养儿是个技术活产后孕妈妈必备(史上完全版)

2020年10月23日发(作者：齐燕铭)

专题一 孕妇待产必备用品
食品&能量补充
1、白兰氏鸡精：可带4—5瓶，比桂圆、蛋什么的更补体力且携带方便，随用随
取。
2、巧克力：补充体力助顺产。
3、八宝粥，饼干：垫饥用，食用方便。
证件
1、身份证：夫妻双方都需要带。
2、准生证：办宝宝出生证明的时候用。
3、围产期保健卡，病历：包括所有的检查单据、病历、门诊IC卡等。
4、献血证：万一有需要可以平价用血。

休闲娱乐及必备用品
1、书报杂志：待产时分散注意力，住院时打发时间。
2、相机，录像机：记录最珍贵的一刻。
3、脐带收藏盒。
4、婴儿脚印手印摸。
5、抓物：可以是毛绒玩具，能拿来咬最好，阵痛时不必抓自己衣服咬自己嘴唇。


产后妈妈用品
清洁洗护类：
1、孕妇漱口水：住院时候用，免去刷牙麻烦。
2、妈妈洗漱包：小罐装沐浴露（可洗手洗脸洗衣服），漱口工具（牙膏，牙刷；
或者孕妇漱口 水，住院时候用，免去刷牙麻烦），梳子、镜子，发夹，圆盘衣夹。
3、大号一次性内裤；产后恶露多颜色深，免去洗内裤麻烦。
4、产妇专用卫生巾数包。
5、产褥垫（又叫中单）：防止经常换被单。
6、一次性马桶垫：可准备20—30张，医院的坐便器没有家里干净的。
7、毛巾多准备几块：洗脸、擦身、洗脚。
8、孕妇专用湿巾：免去住院期间洗PP的麻烦。
9、水盆2—3个：连同宝宝的水盆一起，共需要准备3—4个。
10、洁肤、护肤品。
11、卫生纸，面巾纸若干。

穿着餐具必备用品类
1、哺乳睡衣，睡袍（能披在睡衣外面），哺乳内衣，产妇帽，出院穿的衣服，袜
子，拖鞋。

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2、防溢乳垫。
3、乳房敷袋：母乳喂养开奶用。
4、吸奶器。
5、产后束腹带。
6、饮具、保温桶或者保温餐盒，吸管（可用带吸管的水杯）。


新生宝宝用品
宝宝必备用品营养
1、新生儿奶粉
2、葡萄糖。 3、奶瓶至少两个：240毫升喝奶，120毫升喝水，可选宽口、玻璃、PA或者PES，
防胀气 的。
4、奶嘴：有需要的话，连带奶瓶自带的奶嘴，备齐大、中、小口径的奶嘴各两
个，要和 奶瓶同一品牌：
1阶段奶嘴：适合出生—3个月（圆形孔）；
2阶段奶嘴：适合3—6个月；
3阶段奶嘴：6个月以上；
Y形或十字形奶嘴：6个月以上或更大，比较适合喝果汁、米粉等较稠的食物。
安抚奶嘴：可选硅胶，封闭式，扁平型奶嘴，带奶嘴链和奶嘴盒。
5、奶瓶刷，奶嘴刷，专用奶瓶清洁剂，奶瓶夹，奶嘴夹。
6、奶瓶消毒器：就算母乳喂养， 喝水的奶瓶也是需要消毒的，所有要进宝宝口
的都必须消毒，消毒器比开水煮要方便，可选电子消毒锅， 因为带烘干功能。
7、奶瓶水温测量表，洗澡水温测量表各一个：卫生起见，不要混用。
8、婴儿软勺：可以买爱得利的，贝亲的。
9、小碗：早期喝水喝奶用。
10、婴 儿专用洗衣液：宝宝的衣物不能用洗衣粉之类的洗，也不要和大人的混着
洗，最好用专门的洗衣液。 < br>11、新生婴儿专用纸尿裤：最好带尿湿显示的：好奇或者帮宝适，宝宝睡觉时候，
最好使用纸尿 裤。
12、隔尿垫若干。
13、纯棉尿布若干块。
14、宝宝湿巾：尿湿后用， 尽量别只用清水擦，清水擦容易红PP，用湿巾，可
以保护婴儿的皮肤健康。
15、小盆三个：分别洗脸，洗尿布，洗PP。
16、护臀膏。
17、安全别针：别尿布等。
18、浴盆一个，浴网一个：浴盆可选一边斜面，一边直面，带 花洒口和下水口的，
塑料材质就好。
19、沐浴用品。
20、婴儿浴巾两块：洗完澡包起来。
21、婴儿毛巾两块：洗脸，擦身。

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22、润肤露：选妙思乐拓敏润肤霜。
23、爽身粉：新生儿选带滑石粉的，6个月以上可以选玉米粉质地的。
24、润肤油：做触抚时候用。
25、棉签：清洁脐带等，贝亲。
26、医用90%消毒酒精：清洁脐带。
27、婴儿专用吸鼻器。
28、婴儿专用指甲剪。
29、婴儿专用体温计：建议用耳温计。
30、婴儿专用镊子。
31、医用棉球。
32、化妆棉：配合贝贝清洁露使用。
33、夏天准备婴儿防蚊露、驱蚊用品。
34、婴儿床：最好买原木的，可调节大小的，结实 牢固的，如果是油漆的，必须
通风过后使用。
35、床品：床垫，床单，床围，枕头，被子，毯子，睡袋。
36、婴儿床蚊帐。
37、婴儿餐车：务必结实牢固。
38、婴儿餐椅：务必结实牢固。

宝宝穿戴
1、口水围兜若干
2、纱布：宝宝擦嘴，擦脸，擦身体，自己擦奶溢。
3、分体及连体服装各若干套。
4、帽子，手套，脚套。
5、蜡烛包巾2—3个，换着用。
6、抱被，也可以当睡袋的，若干。
7、肚围若干。

宝宝出行
1、婴儿推车：可以买多功能的，内部带提篮的，能用到宝宝2—3岁的。
2、婴儿背带：结实牢固的，能保护宝宝头部和脊椎的。
3、婴儿提篮：这个不是必须的，但 是有提篮的话，带宝宝上医院检查或者带去
其他地方都比较方便，宝宝能在提篮内安睡。
4、防晒霜：宝宝外出时候用，宝宝皮肤很容易被太阳晒伤。
专题二
生孩子是要顺产还是剖腹产（男的为老婆保存，女的为自己保存）
1、不用紧张，开始有反映 以后，觉得要生了。可以洗头洗澡后带着睡衣去医院。
分娩前喝蜂蜜水，可以缩短至少四个小时的“折腾 ”时间，减轻痛苦。


2、顺产比剖腹产要好—→手臂碰伤的形象比喻 （恢复快 抵抗力强)

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90%剖腹产的妈妈和小孩在第一个月都会发烧—→因为抵抗力不好


小孩 没有经过产道挤压的过程，对他发育也不好，长大以后大脑平衡和综合的能
力相对较差，而且注意力不集 中。

★3、不论是剖腹产还是顺产，都要绑腹带


●为什么要绑腹带？

子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便 会自然下垂。除
了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，
因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩
的时间。此外，原本为内 脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体
型。


（注意： 只有这种自己绑的腹带才有用，一张完整的是没有用的。）


【老师带来的人 用亲身经历说明 绑腹带的好处 当天就能下床 不需要人搀扶
自己去厕所 腰不疼】

●该挑选什么样的腹带？【道具 腹带】


质量好的白纱布，纱质须要，须 有高度的“透气”“透汗”，否则便会使腹长痱子或
湿疹，更容易令腹部因潮湿受凉。


长约个人腹围的12圈半，宽度约为30—40厘米。


●具体方法 【请老师现场示范步骤】


●
捆绑和拆卸时间

1.早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带；


2.午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭；


3.擦澡（或冲澡）前将腹带拆下，擦澡（或冲澡）后再将腹带绑紧；


4.入睡前请将腹带拆下备用。


●注意事项

1.腹带拆卸时，一面松开，一面把布袋卷起来（像使用前一样），以便再使用；



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2.夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也 汗湿时，则应
更换更干燥的，以维护身体卫生及健康。

【题板
关于生产的误区】
：


●剖腹产与顺产的问题。剖腹比顺产花费多 ，医院为了更多人剖腹产，会吓准妈
妈，故意说顺产很痛苦，其实顺产没有想象中痛苦，不必恐慌。（通 常医院还会
说脐带缠绕，宝宝头大等必须要剖腹产，老师解释怎么来判断才是真正脐带缠绕）


●宝宝心律不齐问题。宝宝刚生下来，医生说心率不齐。其实，宝宝心率不齐很
正常 ，一定要到四个月之后宝宝的心率才会正常。

●宝宝黄疸问题。医院有时候说宝宝黄疸，其实 宝宝皮肤黄是正常的，只要宝宝
眼珠没有黄疸，都是正常的。

、
【坐月子阶段】


维嘉：宝宝生下来就要坐月子了，老师，坐月 子到重不重要？很多人说不重要，
人家外国人都不坐月子啊！


嘉宾：生了 孩子以后，要坐月子，使子宫尽快恢复，因为子宫影响将来的健康状
况。因此，在产后一星期内宜多吃肝 脏类，可以将怀胎十月沉积在子宫内的废物
完全排出体外。这样使得子宫恢复真空状态，荷尔蒙分泌自然 特别活跃，对血液
和淋巴液循环也有帮助，这样便会让产妇的面貌新鲜润泽，皮肤拥有如少女般光
泽且富有弹性。


正因为如此，坐月子可以治病：可以长身高、减少近视视力、减 少皮肤黑色素（胎
记）、把四环素牙变白等。

反面的例子：国外不重视生小孩之后的 护理，在英文词典根本没有“坐月子”一词
的翻译，所以国外女性生小孩之后衰老很快，且身上有很多斑 ，所以女性千万不
要拿自己的幸福开玩笑！


文清：既然坐月子影响到女性 未来的健康，还能利用坐月子治病。那究竟应该怎
样坐月子才算科学健康的呢？


维嘉：我们就要请为5000多位月子提供健康服务的张老师来为大家亮他的绝招
了。

【出题板坐月子注意事项】


１、生完小孩之后要卧床休息14天—→除了 吃放和上厕所之外，其余时间均以卧
床为佳，利于伤口恢复，子宫收缩


（14天之后依然尽量休息，但不要吹风着凉，否则为以后头痛关节酸疼留下病根）



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2、吃羊肝汤 薏仁米 排净子宫的废物


3、忌口：

●千万不能吃人参、韭菜，否则退奶（如果不小心吃了，张老师介绍补救 措施，
三天之内赶紧补救还有效果）


●忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月 子不吃枸杞，因为能够提精气，使产妇兴奋
躁动，不能静心休养。

●洗澡和洗头注意。


按照传统坐月子不能洗澡洗头。事实上坐月子理论是 可以洗头洗澡的，只是不能
用阴阳水洗(指的是没有开过的冷热混合水，因为水没有烧开所以有可能带有 细
菌，产妇在坐月子期间全身毛细血孔都处于开放状态，细菌很容易进入产妇身体
引起后患)， 而是用开过的水（凉至适宜温度）或酒精隔水加热后来洗澡或洗头。


●不吃生冷的 酸的 盐及味精 因为不易新陈代谢掉，会增加内脏负担


4、坐月子期间尽量少抱小孩，坐着，站着都不可以（因为坐月子期间 关节是打
开的 所以抱小孩会给关节增加负担为以后疾病留下病根）


5、坐月子时 如果身体浮肿—→红豆粥【道具 示范已经做好的红豆粥】 （肥妈
补充 也适用老人身体浮肿 ，老师赞同成龙非常喜欢这种粥）

关于母乳喂养】

为什么要母乳喂养？


【出题板
母乳喂养的益处】


营养更丰富 因为普通牛奶只有48种营养物质，而人的母乳有近490种营养物
质


每 一个妈妈的母乳都是为自己的宝宝定制宝宝在妈妈肚子里九个月已经完全适
应了妈妈的体质


剖腹产或者早产儿一定要用母乳喂养 因为宝宝骨骼等都发育不完全，更需要母
乳喂养


母乳喂养可以使宝宝发育更好，抵抗力更好


母乳喂养可以瘦身、防止乳腺癌


母乳喂养可以治好乳腺疾病

●妙招为产妇催奶


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【题板
催奶妙招
】


妙招一 热毛巾敷产妇腋下，顺时针，每天六次。从 生产的第一天开始就做，这
样可以让产妇乳腺通畅，挤奶顺利。（此方法能有效治疗乳腺炎，而乳腺炎是 很
多孕妇最痛苦的烦恼，“痛的时候如火烧，连碰到衣服都痛”）【互动环节采访现
场被护理过 的妈妈】


妙招二 花生羊脚汤—→具体做法（一定要去掉花生中间的peiya peiya有毒 很
苦）


妙招三 芝麻油鸡—→具体做法

● 母乳喂养常见误区【互动，问主持人和观众，然后示范正确】


【出题板
宝宝喂奶误区
】


误区1
以为自己没有母乳 其实三天左右就都会来，正常的生理是这样。


误区2
小孩生下来第一天就喂奶其实小孩生下来前两天只能喂温白开水，因为小
孩在妈妈肚子里九个月没有排便 便，宝宝肠子里有很多毒素，需要用白开水来清
洗肠胃，而牛奶在宝宝肠胃起不到排毒、排便的效果。< br>

（肥妈不接受）肥妈：我的孙子生下来了，我舍不得给他白开水，心疼！



误区3
担心宝宝饿喂奶过多 其实，刚生下来的宝宝胃很小（只有一个小 玻璃球
大），不能喂多，让宝宝暴食，宝宝倒奶便是吃多的症状。第一天只要50毫升第
二天1 90毫升 第三天 310毫升【道具有刻度的三个奶瓶 50毫升 190毫升 310
毫升具体多少】

新生儿全日哺乳量


（因具体情况不同 可略有出入）


出生后时间（天）1 2 3 4 5 6 7 14 30

全日哺乳量（毫升）0 90 190 310 350 390 470 500 560



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误区4
坐 着喂奶其实，正确喂奶姿势是妈妈侧卧喂奶，这样可以保护乳房不下垂。
【老师示范动作】产妇要用两个 胸罩，一大一小，奶前奶后用。



误区5
用产妇第一天的奶喂宝宝 其实，初奶不能喂宝宝的，为什么？【举例子 好
比水龙头第一次使用，刚开始的水不是很干净。】



误区6< br>乳房有剩奶每只乳房里一般都是50毫升的奶水，当一边婴儿吃完，另一
边还有剩余的时候，应当 挤出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余，否则会
影响第二次产奶分泌，怎样判断有无剩奶？胸部有 硬块，便证明，有剩奶。



误区7
宝宝一哭就喂奶其实，宝宝哭 不一定是饿了，宝宝哭有两种，一种是飙泪
的哭，一种是不飙泪的哭。不飙泪的哭是宝宝在运动，不要管 他，让他哭就好了，
但是要看着，防止他哭得接不上气；飙泪的哭，大人也要用手指放到他的嘴边，来判断是不是饿了【老师现场示范】



误区8
阴阳水冲牛奶 从饮水机上接一半开水，一般冷水冲的牛奶便是阴阳水，
这样不能起到消毒的效果。

7、
坐月子期间宝宝注意事项
【出题板】


●宝宝怕冷 在妈妈肚子里宝宝的温度有三十几度，所以宝宝怕冷，传统的中国带
宝宝会给他围一个围裙，就是保温< br>

●宝宝前四个月是认气味的，所以妈妈一开始把宝宝放到他自己的床上，宝宝熟悉了那里的气味，他也能够安然入睡


●宝宝正确抱的姿态是？


●宝宝打嗝怎么拍打后背？（打嗝对小孩有益，利于小孩讲吸入的空气排出）


●保护宝宝囱门（头顶 头盖骨）

五、【张老师传统秘方制作营养月子餐】


一、 第一周每日食谱（第一天至第七天）



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1、 羊肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克


2、 生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖（天）、剖腹生产者使用
14帖（天）


3、 养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml

4、 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗


5、 红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗


6、 乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。


7、 麦芽或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，连续三日共三碗。（喂母奶者不可
食用）

二、第二周每日食谱（第八天至第十四天）


1、 羊腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二颗）


2、 生化汤：以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即
可


3、 养肝汤：以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每
日280 ml

4、 油饭或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥
一碗


5、 红豆汤：以全米酒水煮成，每日二碗


6、 乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗


7、 蔬菜：红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗


8、 荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗


9、 白饭：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃

三、第三周以及第四周每日食谱（第十五天至满月）


1、 麻油鸡：用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗



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2、 红豆汤：甜糯米粥或者油饭：以全米酒水煮成，任选一样，每日一份


3、 鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鲈鱼），每日一大
碗


4、 蔬菜：莲花白+红萝卜或菠菜、A菜、红觅菜、发菜。以全米酒水煮成，每
日一样二碗


5、 荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗

6、 白饭：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃


7、 水果：哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份


8、 面条：每日一份，以全米酒水煮成


9、 花生羊脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，计坐月子期间
使用三大碗

中医认为，孕妇在生孩子时气血大耗，劳损阳液，产后容易因气血两虚而经常出
现头晕、乏力、眼花、 出虚汗等不适，朋子里应该喝米酒，补气补血，调养周身
的气血，增加体力。同时，米酒还能增强子宫收 缩力，促进恶露排出，有利于子
宫早日复原，促进乳汗分泌。


建议产后一 周内不要饮用。剖腹产的孕妇由于手术关系，在排气后方能少量进食。
术后第2天开始，吃清淡流质食物 ，如蛋汤、米汤等，然后慢慢过渡到正常饮食。


注：剖腹产产后切忌进食牛奶、豆浆、大量蔗糖等产气多的食物。

专题三 产后收腹带的绑法及拆法
导读:对每位产妇来说，利用坐月子的机会来调整体型，是一个很重要的时机 ，所以很多人会在
这段期间用纱布条绑腹部，达到调整体型的目的。按照正确的方法去绑收腹带，就会恢 复到了怀
孕前的好身材。
对每位产妇来说，利用坐月子的机会来调整体型，或者改善身体 上的一些症状，是一个
很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹部，达到调整体型的目的。

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收腹带的绑法及拆法
收腹带的绑法及拆法：

1. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿 部分尽量与
腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。
2. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高。
3. 分两段绑，从耻骨绑至肚脐 ，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要
“斜折”一次(斜折就是将收腹带的正面转成反面，再继 续绑下去，斜折的部位
为臀部两侧)，后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用
安全别针固定并将带头塞入即可。
4. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条收腹带接成2条来使用。
5. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑收腹带。
6. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。
新妈妈只要按照以上的方法去绑收腹带，做一些适当 的运动，相信做完月子
过后，就会恢复到了怀孕前的好身材。
专题四 产妇坐月子 19个错误犯不得
错误1、不去做产后体检

如果不去做检查，就不能及时发现 异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因
此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查 ，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕
前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检 查。

错误2、喝麦乳精滋补

虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科
学的。
因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精，就会使乳汁的分泌量
明显减少，所以中 医历来把麦芽作为回乳的用药。

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错误3、经常吃巧克力

巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统
和心 脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造
成身体所需的营养 供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。
错误4、经常喝茶水

多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起
产后 贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖
啡因还可通过乳汁 进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

错误5、只喝汤不吃肉

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要
吃肉 ，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体
对营养的摄取。
错误6、专吃母鸡不吃公鸡

分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成 。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一
定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的** 中含有雄激素，可以对
抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同**一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公 鸡的脂肪较
少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较起宝贝发生腹泻。

错误7、每天大量吃鸡蛋

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇 食用，但并不是吃得越多越好。
鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食 物的摄取，造成营
养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子 里每
天吃3-4个鸡蛋较为适宜。
错误8、长时间喝红糖水

有些产妇 在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确
实是产后的补益佳品，但也 并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减
少，**收缩基本恢复正常。如果喝红糖 水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，
引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10 天为宜。

错误9、把菜做得很淡

有些产妇以为在产后最初几天里吃 盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，
甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因 为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也
很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不 利于体力尽快恢复。因此，
应该在菜里适量加盐。
错误10、每天不限量地喝汤


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汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还 可促进乳汁分泌。因此，
每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌 就无限制地
喝，否则容易引起**胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。

错误11、一出月子就久站、久蹲

有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复 得差不多了。于是，一出了月子就不在意
久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没 完全复位，功能也没有完全
恢复。如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。
错误12、料理一定要加酒

酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些 料酒可以帮助排出恶露。但如果恶
露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒 有可能导致**收缩不
良，恶露淋沥不尽。

错误13、洗发后马上扎辫子

有的产妇洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉。这样，很容
易使 湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛。
错误14、长久看书或上网

产后过早或 长时间看书、上网，会使产妇特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累，日后
再长久看书或上网容易发生眼 痛。所以，在产褥早期不宜多看书或上网，待身体康复后量力
而行。

错误15、吃辛辣食物

月子里胃口不佳时，有些产妇会吃一些辛辣食物来开胃， 可辛辣食物有害于产妇的健康。
因为，刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适， 甚至引起痔疮。而
且，产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝患病。因此，产后1个月内不宜吃蒜、 辣椒、
胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
错误16、夏天洗澡贪凉

有 些在夏天坐月子的产妇，为了身体舒爽会用不太热的水冲凉。这种一时贪凉的举止，
往往会带来许多后患 。产后触冷会使气血凝滞，以致于恶露不能顺畅排出，导致日后身痛或
月经不调。洗澡的水应该与体温接 近，大约37℃左右为宜。

错误17、过早穿塑身内衣

穿着紧身的 塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后恢复，特别是剖腹产者。专家建议
最好在产后1个月开始穿着， 不过，哺乳的产妇还是应坚持使用哺乳文胸。
错误18、过量摄取营养

过量摄 取营养会使产妇的身体肥胖起来，不仅使体形难以恢复，影响心理健康，还会导
致体内糖和脂肪代谢失调 ，增大糖尿病、冠心病等疾病的发生率。另外，过量摄取营养也容
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易使宝贝吸收过量，引起宝贝肥胖。
错误19、过早做剧烈运动

产后 及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身情况
适量运动。有些产妇急 于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会
影响尚未康复的器官恢复，还会影响 剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。
做月子的产妇吃什么,不能吃什么?
1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含 有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者
也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分< br>娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。

分娩像是 一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通
过合理的饮食来调补身 体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取
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量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保
持一定量 的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整 锅地喝汤，或者每天一
只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的 吃法逐一
介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周


拒绝油腻 口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会 感觉身体虚弱、胃口比较差。如
果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一 周里，可以吃些清淡
的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养 均衡。
橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才
会食之有味，吸收也好呀。

鲍老师推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝 鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，
改吃糙米、胚芽米、全麦面包就 更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

补血为要的产后第二周


多吃补血食物并补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。
这时可以开 始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，
动物内脏更富含多种维 生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

鲍老师推荐菜式：

比如麻油 炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的
补血补充维生素的食谱 。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
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进行催奶的分娩半月后


催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律< br>开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，
两餐奶 之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全
可以开始吃催奶食物 了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近 的研
究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的
20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

鲍老师推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪
等中 药，效果更佳。

特别提醒：

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难
咽。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃< br>得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的
月子“ 食”效。

一个台湾妈妈的月子食谱


坐月子饮食

第1天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋

第2天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋

第3~7天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋

第8~10天：生化汤 杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚
鱼汤 酒酿蛋 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃糖

第11~14天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤
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红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

第15~21天：麻油鸡 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠
菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

第22~30天：麻油鸡 面线 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝
卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

坐月子完全手册――观念和饮食
中国传统观念说：“月子里落下的病不好养……”
现代医学证明：“生育使女性身体结构发生 巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休
息。”
无论是守旧还是创新，既然中国母亲都 拥有产后1个月的黄金假期，那就科学地把握这段时
间来调养生息，迎接美丽、健康的新生活吧！ “坐月子”这3个字令很多准妈妈闻风色变，但究竟是什么那么可怕呢？现在与三姑六婆同住
的新手 妈妈们是否能理直气壮地站起来，用科学的说法为传统观念“验明正身”呢？下面，我
们就从产后生活的 方方面面来详细介绍一下最流行、最科学的坐月子方法，让各位新手妈妈
们可以在轻松、舒心的状态下把 握好产后的第一个月，让“月子”成为妈妈们的健康、美丽新
起点。
Part 1. 观念篇：
中国妈妈，月子养生有必要！
中国传统：月子坐不好，下半辈子的健康就没了；月子坐得好，陈年老病都能痊愈。
西方观点：生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须有如大病初愈一般兴师动众。
民 俗学家陈勤建教授介绍，坐月子的确是中国母亲的传统，自西汉起，距今已有两千多年的
历史。在我国中 医学中也对月子调理的观点有所阐述：女性的身体由于经历生产时的用力与
出血、体力损耗，身体处于气 血两亏的状态，大约需要6~8周才能完全复原。这段时间的调
养正确与否，关系到未来的健康。只要把 握好这段时期补充营养、充分休息，以恰当的方式
来调养身体、调整体型，除了可以确保身心尽快恢复到 孕前状态之外，甚至还可以变得比以
前更健康。
其实，全世界的妇女在经历了孕期和分娩的过 程之后，体内各系统的变化都是一样的。因此，
在分娩以后都会面临一个恢复阶段，例如众所周知的子宫 恢复期为6~8周。如果产妇在子宫
尚未恢复时就开始游泳，很容易造成细菌感染或慢性盆腔炎；又如， 因为分娩导致产妇身体
抵抗力下降，新陈代谢加速，出汗后容易着凉或引起关节痛。
关于“坐 月子”的必要性，北京金秀母婴之家的金缨主任认为，由于中国人和西方人的饮食结
构、身体素质不同， 因此，坐月子对于中国妈妈来说，还是十分有必要的。从由上海广禾堂
生物科技有限公司提供的相关资料 中获悉，现代女性可以将坐月子视为一个健康转折点，只
要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确 的坐月子方法，就有机会让新手妈妈们“越
生越健康、越生越美丽”。

三地医师讲解新法“月子”
中国医生杨爱丽的见解：坐月子仍有必要，除了在家请专门人员照 护以外，现代产妇不妨选
择去类似“月子医院”的地方去坐月子，这样的调理可确保科学性，恢复得也可 能更好。
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洋大夫安可-菲乐的说法：欧美人没有坐月子的习惯， 因为我们认为产妇根本不需要一个专
门的恢复期，只要产妇自我感觉良好，生理上没有任何特殊不良反应 ，在分娩后的第二天就
可以去工作了！
曾留洋工作的中国大夫虞文焕如是说：如今看来，坐不 坐月子并非医学上的争论，而是产妇
本身是否认可此种习俗。只要产妇能得到充分的休息，身体状况良好 ，即为成功的产后调养
了。当然，在这个过程中，新手妈妈保持良好、轻松的心态也是至关重要的。
Part 2. 饮食篇
传统药膳进补，营养均衡为先
中国传统：鸡蛋、老母鸡天天补，还有喝不完的小米粥……
科学建议：有规律地进食，尽量做到营养均衡，少食多餐。
小米粥和鸡蛋这两样食物，被老人 们视为“标准月子餐”的必备品。经“母婴之家”的金主任介
绍，新鲜的小米粥是有营养的，完全可以作 为月子餐的一个组成部分；鸡蛋亦富含蛋白质，
也是月子餐的组成部分之一。但每天喝小米粥配7~8个 鸡蛋不换口味，只会让产妇倒胃口，
过量摄入的蛋白质也无法为人体所吸收。
除了过于单一的 月子餐为产妇带来困扰之外，高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐也令新手妈
妈们感到头疼。传统的“月子 误区”认为，成功地喂哺母乳主要靠鸡汤、鱼汤中的营养成分，
其实不然，妈妈分泌乳汁根本上是依靠新 生儿吸吮母亲乳头的刺激所产生的反射性反应。因
此也可以说，妈妈的乳汁会随着宝宝吸吮能力的增强而 增加。如果新手妈妈在母乳喂养的初
期就坚持直接喂养的方式来进行母乳喂哺的话，母乳喂养的成功几率 就大大增加了，光靠老
母鸡汤或油腻的鱼汤来促进泌乳的做法是不科学的。此外，鉴于因分娩所导致胃肠 肌张力及
蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，医师产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。
进食规则
?少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养
?吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气
?有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准
?避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次
饮水建议
?控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖
?以米酒代替水分摄入
?补充足够的水分，预防便秘
?喝水果茶以补充水分
食物选择
?杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜
?控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂
?避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛
?产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担
?以清淡、易消化、营养丰富的食物为主
?以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择
?控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心
?每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼
烹饪要点
?坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理
?以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担

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营养点评
?产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露
?产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫
?产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力
生化汤：对排清恶露很有效
当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。











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