怀胎几个月生孕妈孕期如何长胎不长肉

2020年10月19日发(作者：柯土璜)

孕妈孕期如何“长胎不长肉”
看着明星孕妈，很多准妈妈都会有这样的疑问：为什 么这些明星孕妈的身材这么好，即使怀
孕也是孕味十足又美丽大方，产后恢复也很迅速。其实，孕期饮食 营养非常讲究科学的搭配
和调理，并非吃得多就是吃得好。下面就让小编来告诉孕妈，孕期如何才能“长 胎不长肉”
吧！



“胎”没营养很少见
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺
乳动 物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营
养不足够损害的 是孕妇的健康。
包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，
她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，
保证 胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。
旧时代营养条件差，女人生得越 多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造
成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素 ，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿
也会不足。
所以，只要孕妇营养不是极度贫乏， 对胎儿的影响都有限。卞华伟建议，准妈妈们首先该树
立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自 身健康问题。



过多脂肪于“胎”无益

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，
这不仅为 胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不
是盲目进补。盲目进补 造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
先来分析一下孕期体重长在哪里 。卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～
12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体 重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳
腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
而孕 妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂
肪堆积造成“长肉 不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的
风险。有时还可造成“巨大婴 ”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。
所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇 体重疯狂增长，这是百害而无一利的。
孕期各大营养素的摄入标准

那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？
卞华伟介绍 ，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕
早期(0～3个月)因孕 妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左
右；孕后期(7～9个月)一周 增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：
孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带 来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，
以能进食为首要原则。
建议：
1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你 的食物，
数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。



孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议： < br>1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占< br>一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：5 0克米+30克瘦肉+200ml牛奶，
或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80 克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。