bobo奶瓶让你保持心理健康的最好方法

2020年10月22日发(作者：季观之)
让你保持心理健康的最好方法

我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统 出了问题,
就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问
题,那也不是 一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定
期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负 面情绪，化解心结。
我们这个时代物欲横流，人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的
压力， 人和人之间的冲突摩擦日渐增加，恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子
关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突 出，因此如何提高自己对
外部世界承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应
对 复杂多样的环境，更好适应社会，是十分重要的。
一、心理健康的标准
世界卫生组织对心 理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，
能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧 张。2、处
事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，
睡眠良好。4 、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以
更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个 方面进行分析：1、
自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤
的事情 能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感
到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3 、社会功能良好。能够胜
任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，
利 用现有条件创造自我价值。
二、怎样保持心理健康
每个人所处环境和遭遇的问题不同，因此 本文提出的方法仅是一
种原则，具体情况还需要具体分析，最重要的是需要去做，只有做了
才会 改变，单纯在那里想没有任何用。
1、认识自己，接纳自己，善待自己
生活是不完美的，过 分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现
问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛 求完美，
明显超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，
都会因此而生， 包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，
总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧 ，遇事不知道如
何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有
安全感，就 会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质
内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒 哀乐。自卑自怜者、
自傲自负者往往也都了解自己，但是以一种歪曲形式对待自己，不接
受自己 ，自己折磨自己，最终毁了自己。一个人没有信心成为自己，
没有兴趣接受自己，只懂得看周围人的脸色 行事，灵魂出壳一般，一
个现实的自己与想象中的自己，成了分裂状态，整天活在别人的世界
里 ，让别人左右，那就会迷失自我，找不到生活乐趣。即便天下所有
人抛弃你，你都不要抛弃自己，只有自 己不放弃，那才会有希望。要
学会爱自己，你连自己都不爱，那没有任何人会爱你。
2、面对现实，敢于接受，适应环境
黑格尔说过：凡是现实的，都是存在的，凡是存在的，都是合理< br>的。我们仔细想想，生活还真是这样，存在即是合理，我们要学会欣
赏、享受你能看到能感受到的 物质世界，不要花太多精力去精神世界
自找苦吃。能不能面对现实是一个人成不成熟的标志，当我们处在 一
个恶劣环境时只能尽自己最大努力去改变它，适应它，如果逃避它，
怨天尤人，那只会伤害自 己。苦难是一块石头，可以砸倒一个人，也
可以成为一个人往上攀的垫脚石。很多优秀的健康的人，他们 很明白
世间的阴暗面，但他们有更多理由，把目光投向光明的地方，收获恬
静与喜悦。心理健康 的人，他们是不是生来就比别人更聪明更坚强
呢？ 我觉得也不全是，谁的心灵都会经历磨难与挫折，只 不过他们
有一个好的心态，没有把灾难夸大，也没有视而不见，而是恰如其分，
尽量把坏事变成 了好事。生活中，你遇到了灾难，只有去接受它，才
不会那么痛苦，只有接受了，你才有心思改变它，盲 目的后悔和抱怨
只会让问题越来越复杂，你受的伤害越来越大。
3、拥有知己，善于发泄，与人为善
负面情绪就是和电脑病毒一样，要及时发泄清理。在现实 中，你
可以朋友很少，但最少要有一个，在一起彼此信任，无话不谈，他可
以分享你的快乐，分 担你的痛苦，当你苦恼时，可以找他，将心中的
忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。善于排除不好的情绪 ，遇到烦心
事时，不要闷在心里，要把烦恼与人诉说，也可以通过长跑、爬山等
体育锻炼进行发 泄，以此消除负面情绪，然后保持愉快的心情。养成
良好的生活习惯，助人为乐，让自己处在一个良好的 心境中，多替别
人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。多参加集体活动，
集体活动给 人创造了融洽、亲切的气氛，它能给人以温暖，以精神力
量，多参加集体活动可以使人更开朗、活泼，有 益心理的健康发展。
多一点感恩的心，人生这么短暂，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精
力花费 在仇恨上面，那很不值得，很多伤害想明白了就不会那么钻心，
每个人总会受到一些误解与伤害，轻视与 欺骗的，只要不是特别过分，
就不必太计较，因为气愤、忧虑、恐慌之类的负面情绪，如果不及时
发泄化解，对人的伤害是很大的。有些人一边治疗，一边生气，一边
寻求化解，一边自寻烦恼，这是一 个恶性循环。
4、努力工作，爱好广泛，学会休闲
工作的最大意义不仅限于物质生活保证， 还能体现出个人价值，
获得一种成就感。人不可一日无事，如果整天无所事事，极度无聊，
那心 理肯定会出问题。保持情绪的乐观，热爱生活、热爱工作，善于
在工作中寻找其中的乐趣不断创造，在进 步中实现自己的人生价值。
另一方面，现代生活节奏紧张、工作忙碌，不少人的紧张情绪得不到
缓解，因此，工作同时一定要会休闲，合理安排休闲时间，如郊游、
聚会等，让自己生活丰富起来。人一 定要有爱好，当你情感遭到激烈
震荡时，要把这种情绪转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，从而将你心中的苦闷、
烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情 感转移、替换掉。
三、一种心理健康保健操
这里介绍一种呼吸放松法，虽然很简单，但你坚 持做了，对缓解
你的精神压力和情绪调整会有很大帮助。

操作要领(按次序)：选 择一个整洁的房间，你在床上躺下，不要
受任何打扰。①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像 “气
从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢
地鼓起来；③吸足气后 ，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里
的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然 吐出，腹
部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。
如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。
这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点 是见效快。在紧张
时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。这种简单
的心理健 康保健操每天可以坚持做半小时，要保证这段时间没有外界
干扰。
随着年龄的增长，我们都认 识到了健康的重要，这个健康不但是
身体，也包含心理，二者更是相辅相成的。人生道路上最致命的疾病
就是他长期心怀愤恨，很多人的身体不健康主要就是情绪和精神状况
不健康而引起的，愤恨和恐 惧可以像任何有毒化学品一样毒害我们的
身体，压抑的情绪在所有疾病中都是活跃的催化剂。排除紧张， 抛弃
所有烦恼和怨恨，就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主
要靠自己，心理疾病治 疗除了需要心理医生指导外，也需要自己信心
和毅力，掌握了心理健康知识，我们可以随时维护自己心理 健康，随
时修正自己行为，从这个意义上讲，我们都是自己的心理医生。