美赞臣官网长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办

2020年10月21日发(作者：屈颂满)
长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办

长期便秘的解决方法1、早上空腹喝水法对 于便秘，我们要知道很
重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食
物残 渣吸收了，大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，
肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息 状态，一起床就喝水对消除
便秘确实有帮助，早上喝水可以让水分立即到达大肠，增加便便的含
水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一
杯约240cc。2、喝优酪乳冰凉 的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，
所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的 主
因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进
肠道蠕动，但是饮用市面 优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发
胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己 DIY
制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，
糖分也比较少。3、 将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝蜜枣含有丰
富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果， 加上补充身
体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，
孕妇不宜饮用， 此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻
痹反而无效了。4、早餐喝咖啡现代很多人都有在早 上喝黑咖啡提神
的习惯，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以对副交
感神经有所 刺激，促进肠道的蠕动，是早上排便变得通畅。冲泡式的
咖啡因含量较高，效果也会更加明显。6、在米 饭中加入糙米、全麦
等粗谷类全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本
身就有 刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在
肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将 大肠曲折处的宿便刮除下
来排出。7、喝蜂蜜水帮助排便蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就
有 很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果
糖就有效了，加上喝下了足够的水分， 人体一天总共需要1，000cc
的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950 cc
的水调配而成。8、按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠
道的运动，不过可不是 随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的
方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚 脐左下角、
右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天
睡觉前按压个1 0下帮肠道作运动。9、早上空腹先吃一个苹果苹果中
含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果 胶会吸收水分而凝
胶，对于柔软便便也有很棒的效果。怎样预防便秘1、调整饮食结构
饮食的量 ：早上一定要吃饱饭，一般早饭能够促动胃结肠的反射神经，
有利于排便。注意要有足够的量，才能够刺 激肠蠕动，从而让粪便正
常排出体外。饮食的质：可以多吃一些粗粮或者杂粮，太过精细的主
食 也不利于便秘。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的
刺激。像韭菜、芹菜这类富含纤维素的 蔬菜也可以多吃点。一般一个
人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使
肠道得到充足的水分可利于肠内 容物通过。2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排
便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要
注意把大便安排在合理时间 ，每到时间就去上厕所，养成良好的排便
习惯。对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分 钟左
右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律
性，早晨起床后人由平 卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪
便下移进入直肠，引起排便反射。3、慎服导致便秘的药物 消化系统
药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制
剂：阿托品、东莨 菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝
等铝剂。降糖药：格列齐特。神经系统药：帕罗西汀、 奥氮平，治疗
帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。心血管系统药：普罗帕酮、硝苯
地平、比索洛 尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。泻药：长期
使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱， 肠神经系统受到损
害，结果发生便秘。补钙、补铁类药物也可引起便秘。4、积极锻炼
身体散步 、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳
动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、 腹肌、肛门肌得到锻炼，
提高排便动力，预防便秘。腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向
上 、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
5、及时治疗有关疾病有关疾病的 治疗对预防大便秘结亦有一定的作
用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功< br>能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。结语：希望大家看了
这篇文章，都能做到作息时 间规律些，平时要多吃些新鲜的瓜果蔬菜。
如果有了便意放下手头一切事情，马上就去，不能强忍憋着。 也可以
每天早晨固定时间在厕所蹲一会，培养便意。只要坚持，肯定不会发
生便秘的情况。