珠海自由部落儿童青少年近视防控知识

2020年10月20日发(作者：成光)

儿童青少年近视防控知识

近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处 的东西，看不
清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，
而是落在视网膜前面 导致的。不良的视觉环境、读书写字时光
线不足、近距离用眼时间过长、读写姿势不正确等是造成近视< br>发生或发展的重要原因。保护视力，预防近视，必须了解预防
近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼 意识，养成良好的用眼卫
生习惯。
一、保持正确读写姿势
1. 读书写字身体 要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35
厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与
笔尖距离应3厘米左右（一寸）。
2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆 与纸
面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看
书。
二、选择良好的用眼视觉环境
（一）读书写字视觉环境要求
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从< br>左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光
线下、傍晚光线不足时）。
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业
用纸要洁净，书写字体不要过小。
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为
宜。
（二）看电视的视觉环境要求
1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电
视画面对角线5倍以上距离）。
2． 电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
3．电视机要放在背光的地方。
4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
（三）操作电脑视觉环境要求
1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。
2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。
电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略
低于平视线10-20度。
4. 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间
安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。
三、养成良好的用眼卫生习惯
1． 连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分 钟。
课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭
目养神。
2. 看电视、手机或操作电脑时间不能过长。连续观看或使
用30分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或 做眼保健操，
也可到室外运动或向远处眺望。
四、坚持做眼保健操
1. 每天上下午要各做一次眼保健操。
2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、
力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠
10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。
2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠
菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。
4. 多组织户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，
多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
六、定期检查视力，配戴合适的眼镜
1. 每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到正
规医院眼科做进一步的检查。
2. 如果确认已患近视，要及时到正规医院验光配镜。
3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔 距离不相
同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。
4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。