南阳人流一天要休息多长时间才好

2020年10月22日发(作者：谭友升)

一天要休息多长时间才好


睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降
低。
睡 眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代
谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久 而久之，人就会变得懒惰、
软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
成年人昼夜7－8小时也就充足了。
如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，
缩短寿命。
1岁：15小时
2岁 ：14小时
3-4岁：13 小时
5-7岁：12 小时
8-12岁：10 小时
12-18岁：9 小时
成年人：7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁：9小时
70-90岁：10小时
90岁以上：不宜少于10小时
注意：
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更
长）……
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌
失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体嘛。
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2
点前新陈代谢。
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充 足了。如果因为
工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少能够适当补充一些，一般
总的补充量 不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力
充沛一切恢复正常。
过多的补充了非 但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀。
这是因为全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态 对身体的血
液循环及器官能够造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之 一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会
死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩 固记忆的
重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27％的人有睡 眠问题。国际精神卫生组织
主办的世界睡眠和健康计划于2001年发起了一项世界性的活动——
—将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006
年世界睡眠日的主题是“健康 睡眠进社区”。
可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭
上眼睛睡觉吗 ？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还
是得六七点爬起来去上班。睡眠 严重不足，怎么办？周末在家恶补睡
眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时
睡眠充足，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也
搞不清楚。不过据说充足的 睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天 保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9
个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6 －7点起床，这样能够使人
维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡 眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异能够分为长
睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右） ，其实4－10小时
都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人
群对睡 眠的要求是不同的。一般来说10－18岁的人群，每天需要8
小时的睡眠时间，18－50岁的人群， 每天需要7小时的睡眠时间，
50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡< br>眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每
天应该睡多少小时，因个人体 质存有差异，只要符合自己的睡眠习惯、
能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们 睡得
很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、
质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡 不着。所以，
他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参
与。本来白天 就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反
而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提升睡眠质量。但 适
量的体育运动，能够促动人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促动深度
睡眠，迅速缓解疲劳，并 从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻
微活动反而能够有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻
微运动，能够促动体温升高。当慢跑 后身体微微出汗时（一般来讲在
20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40 分
钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提升睡眠质量。
不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠，睡得不好用吃来补 ！