美素佳儿奶粉最新事件晚餐养生三原则

2020年10月19日发(作者：谭以新)
晚餐养生三原则：不宜过晚 不宜过甜 不宜过荤

一、3原则
1、晚餐不宜过晚
晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。
具体吃多少依 每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉
不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时 间最好安排在
晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任
何东西，饮水 除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚
上吃的食物充分消化。
2、晚餐不宜过甜
在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们
的身体 健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。
在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人 体被
吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，所以为
什么在运动之前进食甜 食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食，根本
就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。
3、晚餐不宜过荤
晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我
们不远了。
对于那些三高 的人群，我们如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情。
我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。
二、禁忌食物
1、肝火旺：晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺 盛，不利于人体夜间排毒，而且会
使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也< br>是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
2、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，如豆类、大
白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也
影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
3、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜 （早
上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”晚上吃姜，因为姜本来属热，会让
人上火，劳命伤身，所 以不宜吃。
特别是秋天，最好别吃生姜。因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加
上再吃辛辣的 生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代
医书中也出现这样的警示：一年之内，秋不食姜； 一日之内，夜
不食姜。看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引
起古人的重视， 这是很有道理的。
4、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食 物，如虾皮、软骨鱼类等。
由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆
积在肾脏和尿道中，引发结石。
三、建议食物
1、晚餐首选粥
晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。
喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据 不同的季
节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的
作用。冬天可以喝 红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝
山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可 以喝枣粥，要
想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。
2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。
可以少量吃一些鱼类
3、推荐食谱
主食：米饭
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）、
辣椒炒豆腐（卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）
小菜：拌海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）
汤： 盖菜汤（盖菜、虾皮、调味品）

豆豉