惹我你就死定了2生活小窍门：排便前按迎香穴除便秘

2020年10月23日发(作者：蒙木荣)
生活小窍门：排便前按迎香穴除便秘

随着人们生活越来越精致，许多意料 之外的毛病也随之
增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃肠道功能衰退
的老年人，就连中 青年人也加入了便秘大军。记者采访了三
位我国消化科权威，让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招。 谭静范：生活必须有规律 谈及便秘，北京二龙路医
院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说 ，尽管饮食、运动、
精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活
不规律造成的， 或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致
的。 比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今< br>人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激；人需要一日
三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但 有些人却为了减肥，
非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少；排便应该按时，
但很多白领忙 起来，经常会错过了宝贵的“便意”；生命在于
运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整 天
就坐着，这很容易引起肠道疾病。 谭教授自己的生活就相
当规律：早起缓缓喝下一大杯水； 上午到了办公室，先查房，
一圈走下来，也算是种锻炼，然后回到办公室再喝点水；中
午吃饭前 ，站起来伸伸腿，活动活动腰；晚上回家吃完晚饭
后，花上1个小时出门转一大圈，并到小区的健身器材 上锻
炼一下；回来洗漱，看会儿书，睡觉。“现在天气暖和了，我
有时还会骑车上班，或有意识 地多走一两站地再上公交车。
这一天下来，饮食、运动、精神调节基本就都做到了。” 此
外， 谭教授还推荐了一套预防便秘的四步保健操。1.练习提
肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每 天3次，每
次60—100下。2.按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、
逆时针36下，每 天3次，多多益善。3.排便前，按压鼻翼
两侧迎香穴，每天10分钟。4.耳穴疗法，用手指快速捻动 耳
垂一两分钟，每天3次。罗成华：多吃素食，少喝牛奶说起
便秘，北京世纪坛医院结直肠肛门 外科主任罗成华有一套行
之有效的预防方法。多吃素食。罗成华说，他本人很喜欢吃
素食，基本 上不吃肉，这种饮食方式有利于预防便秘。因为
素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素，可以刺激肠道蠕 动，
帮助消化和排便。当然，从营养均衡的角度讲，应该摄取一
些高蛋白的食物，比如肉类和海 鲜，但一定要控制量。“因为
体质的原因，我平时很少喝牛奶。尤其是没有加热的牛奶，
不慎喝 了的话，就会便秘或者腹泻。”罗成华说，“其实每个
人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠 胃反应。
这就需要加以注意，平时尽量少吃或者不吃，这是预防便秘
的一个重要方法。”除了素 食之外，罗成华每天还会喝1.5—2
升左右的水，特别是每天早饭前要喝700—800毫升的水，< br>上班时间也会随时饮水。此外，吃饭时他还会喝些汤、粥之
类的食物。他说，这样可以保持肠道湿 润，利于排便。吴开
春：出差时多吃果蔬作为消化科的专家，第四军医大学西京
消化病医院吴开 春教授提到便秘，也深有感触。吴教授坦诚
地说：“我也遇到过便秘问题，主要是因为一出差，换了环境 ，
生活节奏被打乱，连带得排便节律也发生了变化。这种情况，
除了多吃蔬菜水果，还要坚持定 时排便。尽管那时没有便意，
但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以你还应该去
厕所， 同时进行腹部按摩帮助排便。”吴教授指出，左下腹是
粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩 ，会起到
辅助作用。吴教授特别强调，对于纤维素的摄入，很多人都
存在误区。比如，多数人都 以为芹菜的纤维素含量应该比青
菜多，实则不然。能够预防便秘的纤维素并非我们可以眼见
的粗 纤维，而是一种在体内分解而成的纤维素，它能够增加
肠道内水分，预防便秘。吴教授最后指出，便秘分 两种，一
是功能性的，也就是我们每个人都可能遇到的，偶尔会有两
三天排便困难。这类便秘只 要积极预防基本可以避免；另一
种是器质性的，即因为某些疾病造成的，这种情况需药物甚
至手 术治疗，不能麻痹大意。