时候，也应保持有规律和固定 的
睡眠时间，才能拥有高质量的睡眠， 固定的作息时间能令身体机能及皮肤状态保持稳定。
睡前拉筋
睡前进行拉筋可放松日间因工作绷紧了的肌肉，有助入眠，而身体在运动时，会自行
制造快乐荷尔蒙安多酚(Endorphins)，带来畅快愉悦感觉，使人更容易入睡。
1. 放松肩颈，延伸颈椎坐在凳上，腰板挺直，肩膀放松，头部尽量向上移(但双眼保
持水平 )，同时双肩向下压，就像头部与肩膀在斗力一般，重复五次。这动作对于因常垂头
看电脑或手机的肩颈 酸痛很有效。
2. 消除水肿，紧实大腿身体上半身先平躺在床上，双脚举直贴墙高举摆放形成90度 。
双脚打开成V字型，尽量往外延伸，维持V字5分钟，再把双腿合起，恢复到90度的位置，
为之一个循环。双腿伸直5分钟休息后再重复动作。
腹式呼吸法
躺在床上，将全身肌肉放松，慢慢吸气慢慢呼气，重复做15至20次，可令整个人放
松。
睡前泡足
注册中医师钱杨佩娟指，脚上的穴位与五脏六腑有十分密切的联系。脚是离人体心脏
最远的部分，不容易得到氧分与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血
管收 缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部< br>分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有
好处。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50°C)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
调暗灯光
就寝前30分钟先将灯光转暗，让松果腺体开始活跃，继而分泌负责调节昼夜韵律的 褪
黑激素荷尔蒙，让身体慢慢地引入梦乡。
营造好眠环境
一间舒适的睡房应有流通 的空气、柔和的灯光、室温保持在19°C-20°C和不受噪音
滋扰。睡眠配套方面，要选软硬和高度 适中的床褥和枕头，适合冷或暖天气的被铺，也要经
常更换床单和被铺，并保持睡床整洁。
持恒运动
平日做适量运动，运动能加强心肺功能，每星期做有氧运动至少3次，每次维持20 至
30分钟，能帮助人体进入更舒适的睡眠状态。黄昏时间体温最高，轻度运动如散步或下班
后 提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。但切忌在临睡前做运动，令身体
受刺激而难以入 睡。
睡前不吃
睡前三小时不进食，晚餐不要吃得太饱，否则会影响肤色。睡前尽量不要喝水 ，睡前
喝水会导致第二天醒来眼脸浮肿。
睡前不涂指甲
若你有在睡前私人时间涂指 甲的习惯，戒掉它吧！美容专家建议，应在日间涂甲，让
双氧水有足够时间挥发，否则只会被身体不知不 觉间吸入。而为了养护指甲，可以在睡前在
指甲根部涂上含维他命E的cuticle oil。
谈天减压
经过一天的忙碌，脑海中还满满是工作的繁事，放工后与情人朋友谈谈天，说一些无
关痛痒的话题笑话，营造轻松的氛围，有助调剂紧张的神经，让自己入睡前更能排解日间的
工作 压力，舒怀入眠。
如果睡不好，可能会引发这些女星卸妆后的“杯具”。