妇科检查要多长时间有哪些产后减肥食谱.doc

2020年10月21日发(作者：周国贤)

有哪些产后减肥食谱



减肥是新妈妈产后最关心 的问题之一。减肥可以通过锻炼和食疗来同时
进行。新妈妈产后减肥有什么食谱?产后减肥饮食要注意什 么?下面由我为
大家介绍产后减肥食谱，希望能帮到你。


产后减肥食谱

产后减肥食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果，最好选用苹果。

产后减肥食谱二

早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹
果。

晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

产后减肥食谱三

早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。

午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季
蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

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产后减肥食谱四

早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

晚餐：河粉汤一碗半， 河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、
香油，饭后水果一个。

帮助产后减肥的食物

减肥食物一：魔芋

内含大量食物纤维和水分 ，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿
物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收 。

减肥食物二：小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产 品的蛋白质含量很高，但脂肪含
量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

减肥食物三：芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉， 可降血压、血
脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

减肥食物四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热 ，
内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

减肥食物五：豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还
对健康非常有益。炒时加入一点醋 ，以防维他命B流失，又可以加强减肥
作用。

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减肥食物六：香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。 如金针菇、草菇、蘑菇等，都
是减肥者应该多吃的食品。

减肥食物七：萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，
利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

减肥食物八：苹果

苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比
起其他水果，建议减 肥者吃水果时可选择苹果。

产后减肥饮食注意事项

1、在热量的 控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更
不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能 在家中自行烹煮食物，控
制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入
胃之后，会吸收水分 膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱 足感，因此，
妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是
热量也相对较高;浓汤不仅勾芡， 也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高
油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理 ，油炸物
也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈
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代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到
闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白
天的活动量较晚上高，因此早 餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度
降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、 选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛
素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存 在身体细胞中。一般来说，蛋糕、
饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包 与
糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水 果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各
类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水 化合
物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也
让哺乳的妈咪提供 婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母
奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的 结果。


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