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2020年10月20日发(作者：都振礼)

专家认为以下几方面值得重视： 日常起居 睡眠好
加拿大多伦多睡眠及生理节奏 学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强
免疫功能的作用过程便随即开 始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠
不足会给机体造成损害，包括 思考水平减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
交朋友
国外有研究显示，良好的社交 和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自
然杀伤细胞的活力，这些细胞 专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿
瘤、抗病毒感染和增强免 疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事能够令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对
免疫系统产生抑制作用的 激素。
多运动
经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情 绪，减轻压力。有氧锻炼对
提升免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心 脏负担过重，可选择在早晨
或饭后实行慢走，然后再逐步过渡到快走。
避烈日 加拿大温哥华 妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功
能，因为这两种射线会 杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。
性生活 查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次 性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A
是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。 营养补充 多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、 奶类、鱼虾类
和豆类食物。 喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的 化学物质能够使人体抵御感染的水平增强5倍。
茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。 补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促动抗体形成，增强白细胞的吞噬 作用，而增强
机体的抵抗水平。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。 维生素A对呼
吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降， 病菌、病毒等
就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫 力，合理的胡
萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
吃一些动物肝脏
加拿大的营养学 家认为，动物肝脏富含多种有助于促动免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜
以及B6、B1 2等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、
锌、镁、 硒、铜等有助促动免疫功能的矿物质。 多喝水 缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，
还可 使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。 铁质也能够增强免疫力。加拿大营
养 师协会指出，一般来说，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。 精神调适 开
怀大笑 研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫 功能。
痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤 细胞的
活力。 学会放松 紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应 聘前常易
被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感 受的制约，
所以要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上 疾病。 多听
音乐 听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提升免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的 旋律和节奏里。
欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也 会显著增加。 情
绪乐观 一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消 极情绪都能导致人体
免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提升人体免疫力。因为精神愉快与 悲伤苦恼可产生两种
不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机 体的免疫力。