2015年11月27日与睡眠训练相关——睡觉和吃奶时间表

2020年10月22日发(作者：童轩)
与睡眠训练相关——睡觉和吃奶时间表

注意：开始进行睡眠调整的时间各路专家 意见不一，比如gina是建议生下
来就开始。大部分妈妈的实践经验是从三个月后开始比较容易成功， 三个月前娃
太小还是按需喂养比较好。
但是我家的确是从一个多月开始调整的，一是我家满 月时的情况太让人崩溃
了，二是因为我三个多月就上班了，家里老人是不会弄这些的。
睡觉环境：宝宝睡觉的房间应一片漆黑，研究表明宝宝大脑对黑暗做出的反
射有助于他们入睡。所以如果 可以的话，白天也固定在她自己的房间睡，拉上窗
帘把房间弄暗。
睡前准备：每次睡觉 前，尽量执行相同的动作或程序（比如晚上洗澡——喂
奶——上床——关灯——睡觉，比如睡前固定唱同 一首歌催眠），让宝宝慢慢形
成固定的反应模式，即知道做某某就要睡觉了。宝宝睡前至少半小时内，不 要和
他玩得很兴奋，也不要给玩具，也不要和他说话。睡前那顿奶，最好在一个安静
的地方，并 且只开一盏夜灯。
晚上睡觉要早：研究表明宝宝上床时间越晚，夜里醒的次数越多；睡眠质量< br>不好，白天脾气也不好，白天的小睡（午睡）也就不好，这样就会恶性循环下去。
晚上睡得早，在 宝宝犯困了就放床上，宝宝容易睡的好，睡得好就睡得久了。所
以宝宝一定要早上床，一般宝宝7点左右 就可以去睡了。但是有些宝宝6点半
就开始要睡了，要根据宝宝自身的情况进行略作调整，大致符合睡眠 规律就
好。
仔细观察宝宝犯困的信号：如果宝宝开始揉眼睛、抓头发，或者忽然安静下
来发呆了，那就说明宝宝困了，要马上让他去睡觉。如果太迟了宝宝就疲倦过头
了，这样的结果 就是宝宝很难入睡，因为宝宝身体自己开始帮助宝宝抵抗困意。
有些宝宝不会出现犯困的信号，使得父母 一直以为宝宝不困，还玩的很欢；还有
些宝宝在太困的情况下反而变得超活跃，使得父母以为宝宝精神还 是很饱满，这
样的宝宝就要父母时刻关注时间了。
研究表明，宝宝的睡眠可分为深睡期 和浅睡期，这两个阶段约30-45分钟
就会更换一次，没有建立起稳定睡眠的宝宝，没有办法经过持续 不断交叠的深睡
期和浅睡期，妈妈需要为宝宝建立了基本的日常规律，让宝宝可以经历到她所需
要的睡眠长度，从而使深睡期、浅睡期可以不断交叠反复，拥有健康的睡眠。另
外，小婴儿的大部分时间 都是在睡眠，即使是白天，他的睡眠循环一般也就是
90分钟——2个小时。也就是说， 6个月前的宝 宝们，白天最多只能保持清醒
状态2个小时，2小时以后就会变的太困了；通常在那个节点哄他入睡很容 易，
超过则会疲倦过度。
白天的小睡很重要： 宝宝白天睡的好，晚上才会睡的更好， 所以白天的小
睡一定不能忽略了，8周以后的宝宝一般上午要有一个小睡，中午要有一个小睡，
傍晚还要有个小睡，到大点了傍晚那个小睡就可以省略了，这个宝宝是会自己调
整的。不过注意的是，尽 量在傍晚5点后就不要睡了，因为这样宝宝才能早上
床睡觉。
睡整觉的喂养问题：很多 宝宝凌晨都还要喂奶，但是其实7周以后宝宝就
可以自己省略凌晨3、4点的那顿了。6个月前的宝宝每 天的吸收量，要在早上
7点到晚上11点前完成，这样宝宝凌晨就不会饿醒了。宝宝4个月前，每天奶< br>的需求是每斤体重需要70毫升奶，然后把总量分成5顿就可以了，当然胃口大
的宝宝可以适当增 加一些。宝宝晚上10点半的那顿，在6个月吃辅食前最好不
要省掉，以免宝宝过早的醒来。 备注：可以对照这个看看白天宝宝吃奶吃得够
不够。
良好的作息安排是宝宝睡整觉的关键 ：宝宝的吃饭时间和睡觉时间都要固定
好，这样宝宝就会养成良好的习惯了。这个时间表是专家根据宝宝 的生物钟整理
出来的，当然大家还是要根据自己宝宝的状况加以略作调整，大致符合就好
了。
建议的作息表：
上午早上07点 宝宝起床，换尿布，喂奶
早上08点 妈妈打理自己吃早饭时间
早上09点 宝宝小睡，睡眠时间不应超过45分钟
早上10点 宝宝完全清醒状态，和宝宝做游戏及运动
早上11点 喂奶时间
下午中午12点 关上窗帘和门，帮助宝宝午睡，午睡时间最好在1-2个小时
下午02点 打开窗帘让宝宝自然醒来
下午2：30到3点 喂奶时间
下午4点 宝宝可能会有个短瞌睡，睡眠时间最好不超过45分钟
下午5点 保持清醒，做运动和游戏
晚上晚上6点 洗澡和喂奶时间
晚上7点 睡觉时间，之后大人吃饭和放松
晚上11点 叫醒喂奶，不要开大灯，不要和他说话，不要有眼神接触，保持夜间
睡眠的安静。
建议的喝奶时间（不包括辅食）表：
宝宝大小 上午 下午 晚上
2-4周 2-3am 6-7am 10-10:30am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
4-6周 3-4am 6-7am 10:30-11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
6-8周 4-5am 7:30am 10:45-11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
8-10周 5-6am 7:30am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
10-12周 7am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
3-4月 7am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
4-5月 7am 11am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
5-6月 7am 11:30am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
6-9月 7am 11:30am 2-2:30pm 6-6:30pm 10-11pm
9-12月 7am 11:30am 2-2:30pm 6:30-7pm 10-11pm
备注：我家宝宝的作息基本是按上面的那个表来的，偶尔有推迟，但基本控< br>制在半小时之内。你可以从这个表上看出，作息点是配合吃饭的点的。比如早上
推迟半小时起床还 是可以的，如果推迟一个小时，那么下午午睡就到一点了，对
小孩子来说太晚了。
宝宝在一 岁半后开始，中午9点的那次小睡就自己调整得没有了，但是下
午12点的那一次一直到现在都是睡两个 小时。
宝宝喝奶时间没有完全按上面来，一直是早上7点、9点半（因为9点睡
着，他 大部分时间只睡半小时，所以这个点的吃饭时间提前了）、中午11点半、
下午2点半、下午5点半（我 上班了，他2点半吃得少，我一回家就要吃母乳
就像狼一样的）、晚上7点（奶睡）晚上11点半、凌晨 3点半（奶粉）。其他时
间醒的时候也有，但是作息规律后相比之前醒得比较少了。
大 部分小孩在6个月后就开始睡整觉（12点到早上7点不喝奶），早的3
个月睡整觉的都有，但是我家宝 宝一直到一岁多才开始睡整觉，其他总是在晚上
3点后要吃奶粉（估计与我上班后，白天吃奶不够有关系 ）。如果宝宝有睡整觉
的趋势，注意保证宝宝在晚上11点左右要吃饱一顿。
另外：晚上1 2点到3点之间，尽量调整不给宝宝吃奶，这个时间段据说是
小孩子脑发育黄金期，最好是让睡觉。
我家宝宝并没用进行哭睡训练，而是改良办法，就是睡觉的点基本上按书来，
但是依旧采取哄睡 的方式。比如书上说9点应该让宝宝睡觉，那8:45就开始抱
着宝宝在房间走来走去（没有怎么摇，主 要就是走），大概是走路摇摇晃晃的，
比较像宝宝在肚子里的情况，慢慢的宝宝越来越容易睡着了。
9点睡着后，不管宝宝睡得多香，最晚10：30就把他叫起来。
中午11：:45开始 再次提前哄宝宝睡觉，4点之前肯定让宝宝起来。晚上7
点之前给宝宝洗澡，6：50前准时哄宝宝睡觉 ，第二天早上七点准时起床。
最开始宝宝并不习惯这个作息时间，有时候要哄接近半小时，把他 晃得迷糊
了才能睡着；但是接下来哄睡的时间越来越短，到一个月的时候，宝宝基本上每
次只要 哄五分钟就睡。三个月后，到睡觉的点后，宝宝基本不用哄，自己已经揉
眼睛要睡觉了。