思语怀孕四个月必读

2020年10月21日发(作者：戎贵卿)
怀孕四个月必读

孕四月之怀孕十三周
怀孕13周要点提示：

进入孕13周，就表示准妈妈已经度过了最危险的孕早期，而宝宝也从“临时工”转
正啦。对 外界的不良刺激，宝宝不再异常敏感，变得越来越皮实。妈妈也度过了最容易
发生流产的时期，可以稍稍 松一口气了。从本周开始，宝宝即将进入快速增长的阶段，
正是需要妈妈供给充足养分的时候。

怀孕13周胎儿发育与妈妈变化：

怀孕13周胎儿发育：
胎儿看上去更像一个漂亮娃娃了，身长大约有75-90毫米，眼睛突出在头的额部，
两眼之间的距离在 缩小，耳朵也已就位，嘴唇能够张合，宝宝脖子完全成形，并能支撑
头部运动。胎儿的神经元迅速地增多 ，神经突触形成，胎儿的条件反射能力加强，手指
开始能与手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲，眼睑仍然 紧紧地闭合。

怀孕13周怀孕症状：
痛苦的孕吐渐渐消失，你是否觉得胃口大 开，食欲旺盛，食量猛增。你的腹部开始
隆起，体型变化大的孕妈妈，不久就需要穿孕妇装了。你的乳房 正迅速地增大，由于腹
部和乳房的皮下弹力纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。有些孕妈妈在 臀部
和腰部也出现了妊娠纹。


怀孕13周重要事项：

怀孕13周乳头会发生明显变化：
乳房会明显增大，乳头和乳晕颜色加深，如果这时乳头 孔有少许淡黄色液体溢出，
是正常现象，不用去挤、捏乳头，擦洗时也不要太用力。

怀孕13周孕激素增加可能会出现鼻出血：
孕激素的增加可导致孕妇体内血流量增加，鼻 黏膜变得脆弱、肿胀，此时可能准妈
妈不经意的揉鼻子或擦鼻涕，黏膜血管会破裂而出血。这种情况更易 发生在北方气候干
燥的春冬季节。一旦发生，可立即用冷毛巾敷鼻根部，用手捏住鼻孔，流血会很快止住 。
如果不能止住，或流血较多，或经常流血，则需要就医。
怀孕13周有的准妈妈会出现黄褐斑：
到了孕中期，有的准妈妈面部会出现黄褐斑，不要 着急，更不要随便用药，一般黄
褐会在分娩后会逐渐消退，至少会变淡。如果在夏天要注意防晒;要注意 皮肤的保湿;经
常吃西红柿可减少黄褐斑。

怀孕13周臀部会变得更加宽大：
为了胎宝宝的生长和分娩，你的臀部会变得宽大，腰部、腿部、臀部肌肉增加且结
实有力， 这些部位的脂肪也增厚，这些变化使准妈妈看起来不再那样娇小、苗条，你需
要买号码大的内衣和外套了 。这是怀孕给你带来的变化，不过别担心，它不会使你变丑，
在人们眼里，准妈妈是最美丽的。分娩后， 准妈妈的身材会很快恢复到孕前水平。一些
年轻妈妈比较担心体形的变化，尤其是职业女性。这种担心不 利于胎宝宝的情感发育。


怀孕13周营养关注：
孕妈妈到了这 周会变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地
吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不 敢吃的东西了。再好吃、再有营养的食物都不要一
次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。
怀孕13周食谱推荐--清蒸大虾
做法：大虾处理干净，切段;葱洗净切条;姜洗净，一半 切片，一半切末。将大虾放
在盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟，拣去葱 条、姜片
和花椒，装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。
功效：大虾含丰富的优质蛋白质，维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质，
能补肾健胃。

怀孕13周食谱推荐--素火腿
做法：将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用 ;将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高
汤汁、虾子、香油等调匀。将上述汤汁均匀涂在油豆皮上，将豆皮卷 紧，外面在用麻线
绳捆紧，蒸1小时，取出切片即可。

功效：含钙、铁丰富，还含有蛋白质、脂肪、维生素B2，尼克酸和磷等，颗增加钙
质的摄入。
怀孕13周准爸爸必读：

陪妻子一起去锻炼吧!孕妈妈怀孕4个月，胎儿 状态稳定，孕妈妈做适量的运动，
有助以后顺利分娩。准爸爸陪准妈妈一起运动，既可以增进感情，又能 随时照顾准妈妈。

怀孕13周胎教提示：

胎儿的触觉发育到比较完 备的阶段，准妈可以进行轻柔的运动和舞蹈，使羊水轻轻晃
动从而达到刺激胎儿触觉的目的。有人将皮肤 称为人的“第二大脑”，对胎儿皮肤的刺
激也能促进大脑的发育。

怀孕13周特别关注：预防下肢静脉曲张

随着妊娠进展，准妈妈血容量逐渐增 加，体重增加，子宫增大，这会使下肢及盆腔
静脉回流受阻，导致静脉下肢曲张。通俗的说，也就是静脉 血流回困难，积聚在下肢静
脉里，就会在小腿肚上看到蜿蜒曲折的蓝青色静脉团。预防方法是：
1、避免长时间站立;
2、尽量不仰卧;
3、每天适当卧床休息，可把腿适当垫高;
4、坐着时最好抬高下肢，与心脏成水平位;
5、有静脉曲张迹象或水肿明显的，白天走路或站立时可穿上弹力袜;
6、一旦发生静脉曲张要及时就医。
孕四月之怀孕十四周

怀孕14周要点提示：
祝贺你，你的肚肚就要显露出来了!宝宝身体的所有基本构造也已经形成，尽管它
们很 小，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动。

怀孕14周胎儿发育与妈妈变化：
怀孕14周胎儿发育：
目前胎儿有76-100毫米，体重大约28克，胎儿的手指已经 开始长出指纹印，皮肤
上覆盖了一层细细绒毛，头发也开始迅速的生长。胎儿此时在妈妈的肚子里已经可 以做
很多事情了，如皱眉，做鬼脸，斜着眼睛，可能他也在吸吮自己的手指等，科学证明这
些动 作可以促进大脑的成长。

怀孕14周怀孕症状：
本周准妈妈情况变化较大，孕早期 的疲劳、恶心以及尿频都已经减少。子宫增大，
腹部也隆起，看上去已是明显的孕妇模样。尽管现在离分 娩的时间还很久，但是你的乳
头已经可以挤出一些乳汁了，看上去就像刚分娩后分泌出的初乳。准妈妈阴 道分泌的“白
带”增多，它是阴道和宫颈的分泌物，含有乳酸杆菌、阴道脱落上皮细胞和白细胞等，是正常现象。



怀孕14周重要事项：

保持正确姿势：
准妈妈的腹部开始日见隆起，重心前移，身体各个部位受力方向发生变化 。此时准
妈妈应保持正确的坐、立、行姿势，避免各种意外。

注意保持外阴部的清洁：
内裤应选用纯棉织品，并坚持每天清洗，避免使用刺激性强的皂液。

注意避免发生腹泻：
孕期腹泻对孕妇健康有很大影响。腹泻使肠蠕动加快，刺激子宫收缩导致流产、早
产等不良 后果。所以准妈妈应注意预防腹泻。


怀孕14周营养关注：
< br>此时最重要的营养任务——碘。14周左右，宝宝的甲状腺开始起作用，制造自己的
激素。而甲状 腺需要碘才能发挥正常的作用，鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食
物来源。所以下面这些食物每周 至少要挑选一些吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑
鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃 鱼罐头和生鱼片哦。
饭量增加后容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜多饮水多活动。还可 以饮
些酸牛奶和蜂蜜起到润肠通便作用。千万不可滥用泻药有可能引起子宫收缩而导致流产、
早 产。
怀孕14周食谱推荐--什锦沙拉
做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟，有利 于维生素A的吸收。将土豆洗净去
皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟，蛋白 切粒，蛋黄压碎
备用。土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，
撒上碎蛋黄即可。

功效：这道菜含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合准
妈妈食用。
怀孕14周食谱推荐--鸭块白菜
做法：将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫， 加入料酒，姜片及花椒，用
文火炖酥。将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂 ，加盐和
鸡精即可。

功效：鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2及钾、钠、 氯、铁、钙等成分。鸭肉
有滋阴养胃、利水消肿等功效。
怀孕14周准爸爸必读：
怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定;早孕反应也过去了，性欲增加，可以适度地
过性生活了。但性生活 也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，
避免对胎儿产生不良影响。
性生活以每周1-2次为宜，性交可采取夫妻双方习惯和舒适的姿势，但要注意不要
压迫腹部，体位可采 用前侧体位，侧卧体位、前坐体位或后背体位。准爸爸不要刺激孕
妇乳头。孕妈妈也要注意自身调节，不 要过度兴奋，以免诱发流产。
怀孕14周胎教提示：
胎儿在准妈的肚子里面不可能看到 外界事物，但他可以通过妈妈的视觉间接感受外
在世界。所以，准妈妈可以观赏展览会、画展，也可以到 大自然中去观赏自然风光，这
些都可以加强对胎儿的视觉刺激。

怀孕14周特别关注：孕期便秘
怀孕期间，由于妊娠激素抑制肠胃蠕动，减缓食物通 过消化道的速度而致粪便干硬，
不断增大的子宫压迫大肠令排便通道不顺等原因，你会比较容易便秘。
便秘后，你可能会因为排不出便而出现胀气，致使身体不舒服。你排出的干硬粪便
也可能会 导致你的肠黏膜受损，发生便血，从而引发或加重原有的痔疮。因此，你要特
别注意预防孕期便秘。
以下几种方式，可以帮助你减少便秘的发生。
1、饮食上，你要多吃富含膳食纤维的 食物，注意在烹饪时尽量不要煮太久，否则
会使膳食纤维消失。每天喝6-8大杯水，也可以喝富含纤维 的饮料比如果汁，但要避免
咖啡因的饮料。
2、生活上，你就要多运动，并养成良好的排便习惯，不要忍便。

孕四月之怀孕十五周

怀孕15周要点提示：
现在你需要做一次产前诊断了，15～18周之间是做产前 诊断的最佳时期;怀孕改变了你
的免疫系统，更易出现某些感染，你要远离香烟、酒精等刺激物哦!

怀孕15周胎儿发育与妈妈变化：

怀孕15周胎儿发育：
胎宝宝的身长已经长到10～12厘米，与上周相比，体重重了不少，达到50克左右。
而接下来的几周 中，小家伙的身长和体重可能会发生更大的变化，增长一倍甚至更多。
胎宝贝的头顶上开始长出细细的头 发，眉毛、睫毛也长出来了。腿的长度已经超过了胳
膊。手指甲完全形成，手指的关节也开始运动。胎宝 宝这时会练习打哈欠、打嗝了，不
要小看这个小动作的练习，它能保证小宝宝在出生之后顺畅呼吸。
怀孕15周怀孕症状：
这时只要看一下肚子，就知道你怀孕了，原来的衣服裤子基 本都穿不上了。此时，
有的孕妇面部及躯体部皮肤色素加深，出现色素沉着斑块，毛发增多，出现痤疮样 皮炎，
面部失去光泽，浮肿。心肺功能负荷增加，心率增速，呼吸加快加深等有可能会加重原
有 的焦虑情绪。你可能仍会感到比怀孕前更脆弱，敏感和易怒。




怀孕15周重要事项：

部分特殊准妈妈需做产前诊断：
在孕15- 18周期间，你可能要根据医生建议做一次产前诊断，通过对胎儿进行特异
性检查，以判断胎儿是否患有 先天性或遗传性疾病。有以下情况的准妈妈需要做产前诊
断：近亲结婚者;35岁以上的高龄孕妇;分娩 过染色体病患儿的孕妇;多次自然流产或死
产的孕妇。
O型准妈妈需排查ABO溶血：

O型准妈妈这时还应检查一下是否母婴血型不合 ，血型不合有两种明显症状，一是
ABO血型不合，一般是指妈妈血型为O型，爸爸血型为A、B或AB 型。ABO溶血病多见
于第一胎。另一种是Rh血型不合，当妈妈血型为Rh阴性，爸爸的血型为Rh阳 性时，
分娩可使妈妈对胎儿的血液产生抗体，第一胎胎儿发病的可能性较小，分娩的次数越多，
病发率越高。
开始出现尿频情况：
准妈妈晚上可能会开始起来小便，频率甚至比白天还 要勤，这是由于胎儿的代谢物
增多，肾脏负担增加。不要为此不敢喝水，补充足够的水分非常必要。
毛发开始发生变化：
有一个意想不到的变化，可能会让准妈妈很开心。原本稀疏发 黄的头发，怀孕后反
而会变得浓密黑亮，这要归功于你的宝宝。但随之而来的汗毛增多或隐隐的胡须，也 有
可能会让你烦恼。这都是怀孕带给你的变化，都是暂时的。

怀孕15周营养关注：

多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清 洁口腔有利，而且充分地咀嚼
可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用;含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大 脑、心脏、
肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘;一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸
胎和流产，要注意少吃。

怀孕15周食谱推荐--猪肉火腿香菇
做法：选择 菌伞较大的香菇，用温水泡好，去蒂洗净，摊开压平。猪肉、火腿、从
均切成碎末，鸡蛋打开，与淀粉、 15克酱油、2克盐一起拌匀，做成肉馅待用。讲香菇
摊开，把调好的肉馅摊在香菇片上，另用一片香菇 盖起来，制成香菇合。然后放在盘子
上，蒸15分钟。另起锅热油，讲少许酱油、盐、鸡汤调成汁，勾芡 ，烧开，浇在香菇
合上既成。

功效：火腿、猪肉可滋养肝血，香菇还有益气补虚、健脾和胃的功效。
怀孕15周食谱推荐-- 香菇油菜

做法：油菜洗净，切成3厘米段，梗叶分开;香菇用温水泡开去蒂。锅置火上， 放
油烧热，先放油菜梗，至六七成熟，加盐，再加入油菜叶。放入香菇和浸泡香菇的汤，
烧至菜 梗软烂，加入鸡精调匀既成。

功效：含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1 ,B2,维生素C及磷等营养
素，孕期常食能补钙。

怀孕15周准爸爸必读：
准爸爸要给妻子加强营养了。这不仅是妻子都需要，也是宝宝的需要。如果孕妈妈
突然 想吃某种事物，这可不是无理取闹，也许是由于缺少某种营养素身体发出的信号。
尽量满足妻子的要求。
怀孕15周胎教提示：
来学习一种呼吸法吧，这种呼吸法对准妈妈稳定情绪和集中注 意力非常有效。在做
呼吸练习法时，场地可以自由选择，可以坐在床上，也可以是沙发上，甚至平静地站 着。
衣服尽可能穿得宽松。关键是腰背舒展，全身放松，微闭双眼，手可以放在身体两侧，
也可 以放在腹部，总之你觉得舒服就好。准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，在心里默默
地慢数5下(大约5秒 钟时间)。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地
将气呼出来，用嘴或鼻子都可以。总之 ，要缓慢地、平静地呼出来，呼气的时间是吸气
时间的两倍。这样做会让准妈妈感到心情平静，头脑清醒 。
怀孕15周特别关注：孕期体重
怀孕期间，体重增加太多，可能会出现妊娠问题或难 产;体重增加太少，对胎儿不
健康，可能会早产。孕早期，体重增加不明显，3个月体重应增加1～2千 克。孕中期，
每周体重增加约350克，一般不超过500克，总共增加4～5千克。孕晚期，每星期体
重增加500克左右，合计5～6千克。
孕妈妈应在孕早、中、晚期经常测量自己的体重 ，密切观察自己的体重变化。如果
每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，均应视为异常情况!
孕四月之怀孕十六周

怀孕16周要点提示：
现在你可以感到胎动啦，可 别忘了把你第一次感到胎动的时间记下来哦!一定要抓住这
段时间多和宝宝进行交流，良好的母子关系从 现在开始就要建立了。

怀孕16周胎儿发育与妈妈变化：

怀孕16周胎儿发育：
胎儿现在的身长大约12厘米，体重达到了150克，大小正好可 以放在你的手掌里。
他她自己会在子宫中玩脐带，可以不断的吸入和呼出羊水了。更令人惊喜的是，在宝
宝16周的时候你对胎动的感觉更加明显，有时还会有些触痛感，这些都是正常的反应。
他她的 生殖器官已经形成，通过B超可以分辨出胎儿的性别。

怀孕16周怀孕症状：
在生理上的感觉：精力旺盛，乳房膨胀，食欲增加，由于消化系统功能减弱，容易
发生消化不良及便秘。 情绪上的感觉：情绪波动有所减少，已经习惯怀孕的变化。可能
出现暂时记忆力减退。皮肤变黑，多发生 在雀斑、胎记等颜色较深部位。这就是“妊娠
斑”，不必担心，分娩后会自行消退。
怀孕16周重要事项：
1. 16～20周，胎动通常会在此期间出现。当你感觉到第一 次胎动时，一定要记录
下时间，下次去医院体检时请告诉你的医生。
2. 学会自己测量 腹围：从16周开始，准妈妈可以开始学着测量腹围。具体方法是：
取立位，以肚脐为准，水平绕腹一周 ，测得数值即为腹围。腹围平均每周增长0.8厘米。
孕20-24周增长最快;孕34周后腹围增长速 度减慢。如果以妊娠16周测量的腹围为基
数，到足月，平均增长值为21厘米。不过，即使不按这个数 值增长，准妈妈也不用过
于困扰，因为实际往往视个人情况不同。
3. 大约有20%的 女性怀孕后会在面颊部长出妊娠斑，这是怀孕过程中的正常现象，
是因为怀孕后胎盘分泌雌性激素增多的 缘故。一般来说不需要治疗，生产后体内激素分
泌正常后，会逐渐消失。
怀孕16周营养关注：
这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类 是维生素D的主
要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，所以每天< br>晒半个小时也可以。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响 很大。你要
把钙供应给你的宝宝，促进他(她)骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆
腐和菠菜等。
如果你是容易患有高血压的孕妇，那么，补充钙质以后，患有妊高症的可能性比那
些没有补 钙的孕妇要高。所以选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需
的剂量也不相同。
怀孕16周食谱推荐--咖喱牛肉土豆

材料：牛肉500克、土豆150克、咖 喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、
姜各1克。

做法：1. 将牛肉自横断面切成片，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉。土豆洗净
去皮，切成块。2. 将油热好， 先干炒葱、姜，再将牛肉下锅于炒后，将土豆丝放入，
再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，咖喱牛肉土豆丝富含铁、维生素B2、烟
酸等， 适合孕妇食用。
怀孕16周食谱推荐--香干拌青芹
做法：绿豆芽掐去两头;芹菜洗净 ，切成3厘米。分别焯水，不能烂掉，用凉开水
泡凉，沥水备用。香干洗净，切成细丝，放入芹菜、豆芽 中，加入香油、醋、盐、蒜泥，
拌匀既成。

功效：含丰富的铁、钙、磷、维生素 C、蛋白质等多种营养素，可预防高血压、血
管硬化、贫血、神经衰弱等。
怀孕16周准爸爸必读：

从16周到19周，胎宝宝的听力形成，此时的胎宝 宝就象一个小小“窃听者”，准
爸爸可以和孕妈妈一起每天跟胎儿说说话。而且准爸爸用手触摸孕妈妈的 腹部时，还能
感觉到胎儿轻微的反应。

怀孕16周胎教提示：

准妈应该看一些使人精神振奋、情绪良好的书。这不仅可以使孕妇本身得以充实、
丰富，同 时熏陶了腹中的宝宝，使胎儿事先拥有了朦胧美的意识，出生后一般也较其他
婴儿聪慧、活泼、可爱。孩 子与母亲的关系会因此而倍感亲密。

怀孕16周特别关注：孕妇装的选择
怀孕后，随着胎宝宝在肚子里一天天长大，准妈妈的体形也在一天天变化，所以着
装不仅要考虑美观 大方，更要考虑舒适安全。有的准妈妈感觉很难取舍，漂亮的款式舒
适性会有折扣，而舒适的质料却没有 什么流行感可言，犹豫之下真的不知道该怎么办才
好?其实，对准妈妈来说，纯天然质地的孕妇装是最好 的选择，因为怀孕期间皮肤变得
敏感，如果经常接触人造纤维的面料，容易发生过敏。而裤装则可以遵循 简洁明快、宽
松舒适和透气的原则。
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