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2020年10月20日发(作者：赵文武)

产后女性怎么瘦小腹



产后女性的腹部肌肉异常 松弛，为尽早恢复体形，在产后应尽快做有利
于锻炼腹部肌肉的瘦身动作，那么该如何瘦小腹呢，下面是 我为大家收集
整理的产后女性的瘦腹动作，欢迎大家阅读。


产后女性的瘦腹运动

1.第一天

(1)仰卧，双膝屈曲，脚平放 在床上，两脚并拢。做深吸气，然后收紧
腹壁肌肉，呼气，再稍稍放松。如此重复4次，每天做2回。< br>
(2)出仰卧，腿伸直，脚并拢。做屈伸足趾的动作，然后以踝部为轴心，
向外及 向内活动两脚，收缩腿部肌肉，做双膝向床面下压，重复数次，每
天2回。

2.第二天

重复第一天的练习，再加下面3项：

(1)仰卧、屈膝、双腿并拢，做收缩肛门的动作，像排便那样，每天做2
回，每回做3-4 次。如果会阴疼痛可做1- 2次或过一天再做。

(2)俯卧，在头部、腹部和小腿下垫 上枕头，用这种姿势放松休息半小
时出从上面的位置转过身来，舒展、休息自己的身躯。

3。第三天

重复第一、第二天的练习，再加下面3项：

1)保持仰卧的姿势，收缩腹部和髋、臀部肌肉，两臂伸直，两手触碰双
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膝，坚持一 个短时间，然后放松。重复3-4次，每天2次。

(2)仰卧，双腿伸直。收缩腹肌的同时，右脚跟尽量向上滑，恢复原位
后，再左右轮换。 每日做3-4次。

4.第四天，第五天

重复第一天、第二天、第三天的练习。

5.第六天至第十四天

同第四天、第五天，外加2-3次仰卧起坐。

6.第十四天之后

从第十四天起，可进行下述动作：

(1)双足并拢站在地上(或小椅子上)，然后慢慢将 一腿向一侧抬起，越
高越好，每腿各做6次，亦可用手扶住椅背做。

2)双手双 膝支撑身体，一腿向后伸直，不要弯曲，然后用抬起的腿画一
圆圈，还原，两腿各做6次。

(3)仰卧床上，双腿伸直并拢，两臂平放于体侧，从床这一头滚至另一
头，再滚回来，臂 、身体、腿部不要弯曲，滚动2分钟。

(4)仰卧、屈膝，双足着地，挺起臀部，使之与 背部成一直线，双膝双
腿并拢，收缩肛门，还原，做6次。

(5)佣手、膝支撑身体，用力收缩腹肌，然后坐于脚跟上，身躯前后做
波浪式运动。做6次。

(6)跪在垫子上，上身直立，双手抱头，双膝保持不动，左右转身12次。

产后瘦小腹的精油方法

1.适用精油

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迷迭香、柠檬、丝柏、尤加利、茴香、杜松、葡萄柚、胡萝卜子、月桂。

2.魔法配方

(1)柠檬3滴+尤加利2滴+迷迭香2滴+茴香1滴+橄榄或荷荷芭10毫升。

(2)丝柏2滴+迷迭香2滴+杜松丑滴+葡萄柚1滴+橄榄或荷荷芭10毫升。

(3)胡萝卜子3滴十月桂3滴+蓝甘菊3滴+荷荷芭10毫升。

3.使用方法

(1)以两手伸到背后后腰际处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧
的肾腧穴按压，一 次停留3-5秒，每天进行30次。

(2)左手掌放在右边腰际处，从右腰际向左腰际滑 抚，然后右手掌放在
左腰际处，从左腰际向右腰际滑抚。此法不但可以促进局部循环，帮助排
水 和紧实肌肤，还可防止腰酸背痛，每天15 - 20分钟。

(3)以螺旋方式拍打，之后使用手掌按摩腹部即可，直到按摩的部位发
热为此。

4.使用须知

尽量避免饭前饭后1小时按摩，以免造成胃下垂。


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