注射隆鼻安全吗一次游泳多长时间最好

2020年10月19日发(作者：孙肃)
一次游泳多长时间最好
游泳是全身性的健身运动，受到很多人喜爱。特别是炎炎夏日，经
常呆在清凉的水中游泳，是一种绝美享受。那么，一次游泳多长时间最
好呢？一起去看看下文吧！
一次游泳的最佳间隔时间
1、多久游一次好?游泳减肥每周三四次效果最好。
想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。而且肥胖者的体重有
相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的
损伤的危险性大大降低。专家认为,以每周 3 至 4 次的游泳频率,每次坚
持 1 小时的游泳时间是最有利减肥的。当然,如果有条件的话,每天都能
游一个小时,减肥效果也就会非常的好的。不得不提的是,这样运动必须
要长期的坚持,才可以起到更好的作用。
2、多久游一次好?每周一次能增加高潮几率。
游泳的好处不言而喻。最近,英国运动医学家发现,游泳还能增加
性能力,让女性更容易获得高潮。此外,游泳还能够起到改善内分泌失调
的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女
性在性生活中更有魅力。因此,研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳
至少一次,每次 40 分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情,让性爱更和
谐。
3、多久游一次好?宝宝每周可至少游 2 次以上,但要控制好时
间。
宝宝出生后,最好的锻炼方式之一就是游泳。医生建议,一般来说,
游泳最好等到婴儿满三个月后,那时孩子身体器官各方面发育都比较完
整。另外,还要注意给孩子选择游泳的环境,最好选择医院或保健系统的
专业婴儿游泳馆锻炼 ,对于“宝宝多久游一次泳合适?”的建议是:家长应让
宝宝每周至少坚持游泳 2 次以上,选择宝宝吃饱睡足之后状态最佳时进
行,游泳前一定保证婴儿饮食营养充足,除蛋白质,脂肪,糖的充足供应外,
还应补充含有丰富的维生素的食物。另外,宝宝第一次游泳时间一般控
制在 7 分钟左右,最长别超过 10 分钟,由于宝宝初次接触婴儿游泳,过长
时间的运动可能会给宝宝的心脏造成负担,之后每次游泳时间可依次延
长 5 分钟,最长时间不要超过 25~30 分钟。
游泳最合适的时间
游泳的黄金时间应为 40 分钟。40 分钟的运动量既能达到一定的
锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖
原是提供能量的主要物质。在最初的 20 分钟里,身体主要依靠糖原提供
的热量维持体能;再过 20 分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对
于以减肥为目的人来说,40 分钟就可以起到减肥的作用。
另外,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的 23
倍,人体在水中散热比在空气中要快 25 倍。如果人在水中浸泡时间太久,
体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
因此,初学游泳的人,每次在水里逗留时间不要过久。一般 10-15
分钟最合适。下水前,先做热身运动,再用冷水淋淋身体,等到身体适应水
温后再下水。
安排游泳运动量的方法
无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。
锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的
效果。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量
才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。
客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺
活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化
幅度为 2～6 次。如脉搏频率变化超过 10 次分以上,说明机体反应不
佳。
主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括
自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感
受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。
根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运
动量 4 种类型。
对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动 3 次以上,每次持
续 30 分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于
最大心率(即 220 减去年龄)的 60-70%。
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