预产期的计算健康生活睡眠不好原因.doc

2020年10月22日发(作者：池志勇)

健康生活睡眠不好原因



工作了一天，疲累的身 体总想好好休息一下。喝杯咖啡、虽杯牛奶、吃
点宵夜、躺在沙发上看电视，这些无疑是人们休闲的最常 做的事。睡眠不
好有睡眠原因呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!


睡眠不好原因——吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠
胃增加不必要的 负担，从而导致 休息不好。建议随三餐时服用。原则上
来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最 好不要
在晚上9点后服用。并且，当人睡觉 的时候，身体的各项代谢功能也处
于睡眠状态，有 些器官功能也开始休息了，并不利于营养成分的吸收。

睡眠不好原因——做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时
不要再做跑步、打球、跳舞 等剧 烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，
虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸 展运动，
让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓 腰，揉按涌泉穴、百会穴、
内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛
衫分别从左右两侧 上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生
保健的功能。

睡眠不好原因——想太多工作

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不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计
划，甚至有的人会反复提醒 自己明天还有重要的会议要开，今天一定要
睡好，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的
准备，其中一个重 要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮
助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工 作和睡觉等身体恢复活
动。

睡觉时最好什 么都不想，如果要回顾今天、计划明 天，最好在9点前
就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

睡眠不好原因——玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲
个电话粥，这不仅不能令人放 松 ，反而会导致更加疲惫。美国《预防》
杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟 智能手
机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工 作中注意力的集中程
度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个
半小时用来上 网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间 的交流和
沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每 天晚上9点后最好关掉手机，
或者让手机远离卧室。

睡眠不好原因——看刺激的影视节目

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11
点前上床睡觉。传 统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心
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先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一
夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过 于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视
剧、枪战片，也不要 进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，
否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困 难，或者夜里反复做梦，
第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、
看看书，有助于睡眠。

睡眠不好原因——吃宵夜

传统中医认为胃不和，则寐难安。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡
眠。所以，睡前两小时最好不 要再 吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给
肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的 饮食，
比如吃一片全麦面包。

另外，晚餐不要吃得太 饱，七八成饱即可，也不 要过烫，宜清淡，小
米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，
也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 肠胃不适，影响睡眠质量。

睡眠不好原因——大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕
所会干扰睡眠。如果口渴，可 以 少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习
惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖 啡因的
食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致 失眠的常见原因，所
以晚上9点后最好不要喝咖啡。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以
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让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在 浅睡期，很难进入深睡期。


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