女生起反应有多难受怀孕9周食谱推荐

2020年10月22日发(作者：韦式)
怀孕9周食谱推荐
怀孕9周营养提示

1、从这周开始调整自己的食 盐量，控制在每日5～6克为宜。因为盐中含有大量的钠，
在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠 和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中
形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至 引起心力衰竭等疾病，但是长期
低盐也会引起不良反应。

2、这个时期孕妈会 发现自己越来越爱吃酸。这主要是因为怀孕后，体内的变化让孕妈
食欲大减，而酸味食物可以改善孕期内 分泌变化带来的食欲下降、呕吐以及消化功能不佳的
状况。但是孕期吃酸切勿过量。
怀孕9周宜吃食物

宜吃：一是多吃鱼。这一时期的食物与胎儿的智力发育、视力发育有 关。二是奶类品，
每天应摄取大约1000毫克的钙，促进胎儿发育。三是富含维生素C的水果，可以防 止孕妇
因缺水造成的疲劳。








1、鱼类：河鱼、海鱼。
2、奶类品：酸奶、脱脂奶。
3、水果：柑橘、苹果、香蕉。
怀孕9周忌吃食物
忌吃：一是过咸的食物，多吃盐会 加重水肿并是血压升高，因此要控制盐分摄入。二是
油炸类食品，营养被破坏，部分脂肪酸变为反式结构 ，不利于孕妇的营养吸收。

1、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

2、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
怀孕9周精选食谱













推荐食谱一：鲜虾芒果沙拉
食材：
基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。
做法：
1、虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干。
2、芒果切粒。
3、锅内水煮开，加姜片、葱、盐，稍煮一会。

4、倒入虾仁煮开，变色后立即关火。

5、虾仁沥干水份，放凉备用，虾仁加沙拉酱拌匀，装盘加切丁的芒果即可。

功效：

虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，为人体补充丰富营养， 提高机体抵抗力。芒
果能降低胆固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女 士们的
美容佳果。

推荐食谱二：南瓜香肠卷

食材：

小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。

做法：

1、将香肠剥去衣备用;将发酵好的面，放在案板上反复揉搓5分钟。

2、将南瓜切成薄片、蒸熟，晾凉备用。

3、用清水将发酵粉融化，将融化的酵母水拌入南瓜中，将南瓜捣烂成泥。

4、将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮，用手将面絮揉成三光的面团。

5、盖上一块湿布，饧上1个小时。

6、将面团分割成每个约40克的小面团，将小面团搓成香肠的3倍长。

7、将搓好的面条裹在香肠上，依次将所有的做好。

8、将做好的香肠卷，放在消毒锅 内，每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子，2
次饧发10分钟。

9、开中大火，蒸10分钟，焖5分钟，即可开吃。

功效：

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜能补中
益气、消炎杀菌、 止痛，其丰富果胶可“吸附”细菌和有毒物质，起到排毒作用。南瓜分泌的
胆汁可以帮助我们促进肠胃蠕 动，帮助食物消化。

推荐食谱三：猕猴桃冰沙

食材：

猕猴桃3个、牛奶1袋、白砂糖适量。

做法：

1、猕猴桃去皮。

2、将猕猴桃放入搅拌机中，倒入牛奶，放入白砂糖。

3、搅打成果泥。

4、将其倒入保鲜盒中，冷冻。

5、倒出，切块，即可食用。如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

功效：

猕猴桃含有丰富的维生素c，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对 铁质的吸收，它所富
含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞。奇异果还含有其他 水果中
少见的镁。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。

推荐食谱四：冬瓜绿豆老鸭汤

食材：

鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量、食盐适量、葱适量、姜适量。

做法：

1、准备好绿豆和芡实。鸭子剁小块，冲洗干净，锅子烧开水，将鸭肉放入，焯水10
分钟 ，捞出，冲洗干净。

2、将冬瓜洗净，带皮，切大块。

3、锅子重新放水，将鸭肉放入，放入淘洗干净的绿豆和芡实，放入葱、姜。

4、大火 烧开，转小火，炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内，继续炖半小时，
加入适量的盐调味，即可。


5、最后盛上一碗即可。

功效：

冬瓜绿豆老鸭汤富含维生素，帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。常食绿豆，对
高血 压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的治疗辅助作用。此外绿豆还可以作为外用药，嚼
烂后外敷治疗疮疖 和皮肤湿疹。