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2020年10月21日发(作者：靳东发)

哪种方法催奶最有效



产后催奶，对于部分新妈 咪来说，真的是一种甜蜜的疼痛。但其实，产
后催奶并没有那么辛苦，关键是要掌握科学的催奶方法，就 可以轻松搞定
宝宝口粮。今天我为大家推荐催奶最有效的方法。

催奶最有效的方法

1.多亲喂

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。 吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳
素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应 该
喂奶。

注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格
的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶;
当一侧乳房排空后， 用另一侧喂奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推荐饮水量： 中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄
入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外 ，每天最少饮水1500毫升(约
7～8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上， 再额外多
喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升(约
10～ 11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。

各种所谓的催奶汤也是 这个道理。新妈妈们喝了各种所谓催奶的肉汤
后，感觉乳房发胀，其实是因为肉汤中有大量水分。但一定 要注意，喝汤
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要清淡、少油、少盐。推 荐在等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色脂
肪，加热后再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂 肪。

注意事项：新妈妈照顾宝宝时，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好将
水放 在经常哺乳的地方，以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果
和蔬菜。

3.多吃优质蛋白

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质
蛋白。母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄
取。保证摄入充足的优 质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

推荐蛋白质摄入量：中国营养学会妇幼分会的推 荐是：每天鱼、禽、蛋
和肉类(含动物内脏)总量200～300g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各
一两左右;奶类的推荐摄入量是每天300～550mL，优选低脂或脱脂奶。

所以，各位新妈妈在喝各种催奶汤时，千万不要只喝汤，不吃肉。营
养都在汤里这种说法是不对的，前面 已经说过，汤里的主要成分还是大
量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。

4.多休息放松

母乳喂养三要素：乳房、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量，一方面乳房< br>需要更多来自宝宝的刺激;另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，
让大脑更愉悦从容地对待 哺乳这件事。

妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧
也是正常的。家人要对其多 一份理解，尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不
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可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌。

另外，充足的睡眠 和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合
成和分泌。新妈妈们应尽力做到规律睡眠，而不是熬 夜后第二天又闷头猛
睡。

产后催奶避免四大误区

误区一：生完宝贝就马上喝大补汤催乳

家里的老人常常在新妈刚生产完后来一次大补，各 种营养丰富的汤水源
源不断。其实产后头两天时，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有丰富的免
疫 物质，应该让宝贝多多吸吮。如果在乳腺管尚不通畅时，过早地引用大
量的下奶汤，常可导致乳汁淤积， 乳房的胀痛，甚至出现发热。

因此，产后一两天内，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物 ，既能保持
能量充足、迅速恢复体力，也能很好地保证乳汁的分泌。

误区二：各种补品来着不惧

对于刚完成分娩的妈咪来说，有些食物是不宜在哺乳期食用， 可能会起
到回奶的作用。比如麦片。另外，产后喝红枣桂圆汤等，都不利于复原、
子宫收缩、恶 露排出。尤其是产后一两天，母乳本来就偏少，此时急于用
鸡汤催奶，老母鸡里的雌激素会抑制体内泌乳 素分泌，不但催不出奶，
还可能使妈咪，特别是剖宫产的妈咪肠胃功能不适，导致腹胀，甚至腹泻
等。

误区三：产后节食来瘦身

有些上班族的妈咪，为尽快恢复 体型，以便投入工作，产后便着力控制
饮食，争取最短的时间把孕期增加的体重减下去。其实，这种观念 是错误
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的。

很 多新妈咪可能不知道，产后立刻减少饮食，会造成乳汁分泌不足。妈
咪产后想要乳汁充盈，最简单的诀窍 在于心情舒畅、营养合理适当、注意
休息。不要为了哺乳吃太多的食物，只要不觉得饿即可，注意合理搭 配，
营养全面。如果妈咪始终想着尽快恢复身材，让自己常处于饥饿状态，那
就很容易奶水不足 ，宝贝也就要跟着挨饿和营养不良了!

所以，新妈咪产后不要急于减肥，采取节食的做法 来控制体重。哺乳会
消耗大量热量，本身就是一种减肥，而且效果还不错呢!

误区四：存奶

有的妈咪产后始终坚持母乳喂养，可后来，发现乳汁越来越少。这是什么原因呢?正常情况下，奶水肯定是越吃越多的。有些新妈咪出现乳汁分
泌不见增加、反而减少的情 况，原因很多：可能为了攒奶，以为多存会儿，
可能能存多一些。其实这是错误的。只有随时把乳房的乳 汁吸空，才能保
证随时分泌。

每次哺乳时应该让宝贝充分吸吮一侧乳房，仍不足 时，可以换到对侧乳
房，直至充分吸吮后自动放弃乳房为止。下次再从后喂的那侧乳房开始吸
吮 ，让双侧乳房获得相同的吸吮机会，以保证乳房大小的均匀，产奶均匀。
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